Когда речь заходит о том, как правильно пить воду, надо знать не только то, но и когда это следует делать.
Через сколько после еды можно пить воду?
Популярный миф, связанный с употреблением воды, гласит, что пить сразу после еды или во время еды, вредно.
Объясняют это утверждение тем, что вода разбавляет желудочный сок. В результате падает его кислотность и концентрация пищеварительных ферментов. И пища плохо переваривается.
На самом деле, все как раз наоборот.
Вода, выпитая в разумном количестве, не способна повлиять на кислотность желудочного сока и концентрацию в нем ферментов. Так как организм сам прекрасно регулирует эти параметры. Исключение составляет .
Доказано, что вода, принимаемая вместе с пищей, облегчает ее усвоение, ибо помогает превращать еду в жидкую массу и делает более полной адсорбцию из нее питательных веществ.
При этом у воды, которую принимают вместе с пищей, есть еще одно важное качество, которое полезно для тех, кто желает похудеть. Вода заполняет собой желудок, способствуя быстрому наступлению насыщения.
Именно по этой причине пить в течение еды, действительно, не рекомендовано , и никак не могут это сделать.
Так что, ответ на вопрос «можно ли пить воду после еды?» звучит так — да, можно. И даже нужно. И лучше не после, а во время и до.
Можно ли пить воду на ночь?
Да, если вы можете быстро уснуть после того, как встали в туалет, и не страдаете застойными явлениями, связанными с болезнями почек.
- Вода, выпитая на ночь, помогает поддерживать правильный уровень гидратации организма. И это важно, так как за время ночи происходит обезвоживание.
- Вода, и именно поэтому ее используют для похудения. В ночное время суток жировые отложения сгорают часто более эффективно, чем днем. Поэтому совсем не вредно придать этому процессу дополнительное ускорение.
- Многие исследователи полагают, что именно ночью во сне организм работает над тем, чтобы вывести из себя токсины, которые волей-неволей поступили в него в течение дня. Процесс детоксикации не может идти эффективно без достаточного уровня воды.
- Вода, выпитая на ночь, заполняет собой желудок. И это предохраняет от ненужных перекусов перед сном, мешающих избавляться от лишнего веса, если таковой имеется.
Все это объясняет, почему можно пить воду на ночь перед сном. Однако никто никогда не говорит о том, что это нужно делать. Почему?
Да потому, что для изрядного количества людей ночные подъемы в туалет являются факторами, крайне негативны влияющими на качество ночного отдыха. А плохой ночной сон нивелирует всю пользу воды.
Так что, каждый решает для себя сам, пить ему на ночь или нет. Если это не мешает спать – пить, мешает – не пить.
Полезно ли пить воду утром натощак?
Если то, что воду перед сном пить полезно, никто однозначно утверждать не станет, то благоприятное воздействие на организм утреннего принятия стакана воды натощак сомнений не вызывает.
В странах Востока, например, Индии или Японии, даже существует лечение утренним «водопитием». Говорят, что так можно излечить даже туберкулез.
Конечно, подобные утверждения не имеют никаких научных доказательств. Однако настоящую пользу воды, выпитой натощак утром, это не отменяет. И состоит она в следующем.
- Стакан воды рано утром сразу поле пробуждения помогает устранить дегидратацию, которая развилась за 6-9 часов сна, и которая крайне отрицательно воздействует на организм, в числе прочих напастей, вызывая набор лишнего веса.
- Вода натощак способствует улучшению пищеварения.
Во-первых, она активизирует перистальтику кишечника и дает возможность свершиться нормальной утренней дефекации.Во-вторых, облегчает усвоение пищи, которая будет съедена за завтраком. - Прохладная вода, выпитая с утра, является мощным зарядом энергии. Более мощным, чем чашка кофе. Она ускоряет течение крови, что помогает быстрее доставлять кислород к тканям. Выпив воды, легче проснуться окончательно и втянуться в рабочий ритм.
Когда лучше всего пить воду в течение дня: основная памятка
- Сразу после пробуждения. Еще до того, как вы выпили кофе или чай.
- Перед или во время еды. Это поможет быстрее утолить чувство голода, а съеденной пище усвоиться наиболее полно.
- До и во время тренировки. Занятия спортом всегда связаны с риском обезвоживания, которое допускать ни в коем случае нельзя.
- При простуде и гриппе. Старая «бабушкина» рекомендация: заболел – пей больше. Чаю, морсов, бульонов. А еще лучше, просто чистой воды с небольшим количеством лимонного сока.
Если больны не вы, но вас окружают заболевшие, то же надо пить больше. Дегидратация снижает иммунитет и делает вас более уязвимым для лютой инфекции. - При усталости и сонливости. Особенно, если они навалились на ровном месте. Вполне вероятно, что вы обезвожены, и мозгу тяжело работать. Зарядите его энергией, выпив стакан холодной воды.
Можно ли пить воду на ночь?
Выпивая перед сном пару стаканов воды, люди не задумываются, полезно ли это для организма. Вопрос, можно ли пить воду на ночь, вызывает ожесточенные дискуссии. Одни утверждают, что злоупотреблять не стоит, и нужно употреблять в день норму, рассчитанную с учетом массы тела. По мнению других, организм сам знает, что для него лучше, поэтому пить нужно тогда, когда хочется и столько, чтобы утолить жажду.
Мнение диетологов
Вода – двигатель метаболизма. Без нее о нормальном течении обменных процессов можно забыть.
Первой при недостатке жидкости пострадает сердечно-сосудистая система, затем – внешность. Волосы и ногти станут хрупкими и ломкими, кожа – сухой и дряблой, образуются морщинки.
Половина диетологов придерживается мнения, что суточная норма – 1 литр жидкости (воды, чая, молока, бульона) на 25 кг веса. Вторая половина утверждает, что нормы не существует. Объем выпитого в течение дня прямо связан с тем, что вы съели.
Это относится к людям, вес которых в пределах нормы. Страдающим ожирением следует пить в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Известны случаи, когда чрезмерное употребление жидкости вело к сбоям в эндокринной системе и отравлениям с летальным исходом.
Мнение врачей
90% врачей уверены, что пить нужно, ориентируясь на индивидуальные потребности организма. Поэтому четких рекомендаций не существует. Пить на ночь или нет, каждый решает для себя сам.
Выпив воды перед тем, как лечь спать, с утра оцените самочувствие. Хорошо ли спалось ночью? Пришлось ли просыпаться несколько раз из-за позывов в туалет? Есть ли отеки? Может быть, просто ощущали дискомфорт?
Чтобы выявить повод появившихся неприятных ощущений, следующие 2-3 дня постарайтесь не пить перед сном и сравните утреннее состояние. Прямая зависимость между стаканом на ночь и плохим самочувствием по утрам означает, что пить перед сном нежелательно.
Если человек сам понимает, что много пьет, от воды уже плохо, но утолить жажду не получается, это очень тревожный симптом. Возможно, у вас диабет. Обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализ на уровень сахара в крови.
При нестерпимой жажде прибегните к хитрости. Вместо одного или двух стаканов выпейте 2-3 ложки или глотка. Ешьте больше сочных фруктов, супов или бульонов, пейте кефир, йогурты, другие кисломолочные продукты, чтобы восполнить недостаток жидкости и нормализовать водно-солевой баланс.
Доводы «за»
Доводы «против»
- В зависимости от индивидуальных особенностей организма даже при нормальной работе почек утром могут появиться отеки на ногах, на лице и мешки под глазами. Людям с пиелонефритом, мочекаменной болезнью и другими заболеваниями мочевыделительной системы на ночь пить нельзя. То же относится и к имеющим лишний вес.
- Во время сна процессы в организме замедляются. Поэтому выпитые на ночь 2-3 стакана – для него тяжело. Если при этом ночью еще и не вставать в туалет, быстро заработаете проблемы с мочевым пузырем. На ночь организм лучше вообще ничем не нагружать, либо пить совсем немного.
Если вы будете соблюдать меру, ориентироваться на индивидуальные потребности и оценивать свое состояние, проблем со здоровьем не возникнет.
Данные о том, что наш организм состоит в основном из воды, известны многим. Обезвоживание нарушает нормальное функционирование всех систем и в конечном итоге приводит к летальному исходу.
В течение дня, выпивая оптимальные полтора-два литра жидкости, как советуют диетологи, человек поддерживает необходимый баланс. Не вредит ли отсутствие влаги ночью? Ведь большинство из нас утром испытывает жажду, а кто-то и просыпается от желания попить. «Запастись впрок», напившись на ночь, но пойдет ли это на пользу или почему нельзя пить воду на ночь ?
Почему нельзя пить много воды на ночь: говорит медицина
Прежде всего, медики предлагают подойти к вопросу всесторонне, проанализировав несколько позиций.
Безусловно, соленая, жирная, острая еда заставит нас больше выпить.
В летнее время объем потребляемой влаги значительно увеличивается. Переезжая в непривычную климатическую зону, следует помнить о том, что местные жители адаптировались, например, к высоким температурам, в отличие от гостей. Образ жизни, правила поведения, отработанные поколениями, помогают им легче переносить жару.
Учитываем также наличие или отсутствие физических нагрузок.
Существенному пересмотру подлежит рекомендуемое количество жидкости, если имеются хронические заболевания. Так страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны строго придерживаться определенного режима питья. В свою очередь он будет отличаться от советов тем, у кого нарушена работа почек.
Таким образом, вывод напрашивается довольно простой: не пренебрегаем врачебными рекомендациями, если не совсем здоровы, и помним, почему нельзя пить перед сном .
Сколько пить жидкости перед сном?
Кому же в этом вопросе повезло больше, помня об индивидуальном подходе, можно провести небольшой и вполне безопасный эксперимент. Перед сном выпиваем полтора стакана воды, а лучше теплого молока (о чае и кофе разговор отдельный) и крепко засыпаем.
Проснувшись, детально анализируем прошедшую ночь и свое самочувствие. Любые отклонения от нормы: частое посещение туалета, пересыхание слизистой полости рта, отеки («мешки») под глазами или на теле — с визитом к врачу откладывать не стоит. Конечно, можно попробовать вообще отказаться от питья перед сном или сделать пару глотков, ведь вы подбираете приемлемый для себя объем жидкости. Но в целом необходимо отметить, что небольшое количество воды на ночь для здорового человека абсолютно безвредно. Таким образом, задавать вопрос “почему нельзя пить воду перед сном ” не совсем правильно.
Что все-таки не стоит пить?
А вот и обещанный чай. Предпочитаете зеленый или черный? В течение дня это необходимый для нас прилив бодрости, возможность прекрасно утолить жажду. Точно так же подействует он, причем сорт не играет роли, на человека и перед временем отдыха.
Хотя именно о нем можно теперь и забыть — расслабление наступит не скоро. Успокаивающий нервную систему травяной чай, но в тех же безопасных количествах до 150 мл, скорее всего, наиболее эффективное средство для крепкого сна. Рецептов такого напитка существует много, например, ромашка и мята, шишки хмеля, корни валерианы, смешанные в одинаковых количествах. Нерадостные вести для кофеманов.
Ваш любимый напиток вообще не советуют пить не только на ночь, но даже во второй половине дня. А уж тем более использовать его в качестве энергетика в ситуации вынужденного бодрствования. Искусственная стимуляция, нарушение режима всегда пагубно отражаются за здоровье человека.
Когда человек начинает просыпаться из-за жажды, неизбежен вопрос – почему ночью хочется пить. Причин такому явлению множество, но не всегда этот симптом безобиден. Конечно, плотный ужин непосредственно перед сном, да еще с обилием острой и соленой пищи неизбежно вызовет жажду. Но если жажда начинает преследовать каждую ночь – это повод обратиться к специалисту.
Некоторые люди по ночам просыпаются от жажды
Самостоятельно определить причину сухости полости рта в ночное время невозможно. Среди причин можно назвать беременность, прием некоторых лекарственных средств, химио- и лучевую терапию. Но в ряде случаев жажда ночью является симптомом серьезного заболевания. В любом случае, оставлять без внимания такой симптом нельзя – консультация врача поможет своевременно решить проблему.
Причины ночной жажды
Жажда по ночам, причины которой разнообразны, нередко игнорируется человеком. Это недопустимо, поскольку чаще всего она связана с серьезными патологиями со стороны внутренних органов. Помимо переедания на ночь, которое само по себе вредно, жажду могут вызывать следующие причины:
- употребление крепкого чая, кофе, спиртных напитков;
- прием мочегонных препаратов;
- радиотерапия;
- ринит;
- резкий скачок содержания глюкозы в крови;
- воспалительные заболевания мочевыделительной системы;
- вирусная инфекция;
- зарождение в организме новообразований;
- острое/хроническое отравление, вызывающее интоксикацию организма.
Ночная жажда может возникнуть по целому ряду причин
Постоянное желание пить воду вечером или ночью может свидетельствовать и о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, свидетельствуя о затрудненном токе крови и доставке кислорода клеткам. Кроме того, жажда может служить признаком сахарного/несахарного диабета, а также недостатка кальция.
Как понять, что пора к врачу
Если объективных причин ночной жажды (переедание, алкоголь) нет, а симптом проявляется ежедневно – необходима медицинская помощь. Врач проведет субъективное (подробный анамнез) и объективное обследование. В обязательном порядке назначается анализ мочи с целью определения отделяемого объема, количества кальция, натрия и калия. Второе обязательное исследование – общий анализ крови. Дальнейшее обследование зависит от конкретных симптомов, которые беспокоят пациента, и может включать в себя:
- УЗИ почек или брюшной полости;
- ФГДС;
- обзорную рентгенографию почек и мочевыводящих путей;
- биохимический анализ крови на гормоны;
- кровь на онкомаркеры, КТ, МРТ – при подозрении на злокачественное новообразование.
Как правило, требуются консультации узких специалистов – только полное обследование даст ответ на вопрос, почему ночью хочется пить воду.
Чем лучше утолять жажду в ночное время?
Жажду по ночам утолить непросто. Простая чистая вода для этих целей подходит мало. Если жажда вызвана сухостью слизистой, можно попробовать пить минеральную воду с газом. Неплохо помогает вода с добавлением лимонного сока – мгновенное освежение слизистой обеспечено. Если жажда мучает на регулярной основе, можно варить компоты, пить соки и морсы – основное условие, чтобы напитки не были сладкими.
Вода с лимоном отлично утоляет жажду
Быстро утолить жажду, вне зависимости от ее причины поможет квас – но только в том случае, если он натуральный, свежий и без сахара. Особое место среди напитков занимает зеленый чай. Он превосходно утоляет даже самую сильную жажду и оказывает легкий мочегонный эффект, выводя лишнюю жидкость из организма и очищая его. Он особенно полезен, если жажда вызвана интоксикацией – алкогольной или вирусной.
Постоянная жажда, как симптом заболевания
Нередко постоянное стремление попить воды в ночное время является одним из симптомов серьезной патологии со стороны внутренних органов. К числу наиболее распространенных заболеваний с таким симптомом нужно отнести несколько.
- Альдостеронизм первичный. Патология чаще диагностируется у женщин, и представляет собой доброкачественное новообразование, развивающееся в надпочечниках. Помимо жажды, заболевание сопровождается выраженной гипертензией.
Надпочечники расположены над верхней частью почек
- Вторичный альдостеронизм. Развивается на фоне новообразований, сопровождающихся поражением сосудов надпочечников. Помимо непреодолимого желания пить, наблюдается высокая температура и затрудненное мочеиспускание.
- Несахарный диабет. В норме у человека вырабатывается достаточное количество антидиуретического гормона, призванного контролировать концентрацию солей в плазме крови. Недостаточное его количество приводит к повышенному мочеотделению – это одна из причин, отчего возникает жажда в ночное время. Точных причин развития этой патологии пока не установлено.
- Сахарный диабет. Высокое содержание глюкозы в крови неизбежно вызывает желание много пить. Количество потребляемой диабетиками жидкости может составлять 3-5 и более литров в сутки. Параллельно нарушаются обменные процессы и снижается иммунитет.
- Гиперпаратиреоз. Заболевание, связанное с нарушенным равновесием содержания такого микроэлемента, как кальций. Наряду с резко увеличенным мочеотделением наблюдается сильная жажда, в т. ч. ночью.
- Холерный алгид. Развивается на фоне многих кишечных инфекций, сопровождающихся неукротимой рвотой и диареей, приводящих к стойкому обезвоживанию.
- Камни в почках. Образующиеся в почках конкременты вызывают затрудненный отток мочи и нарушают работу всей мочевыделительной системы.
- Заболевания сердца и сосудов. Желание постоянно пить вызывает ишемическая болезнь, артериальная гипертензия, пороки. Это связано с нарушенной циркуляцией крови в организме и устойчивой гипоксией тканей, не получающих должное количество кислорода и питательных веществ.
При жажде по ночам необходимо ограничить употребление соли
Страдая от ночной жажды, стоит пересмотреть и рацион. Употребляя меньше соли, жирной и острой пищи в вечернее время, можно практически наверняка избавиться от мучительной жажды не только ночью, но и после пробуждения.
Можно ли справиться с проблемой самостоятельно
Далеко не всегда ночная жажда является тревожным симптомом. Безусловно, когда постоянно просит пить ребенок, его нужно показать врачу. Это же относится и к людям преклонного возраста. Если же этот симптом периодически беспокоит взрослого и здорового человека, можно попробовать предпринять самостоятельные меры. В первую очередь нужно обратить внимание на то, сколько воды выпивается в течение дня.
За норму принято считать 2-2,5 литра жидкости в день. Но нужно учитывать, что в жаркое время года пить нужно больше, поскольку большое количество воды теряется вместе с потом. При этом не нужно считать сладкие (газированные) напитки – в счет идет только чистая вода. Ближе к вечеру нужно отказаться и от черного чая или кофе – они обладают легким мочегонным действием, способствуя выведению жидкости из организма.
В зимнее время с наступлением отопительного сезона воздух в городских квартирах становится сильно пересушенным. Из-за этого слизистая ротоглотки быстро пересыхает в ночное время, вызывая желание попить. Увлажнить воздух в квартире можно при помощи специальных увлажнителей, расставив в комнате несколько сосудов с водой, или просто закрыв радиаторы отопления влажной тканью.
Сара Диджулио: На следующий день вы почувствуете себя уставшим и раздражительным
Конечно, один бокал вина вечером не испортит вам ночной отдых. Но что начинается после нескольких?
«Есть немало доказательств того, что употребление алкоголя на ночь не помогает улучшить сон. Даже больше, эксперты сходятся во мнении, что искоренить привычку выпивать перед сном - первое, что нужно сделать для его улучшения», - пишет американская журналистка Сара Диджулио в колонке для The Huffington Post .
Но на улице становится все холоднее, и открывается сезон красного вина. «Поначалу может показаться, что от алкоголя появляется сонливость, отчего заснуть становится легче, но закончится все тем, что вы станете чаще просыпаться среди ночи», - говорит Томоти Роерс, директор по исследованиям Центра по изучению расстройств сна детройтского госпиталя имени Генри Форда.
Конечно, это не означает, что бокал вина перед сном заставит вас ворочаться всю ночь - расстройства обычно начинаются лишь после нескольких.
Почему же алкоголь перед сном настолько вреден? Дело в том, что он «выключает» вас. Сначала спиртное вызывает сонливость - для тех, кто любит потянуть стаканчик вина в конце долгого рабочего дня, это не новость.
Вы станете чаще просыпаться среди ночи
Исследования показывают: мозговая активность человека после употребления алкоголя «выключается» быстрее, чем у трезвого. Соответственно, первый засыпает быстрее. «Аналогичный эффект будет и в том случае, если вы выпьете стаканчик посреди дня», - продолжает Диджулио.
Но, к сожалению, на этом история не заканчивается. После первой фазы (а порой и после второй - все зависит от того, сколько вы употребили) алкоголь начинает подавлять фазу быстрого сна, которая, кстати, очень важна, поскольку отвечает за запоминание и долгосрочную память.
На следующий день, подчеркивает колумнистка, вы почувствуете себя уставшим и раздражительным. Вы станете просыпаться среди ночи.
Более того, после того как организм усваивает алкоголь (то есть, концентрация алкоголя в крови возвращается к нулю), сон испытывает эффект отскока. Во второй половине ночи организм в попытке восстановить утраченное в первой половине - будет дольше оставаться в фазе быстрого сна.
«Эффект укрепления сна в первой половине ночи компенсируется неспокойным сном во второй», - говорит Иршаад Эбраим, директор Лондонского центра по изучению сна. Эбраим и его коллеги обнаружили, что алкоголь неизменно вызывает усиление нарушений сна во второй половине ночи. Исследование, отслеживавшее активность мозга после ночи употребления спиртного, показало, что люди просыпаются примерно в два раза чаще, чем обычно.