Кофе – напиток, обожаемый многими людьми в мире, и который пьют практически каждый день. Первое, что привлекает – это, безусловно, его восхитительный аромат. Второе – чудесный вкус. Например, вы можете пить кофе со сливками, корицей, варьировать количество сахара по вкусу или пить обычный черный кофе без добавок. Все на ваше усмотрение. Всякий раз, когда мы чувствуем лень или легкую усталость, мы тянемся к этому напитку, чтобы получить заряд бодрости и энергии. Но так ли этот напиток полезен для организма?
Хотим мы этого или нет, стоит признать тот факт, что кофеин вызывает привыкание. А побочные эффекты действительно заставляют человека чувствовать себя не в самой хорошей форме. Исследования показывают, что чашка кофе, выпитая во второй половине дня, влияет на качество сна ночью. Потребление кофеина истончает зубную эмаль, а также окрашивает ее. Многие люди просто не могут уменьшить потребление кофеина, не говоря уж о том, чтобы перестать пить кофе вообще. Хотите ли вы узнать, чего ожидать, если прекратить пить кофе целую неделю?
1. Кофеин активизирует работу мозга, блокируя тормозящий нейротрансмиттер аденозин, вызывая тем самым приток сил и бодрствование
Так что если вы прекратите пить кофе, вы будете чувствовать себя безумно усталым, сонным и измученным человеком.
2. Вы будете чувствовать нервозность
Все дело в том, что кофеин стимулирует действие надпочечников. А они отвечают за выработку гормонов, регулирующих важные процессы в организме.
3. У вас будет легкая головная боль
Причиной является то, что когда вы резко ограничиваете принятие кофеина, тело чувствует недостаток адреналина, к которому он уже привык. Теперь, аденозин, который раньше блокировал кофеин, начинает тормозить , вызывая головную боль.
4. У вас появится тяга к сахару
Привычка пить кофе временно подавляет аппетит. Потому, когда вы воздерживаетесь от него, организм начинает требовать быстрые углеводы и сахар. А также на четвертый день, засыпать и просыпаться станет проще. Вы почувствуете прилив сил и энергии.
5. Как не удивительно, но вы почувствуете себя лучше, чем было до этого
У вас пропадет раздражительность и тяга к вредной пище. К тому же, мысли станут ясными, а сами вы будете находиться в прекрасном настроении.
Несмотря на все вышеперечисленное, стоит отметить, что кофе имеет как преимущества, так и недостатки для здоровья человека. Согласно исследованиям ученых, употребление более трех чашек кофе в день может снизить риск ряда заболеваний. К примеру, болезнь Паркинсона и рак груди. Обычный без добавок способствует снижению веса. Он активизирует метаболизм и процессы, расщепляющие жир в кожных тканях. Пить кофе или нет, решать вам, но всегда помните об умеренности и золотой середине.
Здравствуйте.
И опять мы возвращаемся к теме кофе – популярного напитка во всем мире с неповторимым ароматом и бодрящим действием на организм.
Я уже рассказывал о негативном влиянии на здоровье и о полезных свойствах напитка. Особое внимание уделил проблеме передозировки кофеина. В этой статье я познакомлю вас с понятием кофейная зависимость и поделюсь секретами, как перестать пить кофе, но чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня. Если вы кофеман или большой любитель пить ароматный напиток, для вас эта информация познавательна и необходима.
Вредно ли пить кофе
Справедливости ради, сразу отмечу, что пить кофе действительно приятно и очень вкусно. Не зря он такой популярный во многих странах нашей необъятной планеты. Около половины населения мира регулярно пьют кофе, а треть жителей – каждое утро начинают им наслаждаться. В большинстве случаев этот ритуал не оказывает негативного влияния на работу организма. Как и в других делах, здесь важна мера и разумный подход. По мнению врачей, в сутки человек не должен употреблять более 1-2 чашек кофе, чтобы не заработать зависимость. В одной порции содержится около 100 мг кофеина – основного компонента, который представляет собой алколоид растительного происхождения.
Напомню основные эффекты кофе на организм:
- возбуждение центральной нервной системы – вызывает прилив физических сил, активизирует умственную деятельность, предупреждает или устраняет сонливость, чрезмерную усталость, депрессивные состояния, нормализует эмоциональный фон (способствует воодушевлению, радости, формирует позитивный взгляд на жизнь);
- возбуждение сердечно-сосудистой системы – приводит к повышению тонуса сосудов, учащению сердечных сокращений, незначительному повышению артериального давления, что готовит организм в целом к активной деятельности и повышает выносливость к физическим или умственным нагрузкам;
- нормализация функциональной активности пищеварительной системы – это способствует повышению синтеза и выделению пищеварительных соков, усилению перистальтики кишечника и процессов всасывания питательных веществ.
При умеренном употреблении кофе, которое не грозит формированием зависимости, все вышеперечисленные эффекты приносят пользу организму. Однако есть один существенный нюанс. Когда человек пьет кофе, высвобождаются внутренние энергетические запасы организма, которые и оказывают возбуждающее действие на функциональные системы.
Продолжительность влияния кофе на организм не более нескольких часов, после чего энергозапасы истощаются и требуют пополнения. А если мы берем энергию из резервных источников, то за это в будущем придется расплачиваться. Например, мы поспали мало, но чтобы взбодриться, мы не отдыхаем, а пьем кофе. При повышении суточной дозы кофеина человек испытывает непреодолимое желание пить еще больше бодрящего напитка. В противном случае, ухудшается общее состояние и снижается работоспособность. Так люди становятся кофеманами – пьют кофе постоянно (превышают дозировку кофеина более 1000 мг/сутки). Если отказаться от кофе, что будет? «Ломка», как у человека, зависимого от алкоголя или наркотиков. Невероятно, но все-таки неоспоримый факт. Зависимость не проходит даром для здоровья.
Зависимость от кофе, симптомы, ломки
В состав ароматного напитка входит кофеин, который можно отнести к легким наркотическим веществам натурального происхождения. Напомню, что наркотиками считают лекарственные вещества, которые вызывают физическую, а также психическую зависимость, что приводит к необходимости постоянного употребления и постепенного повышения суточной дозировки. В противном случае, человек испытывает психологическую подавленность и ухудшение физического состояния. Синдром отмены часто называют «ломкой» – состояние организма, которое возникает при недостаточном поступлении или полном отказе от наркотического вещества на фоне зависимости. «Ломка» развивается у алкоголиков, наркоманов и кофеманов, в том числе. Любители ароматного напитка, задумайтесь над этим и не допускайте зависимости.
В чем же проявляется кофеиновая зависимость и каковы симптомы ломки? Если через несколько часов после употребления ароматного напитка возникает непреодолимое желание пить еще, чашку или даже две – это опасный признак того, что вы приобрели пагубную привычку. Кофеманы постоянно пьют кофе уже не для того, чтобы насладиться церемонией, а привести свое тело в нормальное состояние. Отказ от дозы ароматного напитка чревато развитием «ломки», что негативно сказывается на общем состоянии и повседневной активности.
Симптомы «ломки» и зависимости:
- беспричинная агрессия и раздражительность;
- хронические головные боли;
- чувство усталости, вялости, апатия, которые появляются сразу после пробуждения и сохраняются в течение дня;
- нарушение умственной деятельности (ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, снижение мотивации);
- тревожный и депрессивный синдромы;
- склонность к повышению артериального давления и тахикардии;
- периодически возникающее чувство тошноты, тяжести в желудке и кишечнике.
При возникновении вышеперечисленных симптомов зависимости необходимо бить тревогу – ваш организм в опасности, а значит пришло время принимать необходимые меры по спасению здоровья.
Как избавиться от кофеиновой зависимости и бросить пить кофе
Как отказаться от кофе, спросите вы, особенно, если уже появилась зависимость? Я дам несколько рекомендаций, которые помогут безболезненно снизить дозировку кофеина и позволят перестать пить ароматный напиток, вычеркнуть его из разряда любимых и необходимых. Понадобится сила воля и огромное желание, вера в позитивный результат и забота о своем здоровье. Хорошее самочувствие без стимуляторов – залог успеха в делах и повседневной жизни, а это колоссальный стимул.
- Постепенно снижайте дозировку кофеина. Каждые 2-3 дня отказывайтесь от одной чашки (порции) кофе. Лучше всего, если в этот день вы сможете остаться дома, снизить физические нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Синдром отмены вызовет ухудшение общего состояния, поэтому организму потребуется покой и больше отдыха. Не следует сразу бросать пить бодрящий напиток. Это большой стресс для вашего тела и риск подорвать здоровье.
- Старайтесь высыпаться. позволит менее болезненно отреагировать на отказ пить кофе по утрам. В течение ночи организм пополняет свои внутренние энергетические запасы, что способствует их рациональному использованию на поддержание умственной и физической активности (без дополнительных стимуляторов!). Напомню, нормальная продолжительность сна для здорового человека – в среднем 8 часов (7-9 часов).
- Учитесь просыпаться без кофе. Заведите привычку соблюдать режим дня. Это значит, что пробуждаться, принимать пищу, пить воду и другие напитки, работать, заниматься спортом или ходить на прогулки необходимо в одно и то же время (по возможности, но режим следует соблюдать максимально!). Например, подъем в 7 утра каждый день, в том числе в выходные, позволит отказаться от будильника. Подъем по звонку – стресс для организма. А вот правильно настроенные биологические часы позволят жить без стимуляторов бодрости. Занимайтесь утренней гимнастикой, достаточно простых упражнений в течение 15-20 минут.
- Переходите на зеленый чай или , которые не вызывают зависимости. Если трудно отказаться от бодрящего кофе, его можно заменить зеленым чаем. Зеленые сорта чая также содержат кофеин, но в гораздо меньшей концентрации. Кроме того, напиток богат полезными веществами, укрепляющими здоровье. Здесь также важна мера, об этом не стоит забывать. Самый оптимальный полезный напиток, которым можно и нужно заменить кофе – цикорий. О целебном действии на организм читайте в моей предыдущей публикации. Пейте цикорий – он очень полезен!
- Используйте кофе в экстренных случаях. Относитесь к бодрящему напитку, как к средству скорой помощи. Например, вам необходимо закончить проект, а обуревает сонливость, или вам не хватает энергии, чтобы начать день после тревожной ночи. Чашка крепкого кофе поможет изменить ситуацию к лучшему и не окажет негативного влияния на здоровье. Но знайте меру. Я уже говорил, что в таких случаях вы берете энергию из резервных источников. Поступайте так, как можно меньше.
Теперь вы знаете, как избавиться от кофейной зависимости. Это несложно, но крайне важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствие. Я не убеждаю вас полностью отказаться от кофе. Умеренное употребление напитка (по чашке 3-4 раза в неделю) принесет организму одни сплошные плюсы и не вызовет наркотическую зависимость. Пейте бодрящей напиток разумно, наслаждайтесь его вкусом и ароматом, но не позволяйте подчинить свою жизнь вредной привычке.
А в помощь вам вот это видео:
А на этом все. До скорых встреч, друзья.
По традиции красивая музыка для вас:
Кофеин, один из наиболее ценных «наркотических» составляющих кофейного боба, на самом деле занимает всего 1-2% его содержания. Остальные же компоненты - хлорогеновая кислота, кафеоль, полифенолы, фитоэстрогены и дитерпены - сегодня лишь только исследуются на предмет влияния на человеческий организм и глюкозный метаболизм в том числе. Поэтому с точностью определить будет довольно сложно, отправит вас постоянное наслаждение ароматным напитком прямиком к дверям врачебного кабинета или же выведет оттуда с диагнозом "абсолютно здоров". Но можете не надеяться на последнее, если ради работы размениваете свой сон на «Эспрессо», а энергию на день черпаете исключительно в «Арабике». При таком "раскладе" ваше тело рано или поздно начнет взывать к разуму посредством - незначительных поначалу, но все более существенных со временем - разнообразных сигналов, намекающих о необходимости сокращения темпов потребления столь полюбившегося лакомства.
Итак, давайте вначале точно определим причины, из-за которых вам следует отказаться от кофейного удовольствия.
Зачем отказываться от кофе?
Если вы горячо заинтересовались темой данной статьи, значит, скорей всего, вы успели столкнуться с такими проблемами как общее недомогание, раздражение по пустякам, гормональный дисбаланс, переутомление, стресс, ожирение, депрессия и отравление. Смеем утверждать в таком случае: кофе не входит в рецепт вашего излечения. Почему?
- Кофеин повышает уровень катехоламина в вашей крови - гормона стресса. Последний, в свою очередь, провоцирует выработку кортизона и увеличивает содержание инсулина, вследствие чего человек становится крайне раздражительным и чувствует себя из-за этого еще более омерзительно.
- Кофеиновая зависимость понижает инсулиночувствительность, поэтому кровяные клетки не могут реагировать на сахар соответствующим образом. Высокое содержание данной сладости в крови ведет к порче артерий и повышает риск смертности из-за сердечнососудистых заболеваний.
- Цельные кофейные зерна наиболее богаты полезнейшими антиоксидантами, которые, тем не менее, попадая во все ваши системы, способны образовать в них самые ярые дитерпены (органическими соединения, провоцирующие рост и развитие всякого рода опухолей и новообразований).
- Полезная хлорогеновая кислота, замедляющая процесс поглощения глюкозы стенками кишечного тракта, также повышает показатели содержания до того уровня, что ведёт к появлению сердечно-сосудистых болезней и диажирения.
- Кислотность кофе может вызвать дискомфортные ощущения в пищеварительном тракте, несварение желудка, аритмию, ГЭРБ (гастроэзофагеальнорефлюксная болезнь) и дисбиоз.
- Пристрастие и привыкание является обычной проблемой для кофе-потребителей, которая влечет за собой атрофию способности полагаться и верить в достаточность энергетических запасов собственного тела. Спросите любого кофемана, каково это - отказаться от кофе хотя бы на день, и вы услышите историю прямо-таки обыкновенной наркотической зависимости.
- Нередко развивается страсть к ассоциативной с бодрящим напитком продукции - сахару, сухим сливкам и другим соблазнительным добавкам. Вне всяких сомнений: кофе-бизнес создал армии людей, которые более не могут обходиться без сладких, насыщенных вкусов кофеинового наслаждения. Современный утренний латте - это совершенный образец даже не напитка, но плотной пищи без продуктов и с кучей энергии.
- 5-HIA, органическая кислота и компонент химического передатчика серотонина ("реактива счастья"), обнаруживается в моче любителей кофе в сравнительно большем количестве, нежели у тех, кто предпочитает чистую воду или зеленый чай. Следовательно, мозг кофеманов страдает от нехватки сего элемента, что ведет к недосыпанию, нарушению пищеварения, плохому настроению и упадку энергии. Таким образом, люди, страдающие от депрессии, переутомления и излишней раздражительности и пытающиеся избавиться от всего этого с помощью ароматного и постепенно вошедшего в привычку кофеинового "спасения", попросту попадают в замкнутый круг, из которого не так-то уж легко выбраться.
- Также в мочевых испражнениях кофеманов наблюдается повышенное содержание кальция, магния и калия, что гласит о вероятности серьезных осложнений функционирования организма.
- Составляющие компоненты кофейного боба могут отрицательно повлиять на метаболизм и обезвреживающие процессы в печени, нарушить степень усвоения определенных медикаментов.
Как бросить пить кофе?
В борьбе с любой зависимостью самое главное - задействовать всю силу воли, а наиболее трудное - пережить симптомы абстиненции (или "ломку" по-народному), длительность протекания которых зависит от уровня токсического отравления. Обычно, как и в случае с никотиновым пристрастием, самыми сложными для воздержания являются первые три-четыре дня. Итак, что же способно помочь вам успешно пройти этот период и продолжить жизнь уже без кофеина "и Ко"?
- Вместо кофе по утрам выпивайте стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. И вообще, проследите за тем, чтобы в сутки вы потребляли не менее 7 стаканов чистой питьевой водицы.
- Наилучшей для питья будет вода, прошедшая через систему фильтрации (пусть и недорогую). Наиболее эффективным считается фильтр с обратным осмосом, очищающий воду посредством осуществления пошагового процесса, убирающего микробы, пестициды, металлы и другие токсины. А питьевую жидкость в пластиковых бутылях следует избегать, поскольку она содержит фталат (эфир или соль фталевой кислоты) - ядовитый нефтехимический продукт.
- Если вас мучают головные боли якобы без дозы кофеина, убедитесь, что у вас все в порядке с кишечником.
- Чтобы не испытывать сильной усталости, выделяйте больше времени для сна.
- Принимайте 1000 мг буферного витамина С (по 500 мг на завтрак и на ужин).
- Ежедневно давайте своему телу достаточную физическую нагрузку (имеем в виду спорт) - это более эффективно в борьбе с ожирением, нежели кофе вместо еды. Если нет времени на тренировки, откажитесь от лишнего транспорта и больше ходите пешком - ведь поможет даже ежедневная получасовая прогулка.
- Когда голодны, ешьте продукты. Днем обязательно запасайтесь протеином: достаточно будет съесть горсть орехов, миндаля, тыквенных семечек, отваренные бобы или кусочек приготовленной на пару или на гриле рыбы.
- Чтобы бороться с плохим сном, перед тем как лечь спать, примите комбинацию из 500 мг цитрата кальция и 250 мг цитрата магния.
- За день выпивайте 1 – 3 чашки зеленого чая. Небольшое количество такого кофеина пойдет лишь на пользу, не говоря уже о содержащихся в данном напитке антиоксидантах.
- Получше всякого кофе взбодрит сауна или горячая ванна.
Психические расстройства - это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в
Каждый из нас, вероятно, слышал, что кофе не совсем полезный напиток, но о том, какое именно влияние на человеческий организм оказывает чрезмерное его употребление, многие из нас только догадываются. В этом выпуске мы предлагаем вашему вниманию десятку весомых причин бросить пить кофе как можно скорее.
Вы можете представить свою жизнь без кофе? Можете ли вы вообще обходиться без него по утрам? Все мы знаем про бодрящие свойства этого напитка, но знаете ли вы, что кофе может отрицательно сказаться на вашем здоровье? Что ж, давайте узнаем, как именно он «портит нам жизнь». Надеемся, эта статья убедит вас найти более здоровую альтернативу кофейной «бодрости».
1. Кофе может вызвать проблемы с фертильностью
Если вы хотите завести детей, лучше исключить кофеин из своего рациона - это хорошо известный факт. Но знаете ли вы почему? А всё дело в гормонах. Потребление кофе провоцирует усиленное выделение надпочечниками кортизола, гормона стресса. А повышение его уровня может стать причиной гормонального дисбаланса, в результате которого разовьется недостаток прогестерона, основного гормона желтого тела яичников, способствующего возможности наступления беременности и в дальнейшем ее поддержания. Если женщина во время беременности выпивает не менее четырех чашек кофе в день, то риск прерывания беременности составляет около 33%. Особенно силен вред кофе на сроках беременности от 20 недель.
2. Плохое усвоение витаминов и минералов
Кофеин (более трех чашек кофе в день или постоянный прием таблеток с кофеином) «убивает» витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. А одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых три часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.
3. Кофеин приводит к ожирению
Мы уже упоминали, что кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников. Но, возможно, вы не знали, что надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ. Так что неправильное функционирование щитовидной железы может замедлить обмен веществ, в результате чего можно набрать лишний вес. Если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов или поддерживать здоровый вес тела, но у вас не получается, возможно, стоит отказаться от кофе?
4. Бессонница
Многие употребляют кофеин, чтобы не спать по ночам, но, если у вас начались проблемы с засыпанием, не стоит налегать на кофе, а лучше вообще не пить его. Даже если вы можете заснуть ночью, не стоит пить больше трех чашек кофе в день, иначе вы будете плохо высыпаться, ведь под действием кофеина даже во сне ваша нервная система будет перевозбуждена.
5. Проблемы с иммунитетом
Кофеин - не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же, из-за щитовидной железы. Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней. Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере пока вам не станет лучше.
6. Проблемы с нейромедиаторами, биологически активными химическими веществами, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки
Одна из самых убедительных причин бросить кофе заключается в том факте, что он негативно влияет на нейромедиаторы в вашем организме, а они необходимы для выработки гормона счастья, также известного как серотонин. Хотя многие считают, что кофе делает человека счастливее, на самом деле как раз наоборот, так что, если вы в депрессии или переживаете не самое лучшее время в жизни, не пейте кофе.
7. Кофеин плохо влияет на общий уровень энергии
Заядлым любителям кофе этот напиток в конце концов перестает помогать. Он просто «не работает». Это очень плохой знак, потому что щитовидная железа перестает на него реагировать из-за того, что кофе постоянно оказывает на нее давление и «изнашивает» ее. Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется всё больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.
8. Кофеин вредит печени
Кофе усваивается не самым лучшим образом. Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его. Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться». У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.
9. В кофе полно пестицидов
Сегодня растения, дающие кофейные зерна, опрыскивают пестицидами как никогда. Вряд ли на полках вашего супермаркета есть органический кофе, выращенный без использования химических удобрений. Исследования обнаружили более тысячи химикатов в кофе, так что если уж это не заставит вас бросить кофе, то, наверное, уже ничто не заставит.
10. Без кофе секс-драйв возрастает
И снова про щитовидную железу. Эта часть нашего организма отвечает за гормоны, которые управляют нашим либидо, например за тестостерон. Так что, как только вы перестанете оказывать давление на щитовидную железу кофеином, вы заметите улучшения в сексуальной жизни.
Благодаря насыщенному терпкому вкусу, приятному аромату и бодрящему эффекту, которое кофе способен оказывать на организм человека, этот напиток завоевал всемирную популярность. Однако многие люди часто злоупотребляют данным энергетиком, что приводит к появлению проблем со здоровьем. Поэтому вопрос о том, как бросить пить кофе и навсегда избавиться от кофейной зависимости, для некоторых кофеманов важен и злободневен.
Натуральный кофе в небольшом количестве не вредит здоровью. Кофеин оказывает стимулирующее действие на организм, способствует выведению токсинов и улучшает кровообращение.
С другой стороны, многие кофеманы сталкиваются с развитием привыкания к этому напитку и, пытаясь избавиться от зависимости, задаются вопросом о том, почему лучше не пить кофе.
Чрезмерное употребление кофеина может привести к следующим проблемам со здоровьем:
- повышению артериального давления;
- плохому усвоению витаминов, минералов и других полезных веществ;
- бессоннице;
- изжоге;
- обезвоживанию организма;
- повышению нервной возбудимости, стрессу, паническим атакам;
- хроническим головным болям;
- избыточному весу;
- заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
- нарушению гормонального баланса;
- язве желудка и т.д.
Учитывая эти минусы, люди, страдающие от симптомов кофейного похмелья, часто интересуются, что будет, если не пить кофе и как быстро избавиться от привыкания к нему, не меняя привычного образа жизни. Существует большое количество способов отказаться от кофе, но сначала необходимо определить, есть ли у вас зависимость от этого напитка.
Зависимость от кофе, симптомы кофейного похмелья
Чрезмерное бесконтрольное употребление кофе приводит к появлению , которая негативно влияет на состояние организма и нервную систему человека. Среди множества признаков кофейного похмелья можно выделить следующие:
- если вы не выпили чашку натурального кофе, у вас болит голова;
- без употребления кофейного напитка вы не можете сконцентрировать внимание и сосредоточиться;
- по утрам вы обязательно пьете кофе, иначе не можете до конца проснуться;
- вы выпиваете более 5-6 чашек напитка в день;
- у вас проблемы со сном, часто мучает бессонница;
- вы становитесь беспокойным, раздражительным и нервозным без употребления кофейного напитка.
Симптомы перегрузки организма кофеином могут присутствовать в той или иной степени в зависимости от индивидуальной переносимости этого раздражителя. Кроме того, на чувствительность к напитку влияют и другие факторы: возраст, масса тела, состояние здоровья и т.д.
Как перестать пить кофе
Чтобы отвыкнуть от кофе и отучить себя ежедневно выпивать несколько чашек этого бодрящего напитка, нужно иметь четкую мотивацию. Выбор способа отказа от кофейного привыкания зависит от причин, которые побуждают вас прекратить прием кофеина.
Справиться с зависимостью поможет регулярная физическая нагрузка. Занятия спортом способствуют ускорению метаболизма, улучшают кровообращение и обеспечивают организм большим количеством энергии. Упражнения снимают стресс и положительно влияют на здоровье. Утренняя гимнастика может заменить чашку тонизирующего напитка и помочь взбодриться.
На время зависимости ограничьте или полностью исключите из ежедневного рациона углеводные закуски, снеки, кондитерские изделия. Такая пища вызывает колебания глюкозы в крови, а в период падения уровня сахара желание выпить кофе наиболее сильное.
Если вы не можете отказаться от напитка из-за его вкусовых качеств, переходите на кофеиновые таблетки. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, который правильно рассчитает допустимую дозу препарата.
В случае, когда употребление напитка становится для вас социальным атрибутом и способом приятного досуга с друзьями, необходимо заранее проинформировать свое окружение о желании справиться с этой привычкой. Важно избегать соблазнов, временно не посещать кофейни и другие заведения общепита. Чем реже будет возникать желание выпить чашку кофе, тем быстрее получится избавиться от кофейной зависимости.
Существует множество методов избавления от кофейной зависимости. В открытых источниках можно найти советы специалистов на эту тему и выбрать индивидуально подходящий вариант. Решив отказаться от кофе, следует отдать предпочтение одной из ступенчатых методик.
Утро без кофе
Несмотря на то что кофейный напиток бодрит и помогает проснуться, попробуйте отказаться от него по утрам. После пробуждения выпейте стакан теплой воды, а через полчаса плотно позавтракайте. Это наполнит организм силой и энергией. Для эксперимента лучше выбрать выходной день, т.к. на фоне отказа от кофеина может произойти снижение работоспособности, возможно, появятся признаки раздражительности и нервозности.
Переходим на чай
Замените кофе натуральным травяным или зеленым чаем, в котором концентрация кофеина ниже, а оказываемый энергетический эффект такой же. Этот напиток обладает хорошими вкусовыми свойствами и не вызывает привыкания. Кроме того, у зеленого чая высокое содержание полезных веществ, укрепляющих здоровье. Выбирайте сорта, не содержащие ароматизаторов, добавок и красителей. Когда используете пакетированный чай, не заваривайте его слишком крепким.
Горячие напитки без кофеина
Если без употребления кофе у вас наблюдается упадок сил и плохое настроение, замените его другим напитком. В качестве альтернативы подойдут:
- горячий шоколад;
- какао;
- натуральные соки, компоты и морсы;
- вода;
- цикорий:
- напитки, в составе которых присутствуют кардамон, ячмень, женьшень и т.д.
Эти жидкости не содержат кофеин, однако также способны оказывать тонизирующее и бодрящее действие на организм и обеспечивают разнообразие вкусовых ощущений.
Снижаем дозировку
Наркологи не рекомендуют экстремально отказываться от напитка, т.к. это может вызвать сбои в организме и привести к появлению психологических проблем. Поэтому не бросайте резко пить кофе, а попробуйте ежедневно делать его порции меньше. Через 2-3 недели вы сможете полностью вывести кофеин из рациона. Плюсами данного метода являются комфортное отвыкание и отсутствие побочных явлений, которые появляются при резком отказе. Однако, практикуя эту методику, некоторые кофеманы жалуются на длительность процесса и возвращаются к пагубной привычке.
Используйте кофе в экстренных случаях
Употребляйте бодрящий напиток только в особых ситуациях, например, когда необходимо работать ночью или вести машину. В таких случаях кофе поможет справиться с сонливостью и окажет тонизирующее воздействие на организм. К данному методу стоит обращаться как можно реже, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Высыпайтесь
Чтобы чувствовать себя бодрым и работоспособным, не обязательно пить кофеиносодержащие напитки в большом количестве. Достаточно отвести не менее 8 часов в сутки на здоровый сон. Такой полноценный отдых поможет восстановить силы и энергию, которых хватит для поддержания умственной и физической активности в течение дня. Кроме того, важно соблюдать режим сна и бодрствования, чтобы утром чувствовать себя комфортно.