Страх не даёт вам жить? Вас что-то пугает? Чего вы боитесь? Зачастую мы страшимся опасностей, которые ежедневно могут поджидать нас на каждом шагу. Боимся показаться смешными, выступая на публике, встретить неприятное насекомое, заболеть или нанести вред своему здоровью. На самом деле, победить эти страхи можно. Неважно, чего именно вы опасаетесь и почему беспокоитесь: в этой статье вы найдёте 20 универсальных советов о том, как справиться со страхами, а также узнаете, каковы их причины и что мешает нам их преодолеть. Об этом - в статье психолога CogniFit Айноа Арранс.
Что такое страх?
Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх - это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии.
Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же - наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.
Страх - это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.
Когда страх становится фобией?
Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх - обычная здоровая эмоция.
Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?
Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.
Почему мы боимся?
Страх - это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.
Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.
С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.
Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.
Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.
20 способов победить страх
В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное - вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.
1. Не пытайтесь отрицать свои страхи
Как мы указали раньше, страх - это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.
2. Узнайте себя лучше
Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.
3. Признайте свой страх
Вы - человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует - контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх - первый шаг на пути к его преодолению.
4. Рационализируйте свои страхи
Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.
5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди
Есть довольно распространённые виды страхов - например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.
6. Повысьте свою самооценку
Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.
В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.
7. Позаботьтесь о себе
Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается.
8. Не избегайте объекта вашего страха
Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.
9. Попробуйте техники релаксации
Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме - до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.
10. Бросьте себе небольшой вызов
Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.
Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, - до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.
11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую
Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.
12. Мотивируйте себя
Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей.
13. Наградите себя за успех
Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.
14. Отмечайте свой прогресс
Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.
15. Получите поддержку близких людей
Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.
16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх
Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.
17. Не бойтесь критики
Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть - езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.
Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии - мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.
18. Извлеките пользу из новых технологий
Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы - например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.
В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.
19. Фильтруйте источники информации
В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.
20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.
Сложно судить, существуют ли в мире люди, которые никогда не испытывают страх, однако, не вызывает сомнений, что большей части населения планеты это чувство хорошо знакомо. Мы можем бояться за свою жизнь и здоровье, за успех предприятия, за родных, испытывать дрожь в коленках перед общением с красивой девушкой или публичным выступлением. Часто страхи становятся навязчивыми, занимают наши мысли и мешают двигаться дальше. А что, если бы мы могли эффективно бороться с ними? Понять суть страха и преодолеть его? Разумеется, все реально. Давайте в этой статье разберемся, как побороть страх .
Что такое страх?
Для начала нужно понять своего врага. Что такое страх? Как он появляется? Давайте разберем весьма прозаичный пример. Есть два парня, один из которых боится общаться с девушками, а второй делает это с легкостью. В чем причина страхов первого парня? Наверное многие испытывали или испытывают дрожь в коленках при виде красотки, а потому давайте вспоминать (знаю, что неприятно, но не разбив скорлупу, сами понимаете).
Итак, перед нашим первым героем стоит красивая девушка. Он хочет быть с ней, мечтает о ней…но не решается подойти и заговорить. Это вам знакомо? Причины можно условно разделить на общие и частные .
Общие причины: слабый характер, может быть следствием как гормонального дисбаланса, так и забитыми в психику программами. Такие программы подобны снежинке, которая покатилось вниз по горе, а внизу это уже целая лавина. Они отравляют характер, проявляясь в страхах перед вообще всем на свете – общение с девушкой, драка, компании, экстрим. Обычно такие программы зарождаются из одного маленького страха – негативной реакции на какой-то опыт и сильного желания организма и психики больше подобного никогда не испытывать. Например, когда-то девушка отказала. Еще хуже, это видели окружающие. Это желание со временем может поразить волю и стать частью характера.
Частные причины: неуверенность в себе из-за отсутствия опыта общения, неудовлетворительной внешности, мысли о том, что эта девушка «не его уровня» (очень красивая, богатая, умная, требовательная).
В страхе больше зла, чем в самом предмете, которого боятся (Марк Туллий Цицерон).
Как видим, причин может быть очень много. А вот рецепты борьбы с каждой из них всегда одни и те же, если не считать гормональных сбоев, в этом случае нужно заниматься повышением уровня тестостерона в крови (спортзал, правильное питание, сон). Все эти причины сводятся к негативному опыту, повторение которого наша психика старается не допустить. Причем важно понимать, что этот опыт не обязательно должен был произойти в реальности, достаточно было представить себе нечто подобное в свои мыслях – для разума разницы нет никакой. У второго парня подобного опыта или не было или он уравновешен позитивным опытом, поэтому сопротивления психики нет. Вот вам и секрет уверенности они и нерешительности других.
Простыми словами страх работает так: мы что-то испытали – нам не понравилось – боимся в дальнейшем. Причем испытать можно не только реально, но и мысленно. То есть, организм запоминает реакцию на что-то, а потом при аналогичном случае воспроизводит ее, часто в более сильном виде (люди обожают себя накручивать, добавляя силы страху). Чем чаще человек переживает тревожные мысли и эмоции, тем сильнее нейронная связь, которая отвечает именно за такую реакцию. Это нужно учитывать, если хотите разобраться, как побороть страх.
Что важно понимать, чаще всего процесс зарождения страха человеком даже не осознается, ведь все происходит в подсознании. Только очень внимательные к своему внутреннему миру люди сумеют вовремя среагировать, остальным же придется бороться со следствием. Как?
Здесь и начинается самое интересное…
Для каждого человека очень важно уметь совладать со страхом, чтобы добиться поставленных целей или просто жить спокойно, а не трястись от каждой мелочи. Люди, часто переживающие страхи, согласятся, что жизнь без них, даже одна спокойная минута – это как глоток свежего воздуха. И существует немало способов преодолеть свои страхи. Более того, у вас это гарантированно получится, если вы только твердо решите заняться собой. Делается это в несколько этапов.
- Разобраться в своих страхах
Вы обязательно поймете, как побороть страх, если разберетесь в себе. Для начала нужно точно уяснить, чего конкретно вы боитесь, давайте выведем страх из подсознания на свет божий. Посмотрим как это делается на примере конфликтной ситуации. Предположим вы ее боитесь и обычно пасуете, если до этого доходит. Но чего конкретно вы боитесь? Драки? Не хотите доводить до этого и часто сторонитесь общения и людей, чтобы не спровоцировать такое развитие событий. Или просто впадаете в ступор, когда кто-то дает понять, что начнется драка, если не уступите.
Ок, а теперь смотрим глубже. Как побороть страх драки? Задавайте себе вопросы, пусть мозг найдет причину. Вы боитесь боли? В большинстве случаев это не так, все боятся самой драки как мифического кошмара. Или вы боитесь проиграть на глазах у кого-то? Такое часто бывает. Осмыслите ваши страхи, разберите их под микроскопом, как будто наблюдаете все со стороны. А когда локализуете страх, то задавать одну конкретную реакцию гораздо проще, чем преодолеть некий абстрактный страх. То есть, если вы хотите знать, как перестать бояться драки – для начала осмыслите ваш страх.
Второй пример, если предложить человеку выбрать, что страшнее – приведение или бандит с автоматом, большинство выберут приведение, из-за мифического ужаса, который живет внутри. Но на деле, результат от столкновения с приведением (представим такую неведаль) и с бандитом – один и тот же…тогда почему мы больше боимся приведений? Чем это аргументировано? Да ничем, сами придумали, сами боимся. Проникните в суть вашего страха, поймите его механизм и главное – причину, без этого он будет жить внутри и его придется выбивать оттуда клином.
Как использовать страх?
Но есть и светлая сторона страха. Иногда он сигнализирует нам об опасности, которую стоит избежать. Иногда является хорошим стимулом к действию, подгоняет нас к чему-то лучшему. Такой страх даже полезен и его можно использовать, но все должно быть в меру. Научитесь пользоваться этим инструментом, чтобы создать для себя хороший стимул, но при этом не впадать в ступор.
- Побороть реакцию
Теперь, когда мы знаем, чего конкретно мы боимся и откуда этот страх взялся, нужно с ним что-то делать. Вопрос – что? Есть несколько решений, которые желательно применять в комплексе, первое решение – заменить одну реакцию (страх) на другую (более положительную). Как это сделать? Вы будете смеяться, но все нужно пробовать на вкус. В переносном смысле, разумеется. Вы должны испытать положительную реакцию на тот раздражитель, который прежде вызывал страх. Ну, например, получить кайф от драки или от общения с девушкой. Согласитесь, странно бояться девушек, если вам общение с ними очень нравится. Или снять причину тревоги. К примеру, вы боитесь проиграть при свидетелях. Можно заняться боксом и страх развеется сам. Можно просто испробовать психологическую хитрость и один страх побороть другим – начать бояться струсить при людях. Но все же вариант с положительной реакцией наиболее притягателен.
Чтобы еще больше упростить вашу задачу, можно все делать постепенно. Помните, мы уже говорили, что для мозга нет никакой разницы между тем, что вы испытали в реальности или же в ваших мечтах. Если не верите, подумайте о чем-то эротическом…чувствуете реакцию? Мозгу абсолютно все равно, будет девушка стоять перед вами реально или в мыслях. А значит, смело может представлять разговор, моделировать его…а мозг запомнит реакцию.
Это касается любой ситуации, представляйте как можно более ярко разные варианты и старайтесь испытать другое чувство – удовольствие, эмоциональный подъем. Пройдя этот этап, легче станет начать работу уже реально, если это потребуется. Вам будет интересно узнать, что на выработку условного рефлекса нужно 3 недели.
- Как побороть страх? Не подпитывайте его!
Прекрасный способ побороть страх, это его игнорировать. Нужно понимать, что страх существует только в нашем сознании. Чем больше вы о нем думаете, тем больше подпитываете его, отдавая свою энергию. Он живет только этим. Навязчивые мысли атакуют постоянно, стараясь спровоцировать вас думать о них, успокаивать себя – не делайте этого, не ведитесь. Каждый раз когда вы мысленно возвращаетесь к тому, чего боитесь, вы подпитываете страх. Но если его игнорировать, он не смогут прилипнуть к вам.
Подобное может показаться трудной задачей, но это не так. Мысленно пошлите страх куда подальше, представьте, что вам все равно. Уберите значимость всего происходящего – в таком состоянии бояться нечего, ведь все неважно. Как это сделать? Просто отпустите мысли, наблюдайте за ними, но не реагируйте. Помните, что это просто программы в вашем мозгу стараются выжить, и страх не имеет ничего общего с реальностью.
- Оценить, что вы можете сделать, а что нет.
Чтобы понять, как побороть страх, нужно не только осознать его причины, но и отсечь их. Важно понимать, что вы сделали со своей стороны все возможное, остальное – неизбежность, или если угодно – . Все будет так, как должно быть, будущее уже произошло, ваша задача достойно его встретить. Согласитесь, при таком подходе бояться как-то странно.
- Развивайте чувство юмора
Может показаться, что это не так важно, однако, стоит начать воспринимать мир менее серьезно, не забывая улыбаться своим мыслям и даже страхам, как жизнь окрасится в другие цвета и страху в ней места не будет. Замените его юмором и улыбкой.
Теперь вы знаете, как побороть страх. Следуйте этим простым советам, разбирайтесь в себе, не отпускайте ваши мысли на самотек. Ведь часто мы боимся, даже не понимая почему. А что еще более важно, так это осознать, что большинство страхов существуют только в нашем воображении.
К переживанию беспокойства склонны не только дети. По статистике более 20% населения мира испытывают различные ограничения в своей жизни из-за страхов. Возникновение этого феномена связывают с древним биологическим реагированием, а вопросом, как побороть страх люди стали задаваться еще в древние времена.
Специалисты утверждают, что противостоять ему может активное включение головного сознания. Но обо всем по порядку.
Притча о страхе
Бродил по миру один человек. На пути ему встретилась чума. Человек спросил ее о том, куда она направляется. На что чума ответила, что идет она в соседнее селение погубить тысячу жизней. Они расстались, а через месяц их встреча состоялась снова. Человек с претензиями сказал чуме, что та обманула его и забрала пять тысяч людских жизней. Чума ответила, что она не врала, а действительно унесла тысячу, все остальные люди умерли без ее участия, всего лишь от страха.
Люди боятся высоты, темноты, ужасных снов, одиночества, ездить на автомобиле, летать и еще множество того, чего можно бы и не бояться. Почему? Что происходит с человеком? Что такое боязнь? Есть ли способы преодоления страха?
Страх – что это?
Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенной эмоцией.
В жизни он встречается ежедневно. Мы ходим на работу, занимаемся домашними делами, посещаем магазины и театры, где может произойти то, что может нас напугать, так как бороться со страхом и нужно ли?
Мы рождаемся, начинаем дышать, кричать и бояться одновременно. Этот феномен преследует нас всю жизнь. А многим людям он ограничивает свободу, отравляет им жизнь, разрушает и тело и душу. И испытывать это чувство не нравится никому. А не испытывать его невозможно.
В мире есть уникальные люди, которым неведом ни страх, ни ужас. Но это редчайшее заболевание, вследствие которого миндалевидное тело мозга, отвечающее за это чувство, по неизвестным причинам прекращает работать. Человек ничего не боится, даже смерти. Нельзя сказать дар это или недостаток, но человек обладает бесстрашием.
Если вдуматься, то бесстрашие не так уж и хорошо, так как человек подвержен серьезным опасностям, о которых он даже не подозревает, он не знает чего бояться, а, следовательно, и не думает о том, как бороться со страхами.
Это состояние разрушает нас, но вместе с тем оно играет и положительные роли, как в жизни отдельной личности, так и всего общества. Страх предупреждает человека об опасности, учит тому, чего необходимо избегать, то есть предостерегает. Но если человека накрывает его волной, то человек может поддаться панике.
Техники борьбы со страхом
Многие психологи утверждают, что с вопросом о том, как бороться со страхами, можно справиться одним простым способом – это прекратить даже думать о том, как побороть страх, то есть прекратить от него спасаться. Пока мы думаем о том, что нам страшно, мы, теряя свою энергию, только об этом и думаем.
Например, распространенным страхом, особенно у женщин, является страх вождения. Они, еще не приступив к сдаче экзамена, уже думают о том, как побороть страх вождения. Таким образом, программируют себя на этот страх.
Как победить страх? Это довольно просто. всему в помощь. Нет желания ожидать часами общественный транспорт, а потом еще и толкаться в нем, при этом постоянно опаздывая на встречи или на работу? Значит нужно облегчить свою жизнь и научиться водить автомобиль. Это единственное о чем нужно думать. Мысли заняты мотивацией, места для вопроса о том, как победить страх, мотивация не оставляет. Техника работает безотказно.
Настройся на лучшее
90% людей, которые страдают от страхов, сами себя на них настраивают. Например, многие боятся летать. Они еще не знают, чего нужно бояться, но им уже страшно.
Как побороть страх такого типа? Нужно построить внутри себя план полета, то есть чем можно интересным заняться во время полета. Читайте книги, выспитесь, в конце концов, за этими занятиями, вы не заметите как окажетесь в нужном месте. Это и будет безболезненное и эффективное преодоление страха.
Можно представить внутри себя маленького, испуганного ребенка, которого обязательно нужно успокоить. Положительные эмоции и воспоминания, представления доброй феи, которая успокаивает внутреннего ребенка и показывает красивые картинки – все это занимает мозг и помогает победить страх.
Дыхательные упражнения
Нужно признаться себе в том, что вы действительно боитесь, что внутри все сжимается, создавая дискомфорт. Как победить страх и избавиться от дискомфорта? Для того чтобы себя расслабить, можно сосредоточить свое внимание на дыхании, восстановить его.
После чего попытаться проделать действия от тела к сознанию. Намеренно развернуть плечи, начать массировать любые точки, необязательно знать технику массажа, просто массировать, при этом сосредотачиваться на ощущениях в теле.
Избавление от внутреннего диалога
Чаще всего нас пугает внутренний голос. Как преодолеть страх, который появляется от внутреннего диалога? Этот голос нам подвластен, и мы должны воспользоваться своей властью над ним. Ему можно изменить интонацию или заставить говорить шепотом или слишком быстро, можно даже заставить его говорить из мизинца ноги. К такому голосу серьезно невозможно относиться и победить страх станет легко и даже весело.
Наше воображение рисует нас на фоне обстоятельств очень маленькими, поэтому мы не всегда можем понять как бороться с таким большим страхом, он же намного больше нас. Нужно мысленно поместить опасные обстоятельства в нелепую ситуацию.
Например, сделать ситуацию маленькой, поместить ее в кастрюлю и накрыть крышкой. Это будет интересным решением вопроса о том, как преодолеть страх. Важно поверить в то, что мы знаем как преодолеть страх, и неважно, каким способом мы это сделаем.
Техника «запомнившийся случай»
От того, какие виды страха испытывает человек, зависит и то, какими способами бороться со страхами. Если вас кто-то обидел, вы испугались собаки, с вами совершили неприятное действие, в итоге, внутри вас остался комок страха, информация о котором вам хорошо известна, то есть об источнике страха вы отлично знаете, значит подсознание записало в каком-то блоке памяти этот случай.
Естественно, похожая ситуация будет пугать вас всегда. Как бороться с такими страхами? Нужно всего лишь представить себя в кинотеатре, на экране которого идет фильм о случившемся с вами обстоятельстве. Нужно мысленно верхний левый угол экрана свернуть в трубочку, после чего появится новый экран, где происходят почти такие же действия, но с благополучным исходом. Трижды сменив в подсознании, таким образом, плохие действия на позитивные или даже на юмористические, можно стереть из своей памяти неприятные события.
Когда человек над чем-то смеется, то страха быть не может, он возникает только в острой и серьезной ситуации. Со временем вы сможете заметить, что в подсознании прописалась веселая история вместо страшной ситуации, и в реальности подобная ситуация уже не испугает вас.
Быстрый прием выхода из удручающего состояния
Приемов работы со страхами существует множество. Их можно подавлять, сжигать, перекодировать, можно работать с убеждениями. Есть один прием, который может вывести из состояния сиюминутного ужаса. Нужно просто вспомнить, что это такое. Это маленький энергетический клубок, который возник возможно даже и неизвестно откуда. Цель этого комочка одна – сделать так, чтобы это состояние больше не повторилось.
Например, вы видели аварию, а теперь боитесь попасть в такую же ситуацию, либо вы боитесь остаться без еды, так как однажды пережили голод (это относится к старшему поколению, испытавшему голод), можно бояться будущего, старости или смерти. Этим беспокойствам не всегда есть обоснования. Наше подсознание не различает реальные события и то, что мы можем вообразить.
Мы должны убедить себя в том, что страх не вреден, а полезен, он активирует нашу психику, мобилизует нас для защиты от опасности. А если он такой хороший, то нужно его поблагодарить за его хорошие функции.
Как только ужас овладеет вами, вы должны понять в каком месте тела он находится. Это место нужно попробовать локализовать и представить себе его образ. Даже если он будет выглядеть в виде грязного серого комка. На этот комок нужно направить свою добрую энергию со всеми словами благодарности за его заботу. Страх, залившись теплой энергией, трансформируется в свою противоположность. Внутри вас появится спокойствие и уверенность в себе.
Гормоны страха
Симптомы тревоги и ужаса у всех одинаковы. Но все мы ведем себя по-разному в критических ситуациях. Одни умеют держать себя в руках, у других испуганный вид, а третьи близки к панике.
Научные исследования показали, что опасность приводит к выбрасыванию двух гормонов стресса, таких как:
- Адреналин (гормон кролика), который вырабатывается у трусливых животных.
Он расширяет сосуды головного мозга, но сужает сосуды кожи. Мы привыкли слышать то, что лицо становится серым от страха. От его выбрасывания учащается пульс, ускоряется дыхание. Люди теряются с преобладающим гормоном «кролика», ужас приводит их в ступор. Люди не преодолевают страх, а отдают себя в руки судьбе, и нередко их участь заканчивается плачевно.
- Норадреналин (гормон льва), преимущественно вырабатывается у хищников и отсутствует у их жертв.
У этого гормона абсолютно другие симптомы. Сосуды расширяются, лицо краснеет. Наличие этого гормона характеризует стабильность нервной системы к стрессам, определяет физическую и умственную устойчивость организма. Норадреналиновый тип людей на автомате устраивают борьбу со страхом, они моментально могут мобилизоваться в опасных ситуациях, легко преодолевая их. При этом они могут совершить такие действия, которые не всегда вписываются в рамки возможностей.
Страх тем хорош, что вынуждает нас искать неизведанные ресурсы внутри нас. Так он напоминает о том, что хозяином положения сегодня невозможно стать с тем набором возможностей, которые мы имеем.
Поэтому специалисты спорят о вреде и пользе этого феномена, о разрушительном его влиянии или созидательном. Они спорят о том, как бороться со страхом и стоит ли это делать. Однозначного ответа на эти вопросы не может дать никто. А главное – никто не разгадал загадку того, как возникает этот феномен, когда он поселяется в наших организмах, врожденное это чувство или приобретенное.
Исследователи провели эксперимент, в ходе которого они выяснили, что дети до года не боятся ужасных картинок, а уже у двухгодовалых детей страшные изображения вызывали тревогу. Получается, что страх приходит к нам с негативным опытом, который мы получаем от окружающего нас мира.
Часть из всеобщих человеческих страхов может быть из детского опыта, а другая часть – это переписанные программы родительского опыта, называемыми скриптами, когда скрытые программы передаются по наследству.
Почему мы боимся: значение страхов
Психологи утверждают, что страх – это феномен острой эмоциональной реакции, вызванной происходившими событиями или сложившимися обстоятельствами во внешнем мире.
Причем обстоятельства могли быть и реальными, и нереальными, отсюда и выясняются способы борьбы со страхом. Вследствие сего, основой является угроза существованию человека как биологического, так и социального его состояния.
Психологи выделяют несколько аспектов страха: опасения, боязни, испуги и ужасы. Но все они делятся на внешние факторы и внутренние состояния, то есть они могут быть объективными или субъективными.
Прежде чем выяснять как победить страх, необходимо понимать, что страх – это постоянная защитная реакция человеческого организма, это предупреждение сознания человека относительно угрожающей ситуации.
И победить страх будет значительно проще, если мы будем его принимать как защиту. Но есть более серьезные ситуации, когда преодоление страха начинается с понимания его первопричины.
Страхи в современной жизни
Мы живем в очень сложном информационном мире. И то нереальное количество информации, поступающее к нам сегодня, разительно отличается от того, которое люди получали в эпоху Иисуса Христа. Тогда за период полного жизненного цикла человека происходило всего шесть событий, когда следовало принимать решения. Нам же приходится это делать ежедневно и не однажды, и при этом бороться со страхом.
Специалисты утверждают, что психологически и биологически мы не отличаемся от людей прошедших эпох. Поэтому нам тяжело справиться с нагрузками внешней среды, мы переживаем адаптационный шок, так как нам крайне сложно упорядочить лавинный поток смысловой и эмоциональной информации, обрушивающейся на нас.
Нервная система каждого из нас переживает ежедневные стрессы, поэтому психологи и психотерапевты сегодня серьезно занимаются вопросом: «как побороть страх современному человеку».
Психотерапевт Фриц Перлз говорил о том, что нервная система должна пережевать происходящее в жизни, потом проглотить и еще переварить это. Соответственно, все страхи – это не пережеванные или не проглоченные куски информации.
Миф древних греков
С древних времен люди знали, что у этого феномена двойственная природа. У древних греков эти знания выражены в мифе о боге Пане (отсюда произошло слово «паника»). Он родился с козлиными конечностями, рогами и бородой. Внешность его была ужасающей, но кроме этого он громко кричал, что приводило людей в ужас. Этот дар Пан однажды направил и во благо, он поверг в ужас войско персов, которые напали на греков, они не знали как преодолеть страх и трусливо бежали.
Это всего лишь миф, а в реальности ученые испытали добровольцев, чтобы исследовать природу и действия этого феномена на них в экстремальных ситуациях. Они совершали прыжки с высоты. В момент испытания у добровольцев активизировались нейроны в миндалинах головного мозга. Это называется тревогой.
Организм на феномен сразу реагирует. Всем нам знакомо ощущение выскакивания сердца из груди, сразу мы вспоминаем, что у страха глаза велики, а в реальности расширяются зрачки. Кроме того, у нас пересыхает во рту, так как активность пищеварительных желез снижается. Такие ощущения присутствуют в каждом из нас, но борьба со страхом у каждого разная.
Для начала давайте определимся, что мы не будем бороться со своими страхами, так как я считаю это бесполезным занятием, которое не приводит к положительным результатам. Но что же делать, если страхи мешают Вам жить?
Давайте определимся с причинами своих страхов. Об этом мы уже говорили в статье «Наши страхи. Где искать причины?» И одной из основных мыслей была о том, что страх – это естественная защитная реакция человека на приближающуюся опасность. Таким образом, стоит четко осознавать, что страх выполняет защитную функцию. Поэтому не стоит с ним бороться! Страх нужно принять и понять от чего наш организм или психика пытаются нас защитить?
Мы уже рассматривали виды страхов , и если копнуть глубже, то каждый из них уходит своими корнями в один большой страх – страх неизвестности. Сегодня большинство из нас чувствуют себя в среднем хорошо. Мы ощущаем некий относительный комфорт. Но что будет, если случится какое-то событие, которого мы боимся. Пока мы не получили определенный опыт, наш разум способен рисовать для нас самые устрашающие картины.
Анализируя опыт других людей, новости из телевизора, газет, слухи, наше «доброе» сознание (а чаще бессознательное) оказывает на нас сильное влияние. Человек, к сожалению, склонен в большей степени думать негативными понятиями. И поэтому когда мы представляем, что попали в какую-то ситуацию, мы начинаем представлять наихудший вариант развития событий. В свою очередь, это еще больше вызывает чувство страха.
Давайте разберем, что с нами происходит на примере страха потерять работу. Человек, проработав 10 или даже больше лет на одном месте, начинает осознавать, что он боится потерять работу. Откуда возник этот страх? Естественно – это социум породил данный страх. Этот человек часто слышал, как его близких увольняют, как с возрастом люди становятся менее полезны на своем месте, по телевизору постоянно показывают про безработицу, многие друзья после увольнения не могут долгое время найти работу и т.д.
Атмосфера вокруг бедолаги со временем накаляется и он уже начинает представлять, что с ним будет, если его уволят. Для него становится естественным видеть одни минусы в данной ситуации. Он уже мысленно сделал себя безработным человеком, который собирает бутылки по улице. Его семье нечего есть и родственники постоянно закатывают скандалы. Как Вы считаете, какое эмоциональное состояние будет преследовать этого человека? Естественно он будет испытывать такие эмоции как печаль, огорчение, злость, гнев, агрессию, обиду и т.д. Но давайте остановимся и вспомним, что его ведь еще не уволили, это только страх нарисовал в его воображении такую картину!
Но машина уже запущенна! И человек, который находится в удручающем состоянии, еще и со всплесками агрессии, не сможет качественно выполнять свою работу и поддерживать дружеские отношения с коллективом. Тем самым он еще больше подталкивает себя на выполнение своего еще не совершившегося сценария – остаться безработным.
Давайте оставим беднягу в покое и вернемся к страху неизвестности. Именно он подталкивает наш разум создавать картину будущего. Но стоит отметить, что он может нарисовать ЛЮБУЮ КАРТИНУ! И ВЫБОР ОСТАЕТСЯ ТОЛЬКО ЗА ВАМИ!
Что это значит? Да, мы склонны чаще думать негативно, чем позитивно. Но это никак не ограничивает нашу свободу выбора. Мы можем взять ситуацию в свои руки и направить ее в нужное русло. Если Вы чего-то боитесь, не нужно представлять наихудший вариант развития событий. Лучше дайте себе шанс на развитие и представьте САМЫЙ БЛАГОПРИЯТНЫЙ ДЛЯ ВАС ВАРИАНТ ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИИ.
Например, если меня уволят, то я смогу найти лучшую работу, ближе к дому и более оплачиваемую. Я смогу заниматься любимым делом и больше посвящать времени своей семье.
Или другой пример, меня бросит мой любимый человек. Если вы расстались с любимым человеком, то возможно это не ваш человек, возможно, он вас просто никогда не любил. А КАЖДЫЙ ИЗ ВАС ДОСТОИН ЛУЧШЕГО! Каждый из нас достоин искренней любви, и прежде всего любви к самому себе. И когда вы начнете любить себя, то найдутся люди, которые будут любить вас такими, какие вы есть.
Таким образом, мы с вами разобрались в том, что наш разум зачастую сам порождает наши страхи. И поэтому прежде всего, чтобы победить страх нужно направить свои мысли в правильное положительное русло. Начните мыслить категориями успеха! И вы обязательно заметите, как страх начнет отпускать, а в жизни появятся новые возможности.
Но часто, нам сложно сразу переключиться, а страх уже набрал свою силу и не отпускает наши мысли. Что делать в таком случае? Есть несколько методик, которые позволят вам снять это эмоциональное напряжение.
1. ДЫХАНИЕ . По моему мнению, лучшим лекарством является дыхательная гимнастика. Давайте вспомним, когда человек напуган его дыхание учащается, вдохи и выдохи становятся более короткими. Когда вы заметили, что начинаете часто дышать, попробуйте сказать себе СТОП и начните контролировать свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Повторите так 5-10 раз и вы заметите, как ваше самочувствие улучшилось. Побочными эффектами этого упражнения являются прилив сил и уверенности в себе, а также наступление чувства спокойствия и умиротворения.
2. К дыханию подключайте ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ . В данный момент представьте место, где вы чувствуете себя счастливым. Может быть, с вами рядом ваши родные, возможно, вы в одиночестве. Пусть вас окружают замечательные пейзажи, запахи или звуки. Дайте волю своему воображению. Зафиксируйте эту картину и в следующий раз, когда страх будет подкрадываться к вам, вернитесь в то место, где вы счастливы.
3. РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ . Я не перестаю удивляться, как много эмоций мы скрываем в себе и не даем им выхода. Зачастую эти негативные переживания остаются глубоко внутри нас. Причина этого – наше воспитание. Но не проработанные чувства и эмоции могут нанести сильный вред нашему здоровью. И поэтому я рекомендую использовать один простой способ такой работы.
Возьмите лист бумаги и ручку. В верхнем углу напишите число и время, проведите горизонтальную линию от одного края листа до другого. Теперь выпишите все, что сейчас чувствуете. Если вы испытываете страх, то напишите с чем он связан, какие эмоции вызывает и т.д. Если вас переполняют чувства и вам сложно что-то написать, то вы можете просто рисовать на листе. Когда вы уже почувствовали, что внутри образовалась спокойная пустота, то проведите вторую горизонтальную линию от края до края. Напишите число и время. Этот лист бумаги можно просто выбросить, порвать или сжечь. Но оставлять его не стоит. Пусть все негативное уходит прочь из вашей жизни.
Теперь вспомните свое уютное счастливое место и наполнитесь там положительными эмоциями. Подумайте о причине своего страха и начните искать новые положительные пути решения проблемной ситуации. Я уверенна, у вас все получится! Ведь вы достойны всего самого лучшего в вашей жизни! И помните, всё что в жизни делается – все к лучшему!
Хочу особо отметить, что если у вас присутствует в жизни болезненный страх – фобия. То я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту. Фобии под собой имеют серьезный болезненный опыт. Зачастую человек не в состоянии самостоятельно разобраться с данным опытом, подсознание скрывает от него истинные причины. В такой ситуации способен помочь только грамотный специалист.
Таким образом, в статье «Как победить страх?» мы выяснили каким образом он порождается нашим разумом и как именно мы можем с ним справиться. Надеюсь, моя статья была для вас полезной. Оставляйте свои комментарии и делитесь этой информацией с другими. Желаю вам благополучия и счастья!
Со страхом время от времени сталкивается каждый из нас, а в некоторых случаях именно страх обеспечивает нам безопасность. Но иногда страх мешает нам в повседневной жизни. Если вы хотите преодолеть страх, эта статья именно для вас.
Шаги
Часть 1
Поймите причину страха- страх вызывает у вас чувство беспокойства и паники;
- вы понимаете, что ваш страх ничем не обоснован;
- вы начинаете избегать определенных мест и ситуаций;
- попытка игнорирования этого страха вызывает у вас стресс и мешает спокойно жить;
- этот страх существует уже на протяжении полугода (или дольше).
-
Поймите симптомы страха. Страхи часто проявляются в виде фобий, которые могут включать в себя фобии конкретных ситуаций (например, страх перед публичными выступлениями), страх перед какими-то животными (перед змеями или пауками), страх крови, уколов и так далее. Когда вы испытываете страх, возникают различные физиологические, интеллектуальные и эмоциональные реакции, среди которых могут быть:
- усиленное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- головокружение;
- сильная потливость;
- непреодолимая паника и беспокойство;
- потребность исчезнуть;
- чувство отстранения;
- ощущение, будто вы можете упасть в обморок или умереть;
- чувство бессилия перед своим страхом, даже если вы знаете, что оно нерационально.
-
Подумайте о любых травматических событиях. Если вы столкнулись с автомобильной катастрофой, вождение автомобиля может стать для вас страшным и пугающим делом, которого вы будете стараться избежать. Возможно, вас однажды ограбили по дороге домой, и мысль о возвращении домой после работы автоматически вызывает панику. Есть много способов бороться со страхами, и, естественно, к ним относится избежание любых травмирующих событий.
- Хотя страх - это адекватный ответ организма на разные травмирующие события и ситуации, некоторые из них просто неизбежны. Признайте, что ваш страх реален, и эту проблему необходимо решить.
-
Подумайте о том, что многие страхи пришли из детства. Возможно, вы очень боитесь змей, но вы даже не можете понять, откуда взялся этот страх. Некоторые исследования говорят о том, что страхи могут возникнуть еще в детстве, и дети могут перенять их от родителей через особую «биологическую» связь. Другие данные говорят о том, что дети «перерабатывают» информацию, об окружающем мире, и у них возникают определенные страхи и опасения, потому что они наблюдают за разными событиями и могут представлять угрозу. Наблюдая за тем, как взрослые взаимодействуют с каким-то объектом или ситуацией, ребенок учится создавать ассоциации, среди которых есть ассоциация «страшный» или «потенциально опасный» (независимо от действительного риска).
Признайте, что вполне нормально чего-то бояться. Страх - это адаптивное свойство нашего организма, которое в некотором роде продлевает нашу жизнь. Вы же чувствуете страх, когда подходите к краю обрыва? Это адаптивный страх, и он как бы говорит вам: «Это очень опасно и может стоить тебе жизни! Будь осторожен!» Именно страх вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», а эта реакция готовит наш организм к необходимым для собственной защиты действиям.
- Поймите, что страх может быть вполне полезным, помните о положительной защитной роли, которую он играет.
Часть 2
Научитесь взаимодействовать со своим страхом-
Признайте свои конкретные страхи. Легко игнорировать или отрицать свои страхи даже себе самому. Но вы не сможете включить мужество, пока не столкнетесь лицом к лицу со своим страхом. Признайте свои чувства - это первый шаг к тому, чтобы взять контроль над ситуацией.
- Назовите свой страх. Иногда страх дает о себе знать мгновенно и совершенно ясно, но бывают моменты, когда сложно понять тревожные чувства, которые скрываются в глубине нашего разума. Попробуйте «вытянуть» свой страх и назвать его. Это может быть конкретный страх (например, боязнь кошек) или ситуационный (например, страх быть вызванным к доске).
- Не судите свои страхи. Признайте свои чувства, не разделяя их на «хорошие» и «плохие».
-
Осознайте провоцирующие факторы. Это что-то очевидное, например, змея на дороге? Возможно, когда вы проходите мимо двери своего психолога на работе, то сразу вспоминаете, как ходили по коридорам в старшей школе? Выясните, что именно вызывает у вас страх. Чем лучше вы поймете и осознаете свой страх, тем проще будет с ним бороться.
Спросите себя, насколько сильно этот страх сдерживает и контролирует вас? Из-за своего страха вы вынуждены остаться дома вместо того чтобы отправиться на урок, которого вы жутко боитесь? Вы не можете повидать родственников, потому что боитесь летать на самолете? Выясните, насколько силен ваш страх, как сильно он контролирует ваш разум и вашу жизнь.
-
Представьте желаемый результат. Теперь, когда вы лучше осознали свой страх, подумайте о том, что именно хотели бы изменить. Подумайте о том, как будете жить без этого страха. Как вы себя чувствуете? Например:
- Если ваш страх - это обязательство, представьте себе счастливые отношения с партнером.
- Если ваш страх - это высота, представьте себе, что вы отправились в пеший поход. Постарайтесь прочувствовать ощущение выполненного долга.
- Если вы боитесь пауков, представьте, будто вы увидели паука, но отнеслись к этому спокойно.
Часть 3
Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу-
Научитесь различать ложные убеждения. Многие страхи основаны именно на ложных убеждениях или на катастрофическом мышлении. То есть когда вы видите паука, вы можете сразу подумать о том, что этот паук обязательно навредит вам, из-за него вы даже можете умереть. Научитесь определять такие образцы мышления и ставьте их под совмение. Найдите больше информации касательно своего страха в интернете и поймите, что фактический риск в разы меньше, чем вам кажется. Признайте, что даже худший сценарий маловероятен. Начните перестраивать свои мысли, чтобы не задействовать катастрофическое мышление, начните взаимодействовать с этими мыслями.
- Когда возникает страх, сделайте паузу и задумайтесь о фактическом риске. Вернитесь к своим негативным мыслям и ложным убеждениям и скажите: «Я признаю тот факт, что некоторые собаки очень агрессивны, но большинство собак - ласковые и добрые создания. Вряд ли они меня укусят».
-
Попробуйте практиковать постепенное взаимодействие. После того, как осознаете свои страхи и ложные убеждения, начните намеренно и постепенно сталкиваться с этим страхом. Зачастую мы боимся чего-то, потому что почти не сталкивались с этим. «Страх перед неизвестностью» - часто используемая фраза, которая описывает чувства людей, которые только что столкнулись с чем-то новым.
- Если вы боитесь собак, начните с малого: найдите в интернете изображение мультяшной глупо разрисованной собаки. Рассматривайте изображение до тех пор, пока не почувствуете никакого страха.
- Затем посмотрите на фотографию настоящей собаки, затем то же самое проделайте с видео. Изучайте разные образы собак, пока не почувствуете, что страх ушел.
- Затем отправляйтесь в парк, где хозяева часто выгуливают своих собак, и наблюдайте за животными, пока не перестанете бояться.
- Сходите в гости к приятелю, у которого есть собака. Наблюдайте за его общением с питомцем, пока не почувствуете себя спокойно.
- Спросите друга, можно ли вам погладить его собаку, пока он с ней играет. Гладьте животное, пока не перестанете бояться.
- Наконец, финальный шаг: останьтесь вместе с собакой и проведите целый день наедине с животным.
-
Старайтесь все чаще сталкиваться со своим страхом. Сила, которую вам придает осознание своих эмоций, очень важна для понимания себя и своих чувств и ощущений. Кроме того, подвержение себя страху и намеренная вербализация своих страхов дают вам огромную силу и помогают бороться со страхом и контролировать свои эмоции. Проводился ряд исследований, в которых рассматривался случай боязни пауков. Участники, которые осознали свои страхи («я очень боюсь этого паука) и один раз взаимодействовали с пауком, на следующей неделе проявили намного меньший страх при виде другого паука.
- Бегство от страха не поможет вам избавиться от него. В следующий раз, когда вам доведется почувствовать страх, постарайтесь вникнуть в него, используя слова, которые помогут описать свою боязнь и беспокойство.
-
Изучите методы релаксации. Когда ваш организм испытывает страх, многие триггеры готовят ваш организм к реакции «бей или беги». Научитесь заранее предчувствовать этот ответ и противостоять ему, используя методы релаксации. Релаксация помогает вам понять, что вы в безопасности, вам ничего не угрожает. Кроме того, релаксация поможет справиться с беспокойством и стрессами.
- Попробуйте дыхательные упражнения . Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните считать каждый вдох и выдох: четыре секунды вдыхайте, затем на протяжении четырех секунд выдыхайте. Как только почувствуете себя комфортно, начните вдыхать и выдыхать в течение 6 секунд.
- Если вы заметили, что у вас напрягаются мышцы, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы их расслабить. Один из способов это сделать - напрячь все мышцы вашего тела на три секунды, а затем расслабить их. Выполните это упражнение два или три раза, чтобы расслабить все тело.
Страх может обладать невероятной силой в разных ситуациях, которые касаются жизни или смерти. Люди, которые подверглись такому страху, говорят об ощущении «замедления времени», в такие минуты они чувствуют особый прилив энергии и инстинктивно знают, что делать. В то время как другие физиологические процессы занимают всего полсекунды, чтобы вызвать реакцию организма, система страха работает намного быстрее. Страх также заглушает чувство боли.
- Понимание положительных сторон страха поможет использовать эту эмоцию в своих интересах. Например, многие люди испытывают страх перед сценой, но этот страх может помочь повысить производительность и сосредоточиться на том, что в данный момент перед вами. Научитесь признавать и осознавать свой страх, направьте его туда, где он будет наиболее полезен.
- Большинство людей испытывает страх перед событием, но, уже попав в это событие, они больше не чувствуют страха. Помните, что страх усиливает все ваши чувства, поэтому вы сможете выполнять определенное задание более эффективно и качественно.
-
Начните видеть в страхе возможности. Страх можно использовать в качестве инструмента, который поможет нам выявить проблемы и эффективно их решить. Это путеводитель, красный флаг, который предупреждает нас о том, что какое-то событие или дело требует особого внимания. Как только дискомфорт от начальных проявлений страха пройдет, попробуйте лучше понять свой страх, чтобы узнать, чему вы можете научиться благодаря ему.
- Когда вы чувствуете страх перед чем-то незнакомым, воспринимайте его как знак того, что вам нужно лучше узнать человека или ситуацию.
- Если вы чувствуете вспышку страха из-за предстоящего события, составьте план действий, чтобы полностью подготовиться к этому событию. Например, можно описать свои шаги на бумаге, можно репетировать перед выступлением или заниматься развитием своей речи.
Важно вовремя предпринять меры, если страх превратится в одержимость или фобию. Вполне нормально бояться чего-то. Скорее всего, вам было страшно кататься на велосипеде, когда вы впервые сели на него, возможно, вам было страшно проходить собеседование на новую работу. Однако, когда страхи начинают контролировать всю вашу жизнь и отрицательно влиять на вас, это становится реальной проблемой. Если вы чувствуете, что ваш страх переходит в фобию, он начинает вызывать сильный стресс, который влияет на вашу жизнедеятельность, вы можете почувствовать беспокойство и нервозность. Сосредоточьтесь на своих страхах и постарайтесь понять, как сильно они влияют на вашу жизнь. Из-за своих страхов вы не можете двигаться вперед к достижению своих целей? Вот несколько признаков того, что ваш страх перерастает в более серьезную проблему:
- Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом, если вы чувствуете, что страхи буквально владеют вами и вашей жизнью. Квалифицированный специалист поможет разобраться в источниках ваших страхов и придумает способы борьбы с ними.
- Воспользуйтесь своим воображением, чтобы успокоить себя, а не напугать еще больше.
- Не опускайте руки! Для борьбы со страхом необходимы мужество и энергия. Когда вы сталкиваетесь с неудачами, может возникнуть соблазн отказаться от этих попыток. Но будьте решительны и упорны, даже когда это кажется невозможным.
Предупреждения
- Никогда не делайте ничего слишком опасного ради того, чтобы столкнуться со своим страхом лицом к лицу. Обязательно заботьтесь о своей безопасности, сталкиваясь со своими страхами.