О силе воли люди обычно говорят, когда им приходится прикладывать усилия, чтобы совершить какое-то действие, или сталкиваются с определенными стрессовыми ситуациями, которые нужно стойко преодолеть. Сила воли – один из компонентов при достижении любой цели..
Что такое сила воли? Это проявление сильных сторон своей личности ради достижения какой-то цели. При реализации желаемого приходится преодолевать долгий путь. На этом пути человек не только получает первые успехи, но и сталкивается с неприятностями. Сила воли помогает не забыть о своей цели, не опускать руки и продолжать свой путь.
Сила воли – это волевое решение в достижении цели. Когда человек не уверен, сомневается, тогда он более склонен сдаться, нежели в ситуации, когда он в себе уверен. Когда человек убежден, что желаемое ему нужно, тогда он больше решимости набирается.
Как воспитать в себе силу воли?
Сила воли – это некая твердая уверенность и устремленность человека на достижение . Обычно люди думают, что сила воли должна зарождаться внутри них сама по себе. Но по факту оказывается, что сила воли может только развиваться.
Проблемой силы воли является то, что она не существует сама по себе. Силы воли как такой не существует в человеке, пока не возникает конкретная ситуации, в которой она может проявиться. Сила воли – это готовность человека совершать нужные действия и преодолевать все препятствия, несмотря на то, что может чего-то не хотеться или возникает страх.
Чтобы развить в себе силу воли, придется ее применять в конкретных ситуациях, а не развивать в отдельности. В этом помогут:
- Действия.
Люди пытаются убежать от реального мира. Они придумали мораль, этику, культурное поведение, забыв о том, что это лишь усугубляет жизнь всего человечества, а не подталкивает к его развитию. Несомненно, культура и мораль важны, поскольку они определяют, каких людей нужно ограждать от общества, а каких – нет. Однако люди впадают в крайность, когда требуют от реального мира лишь этического отношения к себе, без учета жестких факторов и реалий.
Миру не важно, какое отношение вы к себе требуете. В нем существует один-единственный прекрасно всегда действующий закон: если вы хотите чего-то получить, тогда идите и делайте! Это касается абсолютно всего, вот почему распространенно выражение «Под лежачий камень вода не течет». Если вы ничего не делаете, а лишь требуете к себе уважения и приятных слов, тогда вы ничего не получите. Успешные люди от вас отвернутся, так как они не любят общаться с лентяями и эгоистами, а останутся лишь те, кто сам готов подставить вас, лишь бы заполучить желаемую цель.
Если вы ничего не делаете, то ничего и не получаете. Вы можете делать все что угодно, но если вы хотите заполучить свою цель, тогда нужно над ней потрудиться. И если вам кажется это грубым, тогда продолжайте обижаться и ждать, когда судьба сама вам преподнесет то, что уже никому не будет нужным.
Мир материален и реалистичен. В нем просто так ничего не происходит. Если вы не прилагаете усилий, значит, в ответ получаете пустоту. Если вы не посадите дерево, то оно не вырастет и не даст свои плоды. Если вы не будете ухаживать за посаженным деревом, то оно может сгнить и погибнуть. Понаблюдайте за природой. Добыча не бежит сама в пасть хищнику: зверю нужно побегать за жертвой, чтобы ее словить и удовлетворить голод. Точно так же и во всем остальном: если вы чего-то хотите достичь/получить, тогда приложите определенные усилия для этого. Следует понимать, что ваши действия должны быть не какими-нибудь, а конкретными, ведущими к вашей цели. Вы ведь не поправляете штаны, если вам нужно завязать шнурки. Так же и здесь: чтобы достичь своей цели, необходимо выполнять лишь те действия, которые непосредственно вас к ней приведут.
Идите и делайте! Пока вы руководствуетесь моралью и ждете мягкого обращения с собой, то будете получать мелкие достижения. Лишь жесткая реальность научит вас взаимодействовать с ней без предрассудков и мнимых мыслей. Поэтому выбирайте: либо вы живете в своей иллюзии, ждете милости, руководствуетесь моралью и этикой и получаете и гроши, либо вы изучаете реальный мир, способы взаимодействия с ним и просто делаете все для того, чтобы ваша мечта стала реальностью.
Идите вперед к своей мечте! Сначала докажите, что вы достойны того, чтобы обладать тем, о чем мечтаете, а потом уже начните чувствовать себя хозяином своей мечты.
Чтобы достичь желаемого, необходимо придерживаться следующих правил:
- Не нойте и не жалуйтесь.
- Не стесняйтесь.
- Не бойтесь.
- Будьте раскрепощенными (но в меру).
- Верьте в хорошее, не думайте о плохом.
Идите вперед к своей мечте и верьте в себя и свои силы. Докажите своей мечте и самому себе, что вы достойны иметь то, о чем мечтаете. Показать это вы можете лишь одним способом – действуйте, совершайте определенные поступки, чтобы приблизиться к своей цели. Вы должны не просто мечтать, но и делать что-то для реализации своей мечты. Не нойте, не жалуйтесь, не бойтесь и не стесняйтесь – все это не приносит никакой пользы. Вы лишь тратите свое время на что-то, что не дает вам положительных результатов. Поэтому откажитесь от этого.
Лучше будьте раскрепощенными, верьте лишь в хорошее, стремитесь к этому и будьте уверенными в себе. Вы достойны того, чтобы воплотить свои цели в реальность. Так, докажите это посредством своих действий, направленных на реализацию желаемого, а потом просто взрастите в себе чувство, что вы уже обладаете тем, о чем мечтаете. Ведь вы будущий хозяин своей мечты. Зачем ждать, если уже можно чувствовать себя обладателем желаемого?
- Отсутствие эмоций.
Сила воли – это отсутствие эмоций. Вы сознательно принимаете решение что-то сделать. Вами руководят ваши собственные мотивы, а не эмоции. Поверьте, миру все равно, что вы чувствуете и как реагируете. Важно – что вы делаете. За каждым вашим действием следуют последствия. К чему эти последствия приведут вас?
Сила воли – это когда вы отключаете эмоции и включает разум, чтобы подумать, какие действия нужно совершить, чтобы достичь желаемого, а не какого-то результата.
- Преодоление трудностей.
Начиная новую жизнь и вступая на тропу по изменению себя, человек неизбежно столкнется с мелкими проблемами, кризисами, ошибками, трудностями (как в своих мыслях и эмоциях, так и во внешнем мире). Это нормально! Происходят перемены, которые всегда приводят к:
- отторжению чего-то привычного,
- приобретению чего-то нового,
- привыканию к новому, обучению с этим жить.
На всем этом пути, когда что-то рушится, не получается, идет наперекосяк, нужно вспомнить о своих целях. К какой цели вы изначально решили идти, с чего и начались все перемены? Каждый день вспоминайте о своей цели, чтобы с легкостью отпускать привычное, видеть пути, где можете в тот или иной момент пройти прямо к желаемому, не унывать и учиться новой жизни.
Легко опустить руки при появлении первой же проблемы. «Не получается ничего исправить, значит, не мое!» — это позиция неуспешного человека, который умеет только мечтать, но не готов бороться за свою цель. Важно на всем пути развития и движения к желаемому понимать, что вы начинаете новую жизнь. Вы, скорее всего, не умеете жить так, чтобы ваша цель была воплощенной. Вы, наверняка, еще не обладаете нужными навыками и знаниями. Вашей задачей является выяснение всего нового, что вам нужно уметь и знать, после чего обрести нужные способности.
Трудности – это ситуации, которые вы не можете решить имеющимися знаниями и умениями. Нужно обрести что-то новое, чтобы решить проблему. Именно этим и занимайтесь, чтобы еще ближе продвинуться к своей цели.
Поверьте, абсолютно все люди сталкиваются с трудностями. А что такое трудности? Это ситуации, когда вам нужно подумать, принять ответственное решение или совершить непривычное для себя действие. Ваша готовность все это сделать и является силой воли. А если вы убегаете, боитесь, прячетесь, тогда проявляете отсутствие какой-либо силы.
Как воспитать в себе характер и силу воли?
Сила воли – это качество, которое базируется на характере человека. Не каждый задастся вопрос, как развить в себе силу воли, поскольку не все люди склонны вообще ею обладать. Сила воли – это определенный набор качеств, которые помогают ей проявляться.
Какие качества нужны человеку, чтобы проявить силу воли?
- Терпение.
- Спокойствие.
- Бесстрашие.
Сила воли – это способность человека не поддаваться своим внутренним порывам и инстинктам, а готовность действовать целесообразно. В каждой ситуации человек либо действует на автомате, либо осознанно. Сила воли – это осознанное поведение, когда человек контролирует свои поступки. Сила воли абсолютно отсутствует, когда человек просто реагирует и действует на автомате, как ему говорят его эмоции.
Нередко силу воли люди воспитывают не в себе, а в детях. Что тут может помочь?
- Проявление силы воли на собственном примере, который ребенок будет копировать.
- Знакомить ребенка с реальным миром, а не погружать его в сказочные представления.
- Воспитывать в ребенке правильное отношение к трудностям. Все люди сталкиваются с проблемами. Их не нужно бояться, а перенаправляйте свою энергию на их решение.
- Воспитывайте терпение. В каждом деле важно терпеть, выжидать нужного времени, сохранять спокойствие.
Как воспитать в себе силу воли, чтобы похудеть?
Сила воли проявляется в процессе достижения цели. Вне ситуации сила воли вообще отсутствует. Так, нередко силу воли приходится проявлять женщинам, которые желают похудеть. Как воспитать в себе нужное качество?
Здесь ответом будет лишь соблюдение определенных правил, которые и силу воли разовьют, и укрепят ее:
- Идти к своей цели нужно каждый день. Не стоит думать, что похудеть получится за один день. Работать нужно постоянно и постепенно. Нужно идти к цели без спешки, постоянно отмечая, какие результаты достигаются.
- Постоянно вспоминать о своей цели. Срывы случаются, когда человек отказывается от своей цели, забывает, ради чего прилагает усилия. Чтобы не сорваться, нужно постоянно помнить о своей цели и .
- Сконцентрируйтесь на действиях. Помните о том, что за каждым действием следует свой результат. Какого результата вы достигнете, если будете совершать одни действия? Какого результата достигнете, если начнете делать другие поступки?
Итог
Сила воли – это концентрация на цели и дисциплина в выполнении нужных действий, которые к ней приводят. Она развивается в процессе действий, а не в отдельности. Чтобы привить себе силу воли, нужно просто научиться достигать целей, что и будет заставлять вас ее развивать в себе.
А вообще сила воли сама по себе не нужна человеку, если он просто от нечего делать желает ее в себе развивать.
Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).
Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.
Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.
Теория
Для чего нужна сила воли?
А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.
Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.
Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.
Так ли важны желания нашего тела?
Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.
Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.
Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.
Это великое счастье и свобода, уверяю вас.
Практика
Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.
Начните с малого
Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.
Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.
Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.
Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.
Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.
Организуйте распорядок дня
Начните рано вставать
Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.
Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.
Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.
Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.
Планируйте ваши дела и следуйте плану
Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.
Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.
Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.
Не откладывайте на «потом»
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.
Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.
Занимайтесь спортом
Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.
Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.
Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю.
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в . Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал — написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.
Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
Как утверждают исследователи, сила воли - фактор, оказывающий не просто огромное, а ключевое влияние на то, как складывается наша жизнь, на наше здоровье и даже на нашу склонность к правонарушениям. Особенно удивительно, что ни степень развития интеллекта, ни окружение не сравнятся по своему влиянию с силой воли - ученые даже провели специальный эксперимент, в рамках которого сравнили более и менее успешных братьев и сестер и обнаружили, что именно сила воли - а не более благоприятная среда, помощь родственников или генетика – позволяла некоторым из них добиваться впечатляющих результатов.
Ту же идею подтверждает и знаменитый «зефирный» эксперимент, начатый в 1960-е годы: четырехлетним малышам было предложено сделать выбор и либо съесть зефир, либо подождать 15 минут и получить второе угощение. Ученые продолжили наблюдать за детьми, принявшими участие в эксперименте, и выяснили, что те из малышей, кто сумел проявить волю и устоять перед сиюминутным искушением, во взрослом возрасте демонстрировали куда более выдающиеся успехи в учебе и карьере, отличались более крепким здоровьем и реже разводились с супругами.
Несмотря на то, что многие из нас считают силу воли врожденной чертой, психологи утверждают, что ее можно - и нужно -развивать и «прокачивать», так же, как мы тренируем мышцы во время спортивных тренировок. ELLE выяснил как воспитать силу воли.
Найдите время для медитации
Казалось бы, как медитация связана с силой воли? Оказывается, еще как связана: ученые утверждают, что уделяя этой популярной практике всего 10 минут ежедневно, вы уже через пару дней обнаружите, что стали реже отвлекаться, у вас улучшилась концентрация, а энергии заметно прибавилось.
Следите за осанкой
Влияние осанки на самодисциплину и силу воли доказано учеными, которые в рамках эксперимента попросили участников в течение двух недель тщательно следить за собой, держать спину прямо и не сутулиться. К удивлению исследователей, это простое действие помогло участникам значительно укрепить силу воли, что подтвердили специальные тесты. Сделайте ровную осанку своим приоритетом: установите в телефоне напоминания держать спину прямо, не позволяйте себе сутулиться - психологи утверждают, что эта незамысловатая привычка позволит вам мощно «прокачать» волевую «мышцу».
Ведите дневник питания
Или дневник ваших финансовых трат. А лучше - и то, и другое: эксель-таблицы и многочисленные мобильные приложения вам в помощь. Все дело в том, что мы живем по законам системы: стоит начать работу над одним элементом, как ему тут же уподобляются все остальные; упорядочив свое питание и финансы, вы незаметно для себя сможете воспитать силу воли, научитесь просыпаться вовремя, перестанете опаздывать и срывать рабочие дедлайны.
Следите за речью
Грамотно ставьте цели
Списывая очередной сорванный проект или неудавшуюся диету на отсутствие силы воли, задайте себе вопрос: а насколько реалистичен ваш план? Конкретно ли сформулирована цель, достаточно ли времени и ресурсов вы отвели на ее выполнение? Или, может быть, вы, стремясь уподобиться легендарному Цезарю, решили взвалить на себя десять проектов одновременно? Подчас мы заранее обрекаем себя на провал, выбирая невыполнимые задачи, а затем виним себя в безволии - в то время как истинная причина скрывается в неграмотном планировании.
Сделайте фитнес приоритетом
Не секрет, что физические нагрузки делают нас выносливее, энергичнее и дисциплинированнее - у людей, которые тренируются регулярно, проблемы с силой воли возникают куда реже. Для того, чтобы не спасовать в течение первых, самых непростых недель и сделать спорт привычкой, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, а в идеале оплатите его услуги на пару месяцев вперед - так вам будет проще устоять перед соблазном бросить занятия.
Обратите внимание на свое окружение
Умение проявлять силу воли - как и привычка лениться и поддаваться сиюминутным соблазнам - вещь заразительная. Если среди ваших друзей есть энергичные дисциплинированные «батарейки», постарайтесь как можно больше времени проводить с ними, перенимая их умение справляться с трудностями и концентрироваться на поставленной цели. И, напротив, ограничьте общение с любителями лениво плыть по течению - вы можете свести на нет все попытки укрепить силу воли, заразившись их настроением.
Грейпфрутовый фреш, или свежевыжатый грейпфрутовый сок, несет в себе огромную пользу. Он богат витамином С, как и все цитрусовые, при этом у него низкий гликемический индекс. Это означает, что можно не боятся резкого повышения сахара в крови, а чувство насыщения придет к вам быстрее. Многих интересуют противопоказания к употреблению этого фрукта, о части из которых все еще идут споры в Интернете.
Начнем с первого и самого главного предостережения, которое уже было официально подтверждено: грейпфрутовый фреш, как и сам грейпфрут, запрещен к употреблению вместе с лекарствами. Существует целый список препаратов (сейчас их порядка 85), которые становятся токсичными при одновременном употреблении с данным цитрусовым. Поскольку однажды был зафиксирован смертельный исход от регулярного приема таблеток вместе с грейпфрутовым соком, стоит принять это противопоказание на заметку.
Спорят сегодня о способствовании грейпфрута развитию рака молочной железы. Дело в том, что этот фрукт стимулирует выработку эстрогена, переизбыток которого и ведет к заболеванию. В то же время он содержит огромное количество противораковых веществ, что ставит его в ряд фруктов для профилактики онкологии. На самом деле рак груди и грейпфрут связали ученые из Америки, которые изучали состояние организма 50 000 женщин.
В итоге оказалось, что у любительниц грейпфрута риск злокачественного заболевания был на 33% больше, чем у остальных. Это касалось даже тех, кто съедал хотя бы четверть этого фрукта в сутки. В то же время не учитывались другие факторы, да и сам вывод относится только к женщинам в постменопаузе. Так что утверждение о том, что грейпфрут увеличивает вероятность появления новообразований, еще нужно доказать.
Разумеется, не стоит пить грейпфрутовый фреш на голодный желудок, если у вас и так повышенная кислотность. Выпивайте его через час после еды (но не во время приема пищи). Кроме того, не чистите зубы после того, как съели грейпфрут: он размягчает зубную эмаль. Просто прополощите рот водой.
Теперь о том, как правильно приготовить, хранить и пить грейпфрутовый сок, чтобы он приносил наибольшую пользу, при этом оставаясь вкусным напитком. О полезных свойствах грейпфрута читайте в конце статьи.
Как приготовить грейпфрутовый фреш
Для приготовления стакана данного напитка вам понадобится соковыжималка для цитрусовых и два грейпфрута с розовой или красной мякотью. Поскольку грейпфрутовый сок получается горьким, вы можете добавить сок апельсина или граната. Можете также добавить немного меда (раз уж вы решили готовить полезный напиток, лучше воздержитесь от сахара).
Приготовив грейпфрутовый фреш, пить его стоит сразу, поскольку максимально полезен он только первые 15 минут. В то же время его рекомендуют пить понемногу, но несколько раз в день. Вполне можно и разбавить сок водой. Если вы хотите немного охладить грейпфрутовый фреш, положите в стакан покрошенный лед или налейте сок в заранее охлажденный стакан.
Несмотря на пользу этого напитка, максимальное количество витаминов можно получить только вместе с мякотью. Тогда вы можете приготовить смузи — размельчить мякоть грейпфрута вместе с соком. А если вам удастся очистить фрукт от тонкой прозрачной пленки, то он станет менее горьким.
Грейпфрут можно применять для:
профилактики и лечения простуды против депрессии для улучшения сна для уменьшения холестерина (если есть/пить регулярно) нормализации давления при гипертонии
Полезные вещества в грейпфруте:
витамины А, С, PP, P, K, группы В пищевые волокна железо натрий кальций магний фосфор калий органические кислоты биофлавоноиды