(Статья от 14.12.16) Про бег, и не только. Плюсы, которые дал мне бег: умственно, физически, эмоционально, в общении с людьми, и другие. Кто помнит, чуть больше месяца назад я публиковала запись про тренировки, так же в ней упоминалось о том, что я собираюсь устроить для себя челлендж — 30 дней бега по 30 минут подряд. И обещала выложить, что из этого выйдет, буду ли я справляться или нет. Главным триггером для этого было появление и ее истории, и всего, что во мне эта информация вызывала. А это желание «фигачить» без остановки, понимая, что сколько бы я не делала спорта сейчас — это еще далеко до пределов, на которые мы способны.
Он использует только признанные источники доказательств и представляет информацию четким и сбалансированным образом. Знак качества информационного стандарта - это быстрый и простой способ определить надежных и заслуживающих доверия производителей и источников информации. Фотографии предназначены только для иллюстративных целей и не отражают каждую презентацию состояния. Информация, содержащаяся на этой странице и на любых сторонних сайтах, упомянутых на этой странице, не предназначена и не подразумевается, что она заменяет профессиональные медицинские консультации и не предназначена для медицинского диагноза или лечения. Мы не принимаем рекламу на этой странице. Подробнее о том, как мы производим наш контент и его источники, посетите раздел «О нашей медицинской информации». Мы можем записывать или отслеживать наши звонки. Схема сертификации информационного стандарта. . Это учебное пособие предназначено для того, чтобы вы могли дойти до 30 минут в медленном, расслабленном темпе.
Месяц бега прошел. И я могу с уверенностью сказать, что это было лучшим решением за всю осень. Оно обернулось очень большим плюсом, точнее большим количеством плюсов, которых я особо не ждала. И в этой статье я их перечислю. По факту получилось бегать все дни, кроме трех дней (когда было мероприятие, когда сильно хотелось отдохнуть и когда в семье произошло грустное событие), остальные дни я бежала все, подряд, иногда получалось 20 минут вместо 30. В среднем, бега было 4-6 км в день.
Это простая, прогрессивная программа, которая начинается с большей ходьбы, чем бега, и постепенно развивается быстрее, чем ходьба. Как только вы сможете бежать без пробелов на две мили, вы можете решить свою следующую цель. Вы могли бы просто хотеть продолжать работать по две мили за раз, три или четыре дня в неделю. Исследования показали, что этого достаточно, чтобы помочь вам потерять или поддерживать вес, а также улучшить многие другие важные маркеры здоровья, то есть ваш холестерин, кровяное давление и реакцию инсулина.
Или вы можете решить, что хотите сделать больше, и в этом случае вы можете проконсультироваться со многими планами подготовки, созданными нашими специалистами. Не пугайтесь этих программ - эти первые две мили являются самыми трудными из когда-либо выполнявшихся. Как только вы достигли этого уровня пригодности, относительно легко сделать больше. Вы просто должны тратить время и быть терпеливыми и дисциплинированными в своем обучении.
Бег
1. Повысилась энергия.
Я стала более энергичной, довольной, жизнерадостной, не помню, чтобы меня посещали негативные мысли в течение долгого времени. НО — это выполнялось именно тогда, когда я ела углеводы! Приходя на бег, а потом после бега садясь за тренажеры, перед этим поев батончиков — не вариант. Энергии не хватало. То есть, она как бы была. Но я обнаружила, что от спелых фруктов (хурмы, бананов, яблок, винограда и других) я чувствую себя в зале гораздо лучше и меня хватает на дольше, чем от пары пусть даже сытных сыроедных батончиков типа «Байт» (которые, кстати говоря, сыроедные не все, а некоторая часть). После батончиков энергия тратилась быстрее, несмотря на то, что в калориях оба варианта могли быть совершенно равносильны друг другу. Наступало что-то вроде слабого «обезвоживания», несмотря на то, что ты пьешь нормально, внутри не чувствовалось того самого «баланса», как когда ты ешь одни фрукты и овощи.
Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?
В дополнение к руководству у нас есть два больших ресурса, которые помогут вам в вашем путешествии стать бегуном: «Большая книга бега для начинающих», книга со всем, что вам нужно знать, чтобы начать работать, и «Стартовая линия», наша полная онлайн-ресурс для новых пользователей.
Вот четыре ключевых момента, которые следует рассмотреть, прежде чем приступить к этой 8-недельной программе обучения. Если вам больше 40 лет, не привыкшие к какому-либо упражнению или более 20 фунтов лишнего веса, проконсультируйтесь с вашим врачом. Если у вас нет известного риска для здоровья, ваш врач, вероятно, попросит вас начать программу бегущей прогулки, но всегда разумно проверять.
Финики оказались, как цельный продукт, тоже гораздо более подходящими и комфортными, чем батончики. Несмотря на то, что они могут быть слаще, и вам хочется больше пить, потому как забирают определенное количество воды при переваривании, финики все равно идут лучше, чем смешанные сыроедческие продукты. Как это почувствовать? Внутри просто комфортнее, ощущение баланса. И плюс финики как и другая цельная еда, быстрее выводится из организма, чем смешанная. Бинго! Я разве кого-то удивила? Отнюдь.
Данную процедуру питания преимущественно углеводами при высокой нагрузке так же подтвердила . Обратившись ко мне, у нее была цель сыроедить месяц, применяя мои советы и рекомендации (но сейчас уже больше), чтобы проверить свои показатели и состояние, а так же посмотреть, насколько быстрее проходит восстановление после бега на полностью сыроедном питании. Читайте подробнее по ссылке на её имя, выше. И вот, списавшись со мной в один из дней, она сообщила, что сделала анализы, и что она идеальные. Гемоглобин 148, что очень хорошо, остальные показатели в пределах нормы (все) или даже выше нормы. Это при полном сыроедении и беге по 40 километров в день (я не опечаталась, она готовится к марафону). Такая вот хурма, друзья. Все нормально работает. Так же она сказала что включила немного льна в рацион из-за высоких нагрузок по совету врача, на что последовал мой вопрос: «Как ты считаешь, бегая в пределах 4-6 км в день, стоит ли включать жиры, так ли это необходимо?» На что она поставила ряд смайлов, сказав: «Ну для 6 км это вообще не нужно».
Почему я привожу эту заметку? Для того, чтобы «выпуливать» себя из дома исправно, каждый день, желательно свести все дискомфорты тела к минимуму. То есть, есть меньше смешанного, что может спровоцировать вздутия, или лень, или тяжесть, если в еде находились жиры. Вместе с этим, вам придется много пить в любом случае — и если много смешанной пищи, то это не очень хорошо получается, либо вас раздувает. Соответственно, цельная пища — то, что нужно! И вы сами с радостью помчите в зал, и захотите бегать. А если поели более чем прилично, вас хватит еще на час упражнений как минимум. Говорю по себе, так получалось много раз. Потому что, получилось, что я пробегала первых три дня чисто, а на четвертый невозможно было удержаться, прибавила тренажеры по своей стандартной схеме. Стало еще интереснее! Но вместе с этим, я поняла, что такое реально много есть на сыроедении! Это классный опыт. То есть, раньше я никогда не знала, что в меня столько поместится за день физически. Но что нужно делать, когда ты не знаешь что-то? Верно, задавать правильные вопросы.
Вопрос был: «Вот мы же все слышали, что на 80/10/10, по которой я сейчас иду, и по которой идут участницы марафона Сушка, нужно есть до 2000 калорий обязательно, а если вы серьезно занимаетесь спортом, то вплоть до 3000 калорий. Понятно, что это должны быть углеводы, я знаю какие, знаю, что сейчас есть лучше. Сам вопрос был… Как мне есть такое количество еды на сыроедении, чтобы я была в состоянии физически бегать каждый день подряд около получаса, и по желанию, еще и делать силовые, потому что я хочу идти по программе дальше?»
2. Повысилась вера в себя. Честно говоря, я даже не знала, что я могу так. И что я смогу пробежать все тридцать дней (в итоге не получилось у меня пробежать всего 3 дня, один из-за мероприятия по спорту, второй из-за нереального желания отдохнуть, третий из-за того что произошло ..), и что смогу есть столько, сколько нужно, и что смогу еще и добавить силовые. Тогда тема с едой улаживается сама собой: не хочется есть смешанное так сильно, потому что чувствуешь, насколько быстрее и проще все переваривается, не создавая особо никаких ощущений, так же и чувствуешь когда хочешь есть и сколько. То есть те количества еды, которые кажутся людям нереальными, как раз реальны и желательны. Об этом в конце статьи.
3. Ноги окрепли физически. Можно визуально увидеть разницу, что они стали выглядеть лучше, округлостей стало меньше, стали стройнее. Стала подвижнее, быстрее ходить. А к этому прибавляется еще возможность успеть гораздо больше. Стала более «легкой на подъем».
4. Быстрее идут мыслительные процессы. Иногда во время занятий приходят потрясающие мысли и идеи. Главное — не забыть их, и успеть потом зафиксировать. Решения приходят быстрее. Простые решения, даже на казалось бы, сложные вопросы. Перестаешь надумывать слишком много в уме, все становится проще и яснее. Перестаешь думать и заморачивать себя по поводу тех вещей, на которые ты пока не можешь знать ответ, и нагружать мозг этим. Завтра будет новый день — вот и посмотрим. Это можно делать и без бега и физкультуры, но с ней это становится естественным.
5. Проще общаться с людьми. То, что написано в предыдущем пункте — только в отношении людей и общения. Фразы строятся просто, недопониманий меньше. Так же, как и насчет себя, не надумываешь ничего лишнего по поводу людей. Отвечаешь ровно на те вопросы, которые заданы, не придавая ничему двоякий смысл. Хочется быть приветливой, говорить спасибо и до свидания, просто потому что тебе комфортно, и ты не видишь причин отвечать кому-то по-другому.
6. Стройнеют не только ноги. Пожалуй. Стройнеешь, конечно, равномерно, но поскольку тренируются именно ноги, то они — в первую очередь. Хорошо подтягивается лицо. Руки. Часть объема уходит с боков, еще и потому, что пищеварение от постоянных занятий становится лучше.
7. Продуктивность. Вы не раз слышали: «Если заниматься спортом регулярно, успевать все остальные дела становится гораздо проще». Вы же слышали это? А сами пробовали? Не недельку, а постоянно, пару месяцев? Я пробовала сейчас, пробовала и раньше, когда были по месяцу или два поездки в горы — во второй половине дня удавалось успеть сделать реально много дел! А сейчас, казалось бы, вы тратите время за зал, на то, чтобы собрать пойти, позаниматься, вернуться. А в итоге, сходив туда, вы становитесь быстрее, и можете успеть гораздо больше.
8. Видишь как другие люди подтягиваются к тебе и хотят развиваться больше. Одно дело вести блог и инстаграм и работать. Но немного другое — делать это, включив спорт. Когда ты вечно «заряженный», ты становишься заметнее для людей. Совершенно не имея цели стать заметнее, это происходит автоматически. А как я уже писала, общение без лишних мыслей начинает складываться проще, соответственно, ты строишь больше связей и контактов. И многие люди сами начинают тебя спрашивать или куда-то привлекать. Причем, что в реале, что в соц сетях. Почему-то именно сейчас реакции стало больше. Я очень рада, если то, что я делаю, помогает вам.
9. Эмоциональный фон более контролируемый. Или.. когда что-то случается, ты остаешься тем, кто реагирует адекватно. Пробежав ровно месяц, в тот завершающий день, я узнала о том, что в семье произошло трагическое событие. Но пришло понимание, что во мне были силы на то, чтобы не опускать руки, а продолжать делать все те же самые дела. Ты начинаешь понимать, что твои эмоции — это то, что ты испытываешь, но не то, чем ты являешься. Почему стоило все равно идти заниматься на следующий день, а не сидеть дома? Я знала, что пойдя, я буду в состоянии больше эмоционально контролировать ситуацию, а не впадать в депрессию, и поэтому, надо идти.
Питание
Пример день 1
Утро: 2 яблока, 2 банана, чай цветочный.
Полдень: 3 финика, 3 хурмы, 1 банан.
Обед: 3 хурмы, 1/2 авокадо, цветная капуста, 2 банана, 6 фиников, чай цветочный.
Ужин: Плошка зеленой гречки, 2 помидора, 1/2 авокадо, зелёный салат корн, цветная капуста. Чай травяной.
Пример день 2:
Утро: 2 банана, 2 хурмы.
Полдень: 2 яблока, хурма, банан, чай травяной.
Обед: Цветная капуста, помидор, листовой салат, авокадо, 2 хурмы, 2 банана, 4 финика, травяной чай.
Ужин: Пол авокадо, цветная капуста, листовой салат, перец. 2 яблока.
Вода 2л: после пробуждения, в перерывах между едой, на тренировке, после тренировки, перед сном.
Пример день 3:
(более насыщенный тренировочный день)
Утро: 2 хурмы 2 банана, 3 финика.
Полдень: 3 банана, салат помидоры, белокочанная капуста, цветная капуста, 1 авокадо.
Обед: 6 бананов🙈 Чуть позже ещё 2 банана.
Ужин: 3 хурмы, банан, салат помидоры, цветная капуста, белокочанная капуста.
Вода 2л: после пробуждения, в перерывах между едой, на тренировке, после тренировки, перед сном.
Заметка 3 дня: чувствую себя отлично, без тяжести. Но чувство что меня просто утяжелило, без потери двигательной активности. Сегодня с таким количеством еды позанималась очень хорошо. Очень много сил. Таким образом, количество легко добирается вместе со спортом.
Кто-то скажет:
«Я столько не трачу, зачем мне столько есть?»
На что я бы ответила:
А хорошо бы столько тратить. Потому что, таким образом вы раскрываете собственные ресурсы. Ваш организм и вы сами, включая ваши физические, интеллектуальные ресурсы, можете гораздо больше. Многие достижения идут от регулярной сконцентрированной работы в определенном направлении. Спортом вы создатите себе физическую выносливость столько работать, а вашему мозгу — больше идей и «пищи для размышлений». Выбор между «иметь больше ресурсов для жизни и развития» или «иметь меньше ресурсов» очевиден.
Цитата
Lewis Howes (автор бестселлера Нью-Йорк Таймс, серийный предприниматель) сказал: «60 minutes of physical activity every day. If you are not workig out because you say «I have not enough time»or «I need to focus on making money», then you are missing the point my friend, you are missing the point. Your physical health is directly related to your emotinal health, and your emotional well-being. If you are not moving your physical body on a daily basis, in agressive way and sweating, then your emotinal happiness is going to be low. You’re not gonna feel active and alive» .
Перевод: «60 минут физической активности каждый день. Если вы не тренируетесь и говорите «У меня недостаточно времени» или «Мне надо сфокусироваться на заработке», то вы упускаете важное, друг мой, вы упускаете важное. Ваше физическое здоровье напрямую связано с вашим эмоциональным здоровьем, и самочувствием. Если вы не двигаете свое физическое тело каждый день, так чтобы вам было тяжело и вы потели, тогда уровень вашего вашего «эмоционального счастья» будет низким. Вы не будете чувствовать себя активными и живыми».
Эта цитата сильно впечаталась в меня в сентябре. Потому что она как ничто другое точно отражает суть этой статьи. Да, без спорта можно быть активным и подвижным. Но без спорта и физических нагрузок вы никогда не испытаете той гаммы ощущений, которую бы могли испытать. Я желаю всем успехов, не сдавайтесь, и вы почувствуете, как предел того, что вы могли, начал отодвигаться. Приходите на и испытайте себя в действии. Многие из нас не знают, что могут, пока не попробуют. Потоки проходят часто. Просто пишите мне в соц сетях:
В мире все прекрасно понимают, что польза от бега очевидна, ведь уже доказано, что человек в день по физиологии устроен на прохождение 20-30 км каждый день. А многие из нас, те кто с квартиры порой днями не выходят, — сколько сот метров за день проходят?
Польза от 30-ти минутного бега каждый день?
- Похудение, стройность фигуры, тут и к цыганке не ходи!
- Здоровье, лучше тратить 30 минут на бег, чем потом часами сидеть в очередях к докторам
- К спортивным результатам, но эти самые спортсмены и так понимают в чем польза бега.
Какие опасности может таить бег по утрам на 30 минут?
- Резкая нагрузка на позвоночник, особенно когда бег с ударом в пятки! Поэтому так важна предварительная разминка и пробуждения тела!
- Если доктор и здоровья не позволяет, то хотя бы по чуть чуть….
Важно не сколько вы пробегаете , а как!?
Бег, как максимально полезное хобби для человека.
Я думаю, каждый человек в своей жизни хоть раз думал о том, что у него нет склонностей к определенным занятиям и нет действительно любимого дела. Это большая проблема, особенно для ребят в возрасте подростков. У многих людей нет на это попросту времени из-за их роботы, которая очень часто у многих проходит в сидящем режиме без разминки для мышечной массы. Решением этой проблемы может стать очень простой способ – утренняя и вечерняя пробежка. Нужно лишь попробовать это сделать, и вы увидите улучшения в роботе буквально всего вашего физического и духовного состояния. Так уж случилось, что многие недооценивают бег как спорт, считая это тратой времени. Это люди, которые не любят заниматься любым физическим трудом и сами никогда не пробовали это делать. На самом деле у бега столько плюсов, что даже все не перечислить, а минусов почти нет, если конечно не перегибать.
Первым плюсом является время, затраченное на него. При максимальном расчёте пробежка у вас займет пятнадцать минут утром и столько же вечером, для сохранения формы и общего состояния здоровья этого будет вполне достаточно. Вторым таким большим позитивом есть польза для сердца и гипертоников отчасти. Даже небольшая пробежка поможет разогнать вам кровь и принесет вам много удовольствия. Третей группой плюсов есть большущая польза для здоровья и всех мышц тела. При простом беге задействуются буквально каждая из них, даже самая маленькая из них. Они получают небольшую встряску и начинают работать активней и расти, именно поэтому вы можете позабыть о болях в различных областях тела. В конце концов, бег это просто возможность побыть одному, расслабиться и получить удовольствие.