Упражнения в воде - один из самых эффективных видов тренировки. Они способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Аква программы подходят людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.Длительность тренировки 45-50 мин.
AQUA BEGINNERS
Тренировка низкой интенсивности. Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые комбинации. Рекомендуется для начинающих и любого уровня подготовленности.
AQUA NOODLES
Для среднего и высокого уровня подготовленности. Соединение классической аквааэробики и оборудования Noodeles - гибкой палкой, которая помогает держаться на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации.
AQUA JOGGER
Урок с использованием специального оборудования для ног (аква-сапожки), которое способствует развитию силовой выносливости. Занятие для среднего и высокого уровня подготовленности.
AQUA ABS
Cиловой класс направлен на укрепление мышц пресса прямых, косых, спины и развитие подвижности суставов, увеличение амплитуды их работы, растяжку. Для любого уровня подготовленности.
AQUA FLIPPERS
Урок высокой интенсивности на основные мышечные группы. Занятие проводится с использованием специального оборудования аква-ласт. Направлена на укрепление мышц ног и пресса.
AQUA UPPER FIT
Cиловой урок, направленный на проработку мышц груди, рук, плеч и спины, путем выполнения базовых и изолированных упражнений.
AQUA CARDIO TRAINNING
Кардио тренировка высокой интенсивности
AQUA MIX
Тренировка высокой интенсивности с использованием различного оборудования и стилей. Занятие направлено на проработку основных мышечных групп
AQUA ENERGY
Тренировка на глубокой воде, направленная на проработку основных мышечных групп
SWIMMING +
Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем Вашего организма. Используя специальные упражнения, Вам помогут усовершенствовать технику плавания, получить нагрузку на основные группы мышц, проработать проблемные зоны
ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ:
ПЛАВАНИЕ 5-8 лет
Урок на совершенствование навыков плавания.
ПЛАВАНИЕ 9-14 лет
Урок на совершенствование навыков плавания и освоение спортивных стилей плавания.
ВНИМАНИЕ: посещение групповых детских аква-занятий возможно только детьми, которые уверенно держатся на воде без посторонней помощи и плавательных принадлежностей.
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА:
Во избежание травм, настоятельно рекомендуем Вам пройти первоначальный инструктаж
Если Вы опоздали на урок более чем на 10 минут, инструктор оставляет за собой право не допускать Вас на занятие, так как это опасно для Вашего здоровья
Посещение бассейна детьми до 14 лет возможно только в присутствии родителей или сопровождающего лица
Перед посещением бассейна принимайте душ
Убедительная просьба, соблюдать правила личной гигиены (перед посещением бассейна принимайте душ с мылом и мочалкой, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА В ПЛАВАТЕЛЬНОЙ ШАПОЧКЕ
Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора или внести изменения в расписание
Аквааэробика - одно из современных веяний в области фитнес-похудения, благодаря которому можно быстро сбросить несколько лишних килограммов и существенно улучшить состояние кожи.
По сути, аквааэробика для похудения - ничто иное как выполнение ритмичных аэробных упражнений в воде.
Всё о спорте:
Танцы Как убрать живот Тренажеры для похудения Как похудеть в ляшках Фитнес дома Дыхательная гимнастика Какие упражнения делать чтобы похудеть Домашние упражнения для похудения
Основные преимущества аквафитнеса заключаются в следующем:
- Всем известно, что плотность воды гораздо выше плотности воздуха. В воде намного сложнее двигаться, чем на суше, поэтому за счет преодоления сопротивления воды во время аква-тренировок прорабатываются практически все мышцы!
- Помимо этого, температура воды в бассейне (как правило, около 25 - 27°С) на десяток градусов ниже температуры тела, поэтому организм расходует дополнительную энергию на согревание.
- Вследствие гидростатического давления во время выполнения интенсивных аэробных упражнений в воде тело получает прекрасный гидромассаж. Благодаря такому невидимому массажу существенно улучшается состояние кожи - она становится более ровной, гладкой и упругой.
- Аквааэробика - это лучший союзник в комплексной борьбе с малопривлекательной "апельсиновой корочкой" на руках, попе и бедрах.
- Аквааэробика - одно из самых безопасных фитнес-направлений. Во время выполнения аква-упражнений существенно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки.
- Именно поэтому легкая аэробика в воде показана будущим мамам, стремительно набирающим лишний вес.
- Также аквафитнес рекомендуется женщинам, страдающим варикозом - во время водных тренировок улучшается кровообращение и нормализуется отток венозной крови.
- Вода - прекрасный антидепрессант. Аквааэробика поможет снять усталость и расслабиться, сбросить эмоциональное напряжение и "смыть" стресс и негативные эмоции. Крепкий здоровый сон и отличное настроение после занятий аквафитнесом вам гарантированы!
- Немаловажный фактор для худеющих - психологический комфорт во время занятий. Аква-тренировки проходят в воде, поэтому ваше тело будет скрыто от посторонних взглядов во время групповых занятий, а это значит, что вы будете чувствовать себя более уверенно и раскованно.
- Регулярные занятия аквааэробикой способствуют развитию координации движений и вырабатывают чувство выносливости и самоконтроля. Благодаря аквафитнесу вы сможете не только усовершенствовать свою фигуру, но и развить силу воли и укрепить дух!
Хотите бросить лишний вес без вреда для здоровья? Навсегда забыть о том, что такое целлюлит?
Значит, аквааэробика - определенно ваш вариант! За час интенсивных занятий в воде вы потеряете целых 600 ккал!
Фитнес-эксперты утверждают: качественная аква-тренировка по энергозатратам и эффективности стоит ! Согласитесь, такая информация очень подкупает!
- Для занятий аквааэробикой вам потребуется специальная экипировка: слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.
- Стабильность и регулярность - главный признак успеха. Занимайтесь систематично - по 30-45 минут не реже 3-4 раз в неделю.
- Соблюдайте временной промежуток между аква-тренировкой и приемом пищи (идеальный интервал - полтора-два часа). Заниматься на голодный желудок и комфортнее, и полезнее.
- Обязательно начинайте занятие с разминки - попрыгайте в бассейне, пробежитесь с поочередным подниманием ног, сделайте несколько махов руками. Во время выполнения упражнений втягивайте живот и держите спину прямо. Заканчивайте тренировку растяжкой.
- Увеличивайте интенсивность водных тренировок постепенно. Наращивайте нагрузки путем использования таких специальных аква-аксессуаров и отягощений как перчатки, гантели, штанги, мячи.
- Прежде, чем приступить к тренировке, примите прохладный душ. Заходите в воду постепенно - резкий температурный контраст может спровоцировать сердечные боли, головокружения и судороги.
Аквааэробика: противопоказания
- цистит и прочие заболевания мочеполовой системы
- гинекологические воспалительные заболевания
- генитальные инфекции
- повреждения барабанных перепонок
- ОРВИ и бронхиальная астма
Говорить о аквааэробике можно бесконечно, но лучший способ убедиться в ее эффективности - это заняться ею. и будьте красивыми!
Аквааэробика для похудения... в домашних условиях!
Польза аквааэробики очевидна, но что делать, если нет возможности регулярно посещать бассейн? В таком случае можно тренироваться прямо в ванне!Наполняем ванну водой (t ≤33 ᵒC) и погружаемся в нее на 5 минут, чтобы полностью расслабить мышцы, а затем выполняем упражнения для похудения - каждое по 10-20 раз. На дно ванны желательно застелить резиновый коврик. В воду можно добавить эфирное масло, которое усилит эффект от аквааэробики для похудения в домашних условиях.
Упражнения для ног:
1) прислонитесь спиной к бортику ванны, крепко зафиксируйте руки и поочередно поднимайте ровные ноги над водой (можно скрещивать ноги ножницами);
2) лежа на животе, крепко возьмитесь за бортики ванны, закинув голову назад, и поочередно делайте движения вверх-вниз прямыми ногами.
3) сядьте на согнутые ноги, сводите и разводите их в стороны, сильно прижимая к бортикам ванны.
Упражнения для ягодиц и бедер:
1) сядьте на колени и зажмите между ними губку, старайтесь со всех сил ее сдавливать, напрягая мышцы ягодиц;
2) в положении сидя возьмитесь за бортики ванны, приподняв ноги, и двигайтесь вперед-назад на ягодицах;
3) стоя на четвереньках, поочередно сгибайте ноги под прямым углом и поднимайте их как можно выше.
Упражнения для живота и пресса:
1) в положении сидя отведите руки назад, упираясь ладонями в дно, согните ноги в коленях, зафиксировав их на носках, а затем наклоняйте колени в стороны;
2) сядьте, ровно вытянув ноги, обопритесь спиной о край ванны и без помощи рук поднимайте ноги как можно выше.
Упражнения для рук и плеч:
1) в положении лежа вытяните ровные руки под водой перед собой и делайте быстрые скрещивания ножницами;
2) сидя прямо, кисти рук поставьте сзади так, чтобы они смотрели в сторону ступней, сгибая руки, медленно отклоняйтесь назад.
Аквааэробика для похудения в домашних условиях - это просто находка! Вы быстро и просто приведете фигуру в порядок, просто принимая ванну!
Наталия Олендра
Отзыв эксперта
Реальная эффективность аквааэробики для похудения зависит от «наполнения» класса. Бывают реабилитационные занятия, например, для лиц с нарушениями функции ОДА, они не предназначены для создания существенного дефицита калорий.
Примерно такой же характер носит и аквааэробика для беременных.
Все же, что проходит в расписании как класс для всех уровней подготовки теоретически как раз для снижения веса и должно использоваться.
Но практически на результат могут влиять несколько факторов:
- тренер бережет группу, не дает большое количество активных элементов, так как видит, что народ просто не справляется в силу низкой тренированности. После таких занятий ни приятной усталости, ни бодрости обычно не бывает – только чувство того, что зря потеряли время. Хотя может быть с чувствами и все в порядке, но вес, при условии того, что вы соблюдаете правила питания, и не нарушаете режим, «стоит». В этом случае нужно просто сменить группу;
- вы бережете себя, осознанно или нет. Подвох водной аэробики в том, что можно, извините, халтурить пока никто не видит. Движения не в полную амплитуду сложно отследить под водой, и тренер часто просто не замечает вашего приятного времяпрепровождения, которое и тренировкой-то не назовешь. Причем не обязательно, что вы «плохая и ленивая», возможно вам просто сложно двигаться в воде с полной амплитудой. От этой напасти помогают пара персоналок с тем же тренером, чтобы понять, как именно усилить нагрузку;
- вы переедаете. Вода на самом деле коварна – занятия в ней не только хороши для здоровья и фигуры, но и повышают аппетит у некоторых людей. Причем иногда аппетитная история принимает скрытые формы. Человек просто увеличивает порцию тут и там, на небольшое количество граммов, но дефицит от этого страдает, и с похудением возникают проблемы.