02 03.16
Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.
Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))
Например: ребенок должен обладать хорошими языковыми навыками, которые позволяют ему или ей выражать себя, чтобы использовать их способность «решать проблемы и проводить мозговой штурм». Дыхательные упражнения могут помочь вашему ребенку помнить, чтобы сделать паузу и глубоко вздохнуть в моменты разочарования. Вы также можете использовать иллюстрации невербального напоминания, показывая их в тихом уголке комнаты или в месте, где упражнение, скорее всего, будет практиковаться.
Выдувание свечей рождения - Попросите вашего ребенка поднять руку и объяснить, что его пальцы представляют собой «свечи». Сделайте себе ощущение, что вы вынимаете воздушный шар из своего кармана и поощряете вашего ребенка делать то же самое. Вырежьте руки и поместите их перед вашим ртом. Сделайте глубокий вдох, и, когда вы выдохнете, мягко разведите руки, как будто вы раздуваете воздушный шар. Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох, а затем положите руки, закрыв их, когда вы выдохнете, чтобы «сдуть мяч».
- Подсчитайте пять «свечей» вместе.
- Затем продуть каждую свечу дующим долго.
- Медленно опускайте каждый палец, когда вы дуете.
- Надуйте воздушные шары.
Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.
Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Сокращение мышц и расслабление - отличный способ расслабиться и снять стресс. Липкие руки - действуйте так, как будто у вас есть «липкие» руки и сжимаете руки. Скажите вашему ребенку мягко разделить руки и посмотреть, может ли он почувствовать их хватку. Растяжка. Попросите вашего ребенка выполнить простые растяжки, такие как касание пальцев ног и касание неба, находясь на цыпочках. Попросите вашего ребенка лечь на спину и сделать письма своим телом. Получите творческий подход и сделайте свой! Не забудьте мягко двигаться от одного участка к другому. Контракт и отдых. Попросите вашего ребенка сделать кулаки и потянуть его за плечи до ушей. Подсчитайте с ребенком до пяти, затем отпустите. Попробуйте использовать аксессуары, такие как «расслабляющий шар», чтобы помочь преувеличить движение. Йога Существует множество книг и веб-сайтов, где предлагаются занятия йогой для детей. Иллюстрации и примеры помогут вашему ребенку заняться различными позициями. Вот несколько примеров: Лист - Сидите со своим позвоночником прямо, ваши подошвы вместе, руки на лодыжках. Тщательно закруглите позвоночник, а затем вернитесь в вертикальное положение. Делайте это несколько раз. Цветок. Сядьте со своим позвоночником прямо, ваши подошвы вместе, руки на лодыжках. Осторожно опустите колени на пол и соберите 10-20 раз. Морская звезда - Ложитесь на спину, руки и ноги вытянуты в удобном положении. Поднимите одну руку за один раз на потолок и опустите ее. Затем поднимите одну ногу за один раз до потолка. Позже попытайтесь поднять одну руку и противоположную боковую ногу в одно и то же время.
- Теперь нажмите сильно в течение 20 секунд.
- Вы можете рассчитывать на своего ребенка.
- Повторите эту последовательность два или три раза.
Что такое стресс?
Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.
Негативное – то, что результаты стресса отражаются на психологическом состоянии. Возникают состояния, с которыми справиться дальше будет сложнее:
Удостоверьтесь, что у вас всегда есть сенсорные материалы, такие как тесто, песок или вода. Вот некоторые дополнительные идеи. Создайте тускло освещенный угол или пространство и снабдите фосфоресцирующими наклейками и яркими игрушками. Визуальный центр. . Воображение и креативность могут помочь вашему ребенку лучше понять стрессовые ситуации и найти решения.
Положительная внутренняя речь
Эти учебные инструменты эффективны, поскольку они могут быть персонализированы и адаптированы к определенному ребенку или группе. Чтобы получить советы по созданию личных историй, нажмите ссылку «Создание персональных историй» в поле «Дополнительная информация» ниже. Истории могут быть выбраны как есть или адаптированы для удовлетворения потребностей вашего ребенка или группы или соответствуют их уровню развития. Ролевые игры - Ролевые игры предоставляют детям возможность анализировать ситуацию, концепцию или социальный навык, и найти несколько способов справиться со стрессовыми ситуациями. Процесс обычно начинается с вызова вопроса, проблемы или темы. Затем дети поощряются к участию в свободном потоке идей. Идеи могут быть написаны или нарисованы. Это отличный способ для вашего ребенка построить позитивные отношения со сверстниками. Роль человека, контролирующего ребенка во время этого процесса, заключается в создании теплой и благоприятной среды, а также для того, чтобы подчеркнуть важность прослушивания. Положительная внутренняя речь может помочь вашему ребенку развить свою самооценку, и в результате он может улучшить свои способности справляться с беспокойством.
- депрессии;
- бессонница;
- злость;
- тревога;
- агрессия;
- беспричинная плаксивость или смех.
Постепенно организм начинает давать сбои.
- Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
- Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
- Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
- К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.
Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.
Вот несколько примеров деятельности, предназначенной для класса, чтобы побудить участников практиковать положительную внутреннюю речь. Эти мероприятия также могут быть адаптированы к практике на дому. Вы также можете нажать на ссылку ниже, чтобы открыть сайт «Наши дети и стресс» в поле «Дополнительная информация» для получения дополнительных идей.
Советы для младенцев и малышей
Цветок «Я в состоянии» - Начните с распространения листовых лепестков цветка для каждого ребенка. Попросите каждого ребенка сказать что-то, что они могут сделать, а затем попросите их записать его на лепесток, а затем добавить его к цветку. Игра может легко адаптироваться к широкому кругу детей, попросив их выбрать из нескольких фотографий, предлагая некоторые примеры или некоторые варианты. Чтобы диверсифицировать эту игру, попробуйте использовать разные темы, такие как «Я могу» дома, «Я могу» с моими друзьями. Проект «Я умный» - дайте каждому ребенку личный ящик и помогите им определить цель, которую они хотят достичь. Навыки более высокого уровня сложности можно разбить на более мелкие, более простые шаги. Когда ребенок проходит через ступеньки, вознаградите его достижение, написав его на маленьком листе бумаги. Затем ребенок кладет бумагу в свою коробку. Начните с шага, который является подходящим и достижимым с точки зрения его уровня развития. Например: ребенок относится к разрезанию ножницами. На каждом этапе обучения задайте свой успех, например, «Я могу срезать линию» и помогите ему положить бумагу в свою коробку. Когда ребенок говорит: «Я не могу этого сделать», вы можете использовать этот метод, чтобы помочь вам преодолеть эту проблему. В центре круга расположите сердце цветка со словами «Я в состоянии» внутри. . Для малышей присутствие заботливого и восприимчивого человека для ухода за ребенком и успокаивающая окружающая среда усиливают способность маленького ребенка справляться со стрессом и начинают контролировать свои эмоции. Следующее может помочь успокоить малыша.
Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.
Учимся управлять собой
Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.
- Попытайтесь изменить положение и наблюдать реакцию ребенка.
- Снижение стимуляции - попытайтесь опустить свет и уменьшить шум в комнате.
Начните с определения стресса: хорошего и плохого стресса?
Тем не менее, стресс может быть хорошим, это прежде всего жизнь: «специя жизни и поцелуй смерти». Стресс - это прежде всего физиологическая реакция организма на адаптацию к различным ситуациям, возникающим в течение жизни. Стресс проходит через две основные фазы.
Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.
Повышение адреналина, движение в движении, делает его более современным и эффективным, дает энергию. Производство кортизола: кортизол помогает успокоить состояние стресса, увеличивая уровень глюкозы в крови. Производство адреналина: «Я могу это сделать, у меня есть ресурсы». . Проблема возникает, когда эти два гормона секретируются слишком сильно перед лицом слишком сильного стресса, повторяющегося или длившегося долгое время.
Каковы основные причины стресса у детей?
Мы тогда ошеломлены чувством страха, и наше тело переходит в чрезвычайную бдительность, готовое в любое время атаковать, бежать или отступать. Высокий уровень кортизола приводит к ощущению бесстрастного, грустного и очень неуверенного. Его мысли, его эмоции, его восприятие завуалированы чувством страха, большой опасности, он заторможен, неспособный взять на себя и преодолеть любые трудности. Кэтрин Гуэген, педиатр, пишет: Ребенок чувствует угрозу и тревогу. . Не претендуя на список Преверта или исчерпывающий список всех источников стресса у детей, мы можем попытаться ответить на вопрос «почему дети все больше и больше подвергаются стрессу?».
Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи. Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.
На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.
Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.
Помимо основных стрессов, пережитых в раннем детстве, другие факторы более связаны с нашим современным западным стилем жизни. «Поторопитесь, мы опоздаем в школу!». «Поторопитесь и возьмите свою ванну!». Все эти ситуации, взятые в изоляции, далеки от драматических, но именно их повторение создает семейный стресс.
Понятие вездесущей производительности. . Подростки даже приходят, чтобы сгореть, о чем свидетельствует Жанна Сиуд Фракчин, психолог. Они изнурены в школах, потому что уровень требований взрослых выше и выше, а эффект снежного кома, требования молодых людей к себе становятся недостижимыми.
Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.
Самое действенное
Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:
- — любая физическая активность;
Отношения и сравнение с другими. . Дети и особенно подростки постоянно спрашивают: нормально ли я? То, что дети и подростки рассказывают друг другу в головах, часто бывает более напряженным, чем реальная и объективная ситуация. Кэтрин Гуэген объясняет в своей книге «За счастливое детство», что страх имеет два лица.
Взрослый вызывает страх, отправляя ребенка. Взрослый боится и передает свою заботу о ребенке. Проблемы академического успеха. . Жанна Сиуд-Фракчин цитирует две цифры в этом видео. 50% родителей обеспокоены успехом своих детей. 85% причин консультаций в детской и подростковой психологии связаны с причинами вокруг школы.
- — перемена мест;
- — просмотр позитивных видео;
- — домашние животные;
- — созерцание природы;
- — хорошее настроение;
- — успокоительные чаи ;
- - уход за собой (любые спа-процедуры);
- прогулка.
Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.
Это как если бы академический успех был гарантией жизненного успеха, как будто ребенок, который преуспевает в школе, обязательно является счастливым ребенком! Позиции дураков, как и у хорошего ученика, подвергаются воздействию, а другое - на давление родителей, учителей и других учеников.
Дети не равны перед лицом стресса, у них разные предрасположенности к тревожной ситуации. Тем не менее, окружающая среда может модулировать это состояние: естественно тревожный ребенок будет меньше, чем по природе, в успокаивающей и успокаивающей среде, ребенок мирной природы может развить состояние тревоги в стрессовой обстановке.
Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.
Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.
А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)
Милахи правда?
Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.
До новых встреч, ваша Евгения Шестель
В статье вы узнаете:
А вы знали, что группой ученых в 1981 году доказано: люди чаще всего болеют не от каких-то крупных несчастий и бедствий, а в результате мелких повседневных неприятностей. Да-да, вода камень точит! Чем меньше нервничаем, тем крепче здоровье. Поэтому сегодня я расскажу, как успокоить себя в стрессовой ситуации и поделюсь очень интересной психотехникой.
Мы часто говорим друг другу «не нервничай ты так», «возьми себя в руки». Но как это сделать, если порой мы не осознаем свое поведение? Поэтому уметь реагировать на раздражающие обстоятельства – полезнейший навык, который убережет нас от лишних слов или действий. Итак, приступим.
Физиологический ликбез
Дело в том, что во время стресса организм выбрасывает в кровь гормон адреналин. Он, в свою очередь, вызывает:
- нарушение дыхания
- учащенное сердцебиение
- напряжение мышц
- нарушение перистальтики кишечника
Отмечу, что адреналин сам по себе очень полезен, поскольку мобилизует силы организма для того, чтобы пережить действительно экстремальную ситуацию, когда возникает вопрос жизни и смерти. Однако, конфликт с начальником на работе или ссора с мужем к таковой не относятся.
Поэтому необходимо снизить действие адреналина. Тогда мозг вернется к своей нормальной работе и будет способен отреагировать адекватно сложившимся обстоятельствам.
Дыхание разума
Следовательно, первое, с чего нужно начать в момент, когда вы вот-вот взорветесь яростью или слезами – дыхательные техники. Существует одна великолепная индийская пословица: «Разум - хозяин чувств, а дыхание - хозяин разума».
Суть техник заключается в концентрации на собственном дыхании. Во-первых, кровь насытится кислородом и дыхание нормализуется. Во-вторых, можно будет отвлечься и переключиться с тревожащих вас факторов. Вот несколько способов:
- Сначала несколько секунд дышите глубоко и медленно. Затем столько же времени в обычном режиме. Но не переусердствуйте, иначе перенасытитесь кислородом и добьетесь обратного эффекта.
- Дышите спокойно, но чуть глубже, чем обычно.
- Быстро вдохните через нос и выдохните через рот 3-4 раза. Сделайте небольшую паузу, секунд на пять, и повторите упражнение.
В результате действие адреналина прекратится, эмоции поутихнут, можно будет успокоиться и обдумать свои дальнейшие слова и действия. Особенно такая аэробная гимнастика выручит, когда вам нельзя демонстрировать свое стрессовое состояние окружающим.
Самомассаж
Еще один вид упражнений, благодаря которому можно успокоиться в условиях стресса – это массаж специальных точек и частей тела. Его можно делать с помощью пальцев, либо специальными массажерами:
- Один из моих любимейших способов – зажимать точку между носом и губами. Он очень эффективен и всегда безошибочно срабатывает.
- Еще один действенный прием – девять раз круговыми движениями помассировать подбородок. Делать это нужно по часовой стрелке.
- Потереть точку на стыке переносицы и линии лба. Лучше всего это сделать подушечками указательного и среднего пальцев.
Поскольку во время стрессового состояния происходит спазм мышц головы, лица, шеи, зоны солнечного сплетения, то такие незамысловатые методы будут способствовать снятию напряжения и расслаблению.
Водные процедуры
Когда человеку плохо или он эмоционально возбужден, принято давать выпить стакан воды. Это неслучайно, потому что организм в этот момент обезвоживается, и физиологические процессы тормозятся.
Поэтому, когда вы сильно нервничаете, попейте воды, а лучше всего примите прохладный душ. Образно – остудитесь. Если вы находитесь не дома, то умыв руки или лицо, сможете быстрее привести нервы в порядок.
Сублимация
В домашних условиях восстановится после эмоциональных потрясений быстрее и проще. Самое лучшее средство – это отвлечься, перенести свое внимание на что-то другое. Заняться, например, уборкой или поиграть с детьми, приготовить обед.
Если у вас есть хобби, то срочно займитесь им. Например, начните рисовать или лепить, вышивать, заниматься спортом. Таким образом, вы не просто отвлечетесь, но и выплесните свои эмоции, перенаправите их в созидательное русло. В психологии это называется сублимацией.
Техники НЛП
Если вам периодически приходится сталкиваться с трудностями, которые вы не можете воспринять, то расскажу об одной интересной психотехнике. Называется она «якорение» и разработана специалистами нейролингвистического программирования (НЛП).
Если вам удастся якорение, то вы сможете обращаться к нему в любой момент и перекрывать негативные переживания позитивными. Якорь – это приобретенная условно-рефлекторная связь. Алгоритм ее создания следующий:
- Выберите удобное место. Вспомните любую неприятную ситуацию, впечатления от которой до сих пор ярки. И попробуйте пережить ее как бы заново в своем сознании.
- Как только вы начали активно переживать эту ситуацию вновь, сожмите до легкого болевого эффекта любую часть тела. Лучше всего для этих целей подойдет запястье или точка, где начинается ноготь пальца руки. Сжимайте до тех пор, пока длится ваше переживание. Вы создали негативный якорь.
- Смените обстановку, например, уйдите в другую комнату и вспомните какое-либо положительное переживание. Оно должно вам настолько же приятно, насколько сильно вам было нехорошо переживать предыдущую ситуацию.
- Как только вы вошли в эти радостные эмоции, сожмите ту же часть тела, что и при негативной ситуации, но уже в противоположной части тела. Например, если вначале было левое запястье, то теперь схватите правое. Делайте это, пока вы чувствуете позитивные ощущения.
- Сделайте перерыв и вернитесь в место, где родился позитивный якорь. Теперь еще раз оживите негативное воспоминание. Как только это получилось, воспроизведите негативный, затем позитивный якорь. В результате отрицательные эмоции должны смениться положительными.
Если пятый этап не получился, значит, положительный якорь был недостаточно силен. Попробуйте еще раз, но уже с более приятным, радостным и ресурсным воспоминанием. Если вы научитесь, то легко сможете управлять собственными эмоциями.
Как перестать волноваться в стрессовых ситуациях
Вы часто нервничаете по пустякам либо вам сложно успокоиться? Стоит задуматься, почему это происходит. Наверняка вы заметили, что есть люди, которые чаще других выходят из себя. Это может быть обусловлено типом темперамента, например, холерическим.
А возможно, это обусловлено особенностями психики, приобретенными в процессе взросления. Например, неуверенность в себе, повышенная тревожность, утомляемость, нехватка ресурсов.
Чтобы предотвратить в будущем нежелательные реакции с вашей стороны, займитесь собой. Определите, чего вам не хватает, чтобы стать тем, кем вы хотите быть. А может быть, достаточно лишь принять решение быть сильным духом, уверенным и спокойным?
И напоследок, расскажу еще один занимательный факт. Некоторые исследования ученых показали, что меньше беспокоятся и переживают те люди, которые совершают добрые дела. Они меньше болеют и обладают крепкой психикой. Обуславливается это тем, что после искренней помощи организм вырабатывает гормоны счастья. А что, что-то в этом есть!
Счастья вам! С вами была Джун.
Всем удачи и не забудьте подписаться на новости блога. А самыми интересными статьями поделитесь с друзьями.