Предисловие . Разберем такой важный вопрос для владельцев частных домов на сложных грунтах, как утепление фундамента на винтовых сваях своими руками. Этот тип фундамента популярен из-за своей простоты и отсутствия земляных работ при монтаже. Но применение данного фундамента заставляет решать вопрос, чем утеплить пространство между домом и грунтом, как правильно утеплить фундамент с винтовыми сваями.
Нужно ли утеплять фундамент на винтовых сваях
Фундаменты на винтовых сваях применяют, как наиболее долговечные конструкции при строительстве на слабых пучинистых и болотистых почвах, с высоким уровнем грунтовых вод. Главная особенность столбчатых фундаментов и конструкций на винтовых сваях, в открытом промежутке между полом первого этажа и грунтом, поэтому самостоятельная работа по утеплению фундамента на винтовых сваях на зиму отличается определенными трудностями.
Данный фундамент представляет собой конструкцию из заглубленных в грунт свай, для ростверка используют брус или металлические балки, на которые и ложится вся нагрузка от дома. Эффективно применение данной конструкции при возведении деревянных и каркасных домов на сложных грунтах. Но стоит ли утеплять фундамент из винтовых свай? Чтобы разобраться в этом вопросе, следует рассмотреть подробнее данную конструкцию.
Устройство фундамента на винтовых сваях
Сваи фундамента представляют собой металлическую трубу диаметром до 300 миллиметров и длиной до 9 метров. Толщина стенок труб составляет от 8 до 12 мм. Заканчиваются сваи металлическими лопастями, которые сверлят грунт при монтаже и являются в дальнейшем опорами труб. Сверху сваи имеют «шляпки», которые используют для монтажа ростверка фундамента (перемычек из бруса или швеллеров между сваями).
Перед монтажом фундамента следует исследовать грунт на участке, нежелательно присутствие твердых пород, мешающих ввинчиванию свай. Следует рассчитать нагрузку стен дома на винтовой фундамент, чтобы правильно подобрать необходимое количество свай. Глубина заложения будет зависеть от максимальной глубины промерзания грунта, высоты залегания грунтовых вод, что также влияет и на выбор теплоизоляционных материалов для конструкции.
При ввинчивании свай в грунт следует подогнать верхушки труб, используя нивелир, под уровень для укладки ростверков (перемычек). Трубы после выравнивания следует залить цементным раствором, что повысит прочность всей конструкции при возможном пучении грунта. Затем при помощи сварки на сваи крепятся оголовки и производится крепление ростверка (балок), связывающих все сваи фундамента по периметру.
Чем утеплить фундамент на винтовых сваях
В частном доме и в квартире главное условие благоприятного микроклимата – это теплый пол на первом этаже. Главным недостатком фундамента с винтовыми сваями является открытое пространство под полом, что приведет к большим теплопотерям зимой без качественной теплоизоляции. Утепление подвала дома: цоколя, пола и грунта необходимо, чтобы защитить дом от притока холодного воздуха.
Поскольку утеплитель будет соприкасаться с влажным грунтом, то следует выбирать теплоизоляцию для фундамента из винтовых свай, которая не боится повышенной влажности, и в которой со временем не заведутся насекомые или грызуны. При проведении работ есть необходимость создания каркаса, заменяющей цоколь дома, утепление данной конструкции снаружи или изнутри с последующей отделкой.
Если вы выбрали минеральную вату для проведения работ, то следует тщательно защитить минвату слоем гидроизоляции. При использовании пенопласта, утеплитель следует защитить от механических повреждений, ультрафиолета и грызунов. При утеплении свайно винтового фундамента пеноплексом потребуется только декоративная отделка, поскольку пеноплекс – это прочный материал, который не боится влаги и грызунов.
Как утеплить свайно винтовой фундамент своими руками
Процесс можно разделить на 5 основных этапов: гидроизоляция металлической конструкции, изготовление каркаса для крепления теплоизоляции, монтаж утеплителя с гидроизоляционной пленкой при необходимости, крепление декоративных панелей на цоколь дома, устройство утепленной отмостки по периметру дома, отсыпка грунтом или керамзитом внутри фундамента дома. Рассмотрим далее подробнее эти этапы.
1. Гидроизоляция свайного фундамента
Независимо от материала ростверка – древесины или металла, необходима тщательная гидроизоляция, чтобы влага от грунта не проникала в конструкцию, приводя к коррозии металла и гниению дерева. Необходимо защитить рулонной или жидкой гидроизоляцией все части конструкций, где будет производиться теплоизоляция. Дерево следует обработать антисептиками, а металлический каркас обработать битумной мастикой.
Чтобы создать между грунтом и фасадом дома теплосберегающую облицовку, необходимо создать конструкцию, имитирующую цоколь дома. Данную конструкцию сделать можно из легкой кирпичной кладки на мелкозагубленном фундамента. Кирпичный цоколь утепляется снаружи плитами пенопласта или пеноплэкса и обшиваются сайдингом или панелями. Можно создать каркас из бруса или металлических направляющих.
2. Изготовление цоколя дома
Фото. Схема утепления свайного фундамента
Чтобы сделать цоколь из кирпича, необходимо залить мелкозаглубленный армированный фундамент до 20 см. После застывания бетона выкладывается цоколь из красного кирпича. Крепление плит теплоизоляции снаружи проводится на кирпичную кладку монтажной пеной и клеем для пенополистирола. Утепленная кирпичная кладка свайного фундамента обшивается декоративными панелями, имитирующими природный камень или кирпичную кладку.
Второй способ, каркас из бруса или металла – более простой и недорогой метод. Заключается он в креплении горизонтальных направляющих к сваям при помощи болтов или сварки. Между направляющими закрепляются плиты теплоизоляции, стыки следует обработать монтажной пеной. Далее на направляющие снаружи монтируются декоративные панели или сайдинг. На нашем сайте вы сможете рассчитать толщину утеплителя для цоколя на теплотехническом калькуляторе .
3. Теплоизоляция цоколя дома
При самостоятельном утеплении фасада минватой или цоколя дома на свайно винтовом фундаменте между направляющими следует оставлять расстояние на 10-15 мм меньше ширины утеплителя. В этом случае минвата будет плотно садиться между направляющих, не оставляя мостиков холода. Минеральную вату следует закрыть гидроизоляцией, напоминаем, что класть пароизоляцию на утеплитель следует правильной стороной.
При утеплении фундамента на винтовых сваях пеноплексом или пенополистиролом, швы между плитами следует пропенивать монтажной пеной. Если характеристики пеноплекса гарантируют, что материал не будет впитывать влагу и не пострадает от грызунов, то плиты пенопласта следует защитить от грызунов и возможных механических повреждений. Облицевать утеплитель на цоколе дома можно виниловым или металлическим сайдингом.
4. Крепление декоративных панелей
Для облицовки цоколя снизу необходимо закрепить по уровню стартовый профиль для сайдинга по всему периметру дома. Затем снизу вверх от стартового профиля крепятся панели сайдинга или декоративные ПВХ панели. Этот облицовочный материал убережет утеплитель на свайном фундаменте от осадков, механических повреждений и проникновения грызунов. Не забудьте про проведение дополнительной гидроизоляции фасада под сайдинг.
5. Отсыпка грунтом или керамзитом
Фото. Продухи в цоколе дома (вент. отверстия)
Изнутри утепленный свайно винтовой фундамент можно отсыпать грунтом или керамзитом – это дополнительно утеплит подпольное пространство дома. Снаружи здания следует устроить утепленную отмостку, чтобы уменьшить промерзание грунта под домом и снизить теплопотери дома в отопительный период. В противоположных сторонах цоколя следует сделать вентиляционные отверстия (продухи), закрытые от грызунов и насекомых решетками.
Фундамент и цоколь дома обладают важной ролью в теплоизоляции и гидроизоляции жилья. Чтобы ваш дом был уютным, в нем не было холодного пола и сквозняков, необходимо выполнить целый комплекс работ по утеплению фундамента на винтовых сваях и .
В данной статье будет представлена технология теплоизоляции свайного фундамента — обустройство цокольной забирки – элемента, закрывающего свободное пространство, между домом и почвой.
1 Зачем утеплять свайно-винтовой фундамент?
Свайный фундамент является оптимальным видом основания для строительства домов на территориях с проблемной почвой. В местах, где грунты склонны к сезонным движениям, и уровень грунтовых вод пролегает достаточно высоко, ни ленточный, ни плитный фундамент не может гарантировать требуемую от фундамента надежность.
Свайный фундамент, в отличие от остальных видов основания, не боится динамических нагрузок даже без , которое он испытывает в процессе пучения грунта, а поскольку винтовые сваи выполнены из коррозиестойкой стали, грунтовые воды также не оказывают на сваи деструктивного влияния.
Более того, свайный фундамент является сравнительно недорогой и быстровозводимой конструкцией, монтаж которой специалистами может быть выполнен в течение одного рабочего дня.
Однако помимо множества очевидных преимуществ, фундамент на винтовых сваях обладает конструкционной особенностью, которая негативно сказывается на теплоизоляционных характеристиках возводимого дома.
Речь идет о свободном пространстве между почвой и полом дома, которое образовывается в результате поднятия ростверка над землей. В холодное время года в незаполненном пространстве постоянно циркулирует холодный воздух, который очень сильно охлаждает пол, что способствует существенным теплопотерям дома.
Этот вопрос решаем, однако для достижения максимального эффекта утепление винтового фундамента необходимо произвести ещё на стадии строительства дома, так как немаловажной частью теплоизоляции фундамента являются работы с ростверком, который, по завершению строительства дома, полноценно изолировать не получится.
Обязательным этапом комплексного утепления является обустройство фальш-цоколя в – забирки, которая защищает свободное пространство под домом от проникновения ветра и атмосферных осадков.
Описанная в данной статье технология теплоизоляции своими руками позволяет получить теплый, комфортный для проживания даже при экстремально низких температурах дом с оптимальным микроклиматом, тепловая энергия для отопления в котором используется максимально рационально.
1.1 Какие теплоизоляционные материалы лучше использовать?
Сами винтовые сваи, являющиеся погруженными в землю металлическими конструкциями, никаким образом утеплять не нужно. Теплоизоляция требуется лишь для фальш-цоколя и ростверка – элементов, контактирующих с внутренней поверхностью пола дома, которые могут промерзать и передавать ему низкую температуру.
Для утепления вышеописанных элементов своими руками оптимальным вариантом являются плитные материалы из полистирола:
- экструдированный пенополистирол (пеноплекс);
- обычный пенопласт.
Такие материалы достаточно эффективны, и, что не маловажно, с ними удобно работать.
Рекомендуется производить утепление пеноплексом – данный материал на обладает низкой теплопроводностью (0,029 Вт/мк, для сравнения, у пенопласта 0,038 Вт/мк), он долговечен, имеет хорошие прочностные характеристики и не боится атмосферных осадков.
2 Технология утепления свайно-винтового фундамента
Все работы по утеплению фундамента начинаются после того, как ростверк дома покрыт гидроизоляционным материалом. В качестве защиты от влаги используются специальные мембранные пленки, либо, если бюджет ограничен – обычный рубероид.
Гидроизоляцией покрывается как верхняя часть ростверка, на которой будут размещаться стены здания, так и нижние и боковые части, и оголовки свай, примыкающие к ростверку.
Для создания утепленного фальш-цоколя своими руками вам потребуется наличие следующих инструментов:
- Сварочный аппарат;
- Бетономешалка;
- Шуруповерт как на ;
- Молоток, мастерок, шпатель, рулетка, канцелярский нож.
Существует два варианта обустройства утепленного фальш-цоколя: первый – это создание тонкой кирпичной стены под ростверком дома, толщина которой составляет полкирпича, второй – использование уже декоративных панелей, которые устанавливаются на ростверк.
2.1 Создание утепленного цоколя из кирпича
Первый вариант более трудоемкий, однако, результат получится максимально надежным и долговечным, тогда как декоративные панели достаточно легко повредить.
Для обустройства кирпичного цоколя под ростверком дома по всему периметру здания необходимо прорыть траншею глубиной в 20-25 сантиметров, и шириною на несколько сантиметров больше, чем размер используемого кирпича.
Траншея заливается бетоном, который после затвердевания будет выполнять функцию фундамента для создаваемого кирпичного цоколя. Учитывая, что глубина бетона минимальна, необходимо армировать основание арматурой диаметром 10-12 мм.
По истечению времени, требуемого для полного затвердевания бетона, начинаем строить кирпичный цоколь. Стену необходимо класть участками по 1-2 метра, так, чтобы на внутреннюю поверхность цоколя можно было удобно установить панели пеноплекса.
2.2 Создание цоколя из декоративных панелей
Монтаж панельного фальш-цоколя гораздо проще, чем строительство кирпичной стенки. При правильном подходе к его обустройству, такая технология утепления свайно-винтового фундамента будет долговечной и надежной.
В первую очередь необходимо позаботиться о несущей конструкции, к которой будут крепиться панели цоколя. Для этого по периметру дома к сваям необходимо приварить направляющий каркас из металлического профиля.
Шаг направляющих определяется исходя из высоты, на которую дом поднят над почвой, как правило, 2-3 продольных профилей вполне достаточно. Также в качестве каркаса можно использовать деревянный брус, однако его предварительно необходимо пропитать антисептиком, который препятствует гниению дерева.
К несущему каркасу крепятся плиты утеплителя (экструдированного пенополистирола, либо пеноплекса). Необходимо подобрать толщину плит так, чтобы они не выступали за пределы ростверка, так как к нему будет крепиться декоративная панель.
Далее, на ростверк дома с помощью клеевого состава устанавливается декоративная забирка. Важно подобрать размер панели так, чтобы верхняя ее часть, которой панель приклеивается к ростверку, обеспечивала надежную фиксацию конструкции, а нижняя часть на 4-5 сантиметров входила в почву (предварительно необходимо выкопать небольшую канавку).
Из места, где забирка и утеплитель соприкасаются с почвой, нужно удалить грунт на глубину 10 сантиметров, и подсыпать керамзитовый песок.
Керамзит обладает низкой теплопроводностью, и не будет давать конструкции промерзать в холодное время года, вследствие чего теплообмен пола и свайно-винтового фундамента будет минимальным.
Технология обустройства утепленного фальш-цоколя свайно-винтового фундамента с требует наличия естественной вентиляции, которая необходима для предотвращения чрезмерной сырости воздуха под домом, влага из которого будет конденсироваться на внутренней поверхности пола, что может приводить к гниению деревянной конструкции.
Чтобы обеспечить циркуляцию воздуха необходимо создать вентиляционные отверстия. На каждой сторону дома достаточно по одной отдушине. В холодное время года отдушины закрываются теплоизоляционным материалом, либо затыкаются обычной тряпкой.
2.3 Технология обустройства утепленного цоколя на винтовых сваях (видео)
Вы можете составить себе опасный коктейль.
Если вы пережили инсульт, инфаркт, страдаете тромбофлебитом или иными заболеваниями, при которых вам показаны лекарства, разжижающие кровь, натуральные коктейли могут привести к загущению крови и тромбам.
Витамин К, содержащийся в шпинате, капусте, репе и свекле в больших количествах, нейтрализует действие препаратов, разжижающих кровь.
Ваша норма этих овощей при таких противопоказаниях — не больше половины стакана в день, в соке или в натуральном виде.
Грейпфрут может вызывать боли в суставах
Если вы принимаете препараты, снижающие уровень холестерина, грейпфрутовый сок может нейтрализовать их. Более того, одновременный прием этих препаратов и сока (не за один раз, а в течение дня) приводит к болям в мышцах и суставах и может даже привести к проблемам с печенью и почками.
Грейпфрут плохо уживается с препаратами от повышенного давления, аллергии и успокоительными.
Соки могут привести к диабету
Употребление всего одного стакана яблочного, апельсинового и других сладких соков каждый день — повышает риск развития диабета 2-го типа на 20%.
Причина в том, что вы получаете сахара из соков в очищенном виде, и они не расщепляются за то время, пока ваш организм переваривает клетчатку.
Выход? Ешьте целые фрукты.
Вы можете повредить почки
Если у вас есть проблемы с почками, остерегайтесь соков с повышенным содержанием калия: банановые, капустные и яблочные. Лечение натуральным яблочным уксусом по Джарвису в этом случае также смертельно опасно.
Больные почки выделяют избыточное количество калия в организм, поэтому не нагружайте свое тело еще и соками.
Признаки передозировки калия — онемение и покалывание в мышцах. Передозировка может привести вас к инсульту. Не откладывайте визит к врачу.
Вы можете навредить щитовидной железе
Все виды капусты, от белокочанной до цветной и брокколи, а также шпинат, богаты глюкозинолатами, соединениями, приводящими к гипотериозу или ослаблению функции щитовидной железы. Вы можете впасть в кому, если при проблемах с щитовидкой сядете на капустную диету, это реальная опасность.
Вы можете получить пищевое отравление
Поскольку свежевыжатые соки не проходят пастеризацию, вы рискуете заполучить сальмонеллез, листериоз или токсоплазмоз.
Никогда не покупайте свежевыжатые соки в сомнительных местах. Мойте овощи с мылом, если готовите соки сами и не пейте соки, простоявшие хотя бы половину дня на столе без холодильника.
Соки не очищают организм от токсинов
Это натуропатический миф. От токсинов тело очищают его собственные почки, печень и кишечник, но никак не напитки и не еда. Само понятие «токсин» означает яд. Яд в вашем организме может возникнуть только если вы съедите что-нибудь ядовитое, или в результате работы вирусов и бактерий, когда вы серьезно больны.
Никаких других токсинов просто не существует. И уж точно от них соки не помогут.
Соки могут быть избыточно калорийны
Если вы пьете соки, чтобы похудеть, вы тушите пожар керосином. На самом деле калорийность сока выше, чем калорийность исходного фрукта или овоща.
Вы лишаете себя белка и растительных волокон
В результате у вас могут возникать проблемы с мышцами и перистальтикой. Соковая диета просто опасна для нормального функционирования организма.
Каждому человеку необходимо ежедневно пополнять запас жидкости в организме. Без неё он попросту не сможет нормально функционировать, в результате чего наступает обезвоживание, а порой необратимые и даже летальные последствия. Утолять жажду можно разными напитками - обычная или минеральная вода, компоты, соки и многое другое.
Польза натуральных соков
Всегда, ещё с детства нас старались напоить соками. И не зря, так как они являются настоящим кладезем многих витаминов и микроэлементов. Овощные, фруктовые либо ягодные соки очень важны в рационе спортсмена. Они способны не только утолить жажду после интенсивных тренировок, но и пополнять запасы всех необходимых витаминов.
В первую очередь в соках, особенно изготовленных из жёлтых или оранжевых плодов, содержится много каротина, помимо этого они богаты на:
- витамин С;
- никотиновую кислоту;
- аскорбиновую кислоту;
- различные аминокислоты.
Систематическое употребление соков способно улучшить работу многих систем организма, поскольку эти напитки:
- нормализуют метаболизм;
- укрепляют иммунные свойства, защищая от проникновения инфекций;
- воздействуют как антидепрессанты, успокаивая нервную систему при стрессовых ситуациях;
- улучшают процесс усвоения пищи за счёт активации работы пищеварительных желёз.
Благодаря наличию солей калия, многие виды соков способствуют выведению лишней жидкости из организма и, соответственно, уменьшению отёчности, что также положительно сказывается при наборе сухой мышечной массы. Содержание клетчатки улучшает перистальтику кишечника, но в больших количествах может оказать слабительный эффект.
Какой сок выбрать?
Соки важны в рационе спортсмена, они способны не только утолить жажду после интенсивных тренировок, но и пополнять запасы всех необходимых витаминов.
Конечно, сок не является панацеей - следует помнить, что это лишь пищевой продукт. Но всё же польза от него имеется, хоть и не видна она невооружённым взглядом, и не наступает сиюминутно.
Для спортсменов важно выбирать соки с большим содержанием фруктозы и минимумом или - ещё лучше - с полным отсутствием сахарозы. Неоднократные исследования подтвердили информацию о том, что сахароза способствует росту жировых отложений, накапливанию вредного холестерина и развитию многих сердечнососудистых заболеваний.
Поэтому полезные соки основаны на фруктозе - собственной сладости фруктов. Например, в яблочном соке фруктозы в четыре раза больше, чем сахарозы, а в вишнёвом эта цифра превышает в 15 раз. Для людей, следящих за своим рационом, очень важно знать ответ: «Соки - польза и вред?».
Необходимость в соках увеличивается в зимне-весенний период, когда свежих фруктов выбор минимален, а запас витаминов в организме с лета практически исчерпан. Если говорить о выборе между пакетированным и свежевыжатом соком, преимущество принадлежит второму. Несмотря на сохранение многих питательных веществ в пакетированном продукте, всё же в момент термической обработки часть витаминов и микроэлементов улетучивается. Свежеприготовленный напиток необходимо выпивать сразу после его приготовления, в течение получаса. Именно в это время в нём сконцентрированы все полезные вещества.
Вред натурального сока
Помимо пользы, которая, конечно, значительна, существует и вред. В пакетированных вариантах массового производства существует вероятность наличия консервантов, которые добавляются для увеличения срока хранения продукта.
Если говорить о домашнем изготовлении соков, через полчаса нахождения свежеприготовленного сока без стерилизации и термообработки в нём повышается вероятность образования различных бактерий и вредных микроорганизмов. На производстве такая возможность исключена.
Важно отметить, что вред может быть вызван не только нарушенными нормами приготовления, но и в результате длительного приёма одного вида сока. Например, морковный сок в больших дозах может спровоцировать развитие желтухи в результате высокого содержания в нём бета-каротина.
Гранатовый сок тяжёлый для восприятия желудком, особенно это могут заметить люди, страдающие от язвы или гастрита. Соками из цитрусов нельзя запивать медикаментозные препараты, так как они утрачивают свои свойства. А приём соков на голодный желудок может спровоцировать поднятие кислотности, тем самым разъедая стенки желудка.
Натуральный сок - состав
Несмотря на существующие минусы, правильное употребление соков, без злоупотребления, имеет куда больше плюсов. Относительно пользы именно для спортсменов, она заключается в попадании в организм следующих элементов:
- Каротин - способствует росту мышц, за счёт улучшения синтеза белка, а также увеличивает содержание в организме гликогена, который является запасом энергии для физических нагрузок.
- Тиамин - этот микроэлемент улучшает транспортировку кислорода, участвует в процессе роста клеток и выработке белка.
- Рибофлавин - этот элемент участвует в обменных процессах глюкозы и протеинов, а также в окислении жирных кислот.
- Цианокобаламин - регулирует содержания количества углеводов.
- Аскорбиновая кислота - ускоряет восстановительные процессы в клетках, повышает общий тонус, балансирует работу нервной системы и защищает организм от воздействий свободных радикалов.
- Никотиновая кислота - помогает в снижении уровня вредного холестерина, участвует в регулировке углеводного и энергетического обмена, в процессах биосинтеза.
Видео о натуральных соках:
Сторонникам правильного питания давно известно о вреде консервированных и пакетированных соков. Ведь при производстве они теряют значительную часть полезных веществ. Также в них добавляются вещества для улучшения их потребительских свойств. Например, в случае использования некачественного сырья производителю целесообразно добавить вкусовые добавки и красители.
Что касается свежевыжатых фруктовых соков, то ранее не было никаких ограничений в их употреблении. Научные исследования последних ле т доказывают, что фруктовые соки, в том числе свежевыжатые, содержат чересчур большое количество сахаров.
Вред соков | Исследования
После года употребления фруктовых соков наблюдается повышение центрального аортального систолического давления. Команда австралийских ученых во главе с профессором Мэттью Пэй контролировали состояние группы людей из 160 человек, которые ежедневно употребляли свежевыжатые фруктовые соки. В результате исследования оказалось, что при регулярном употреблении фруктовых соков значительно повысилось центральное аортальное систолическое давление, которое повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они приравняли фруктовые соки по вреду к подслащенным напиткам, в том числе к Coca-Cola.
В других исследованиях фруктовый сок был обвинен в эпидемии ожирения и диабета. Профессор Оксфордского университета Susan Jebb заявила, что не правильно утолять жажду соками. По её мнению лучшая жидкость в нашем рационе — вода.
Вред соков | Рекомендуемые нормы соков (чтобы свести вред сока к 0 необходимо придерживаться норм)
На данный момент мировые институты питания пересматривают своё отношение к фруктовым сокам и вводят рекомендуемое количество их употребления в зависимости от содержания сахара.
В последних публикациях Всемирной Организации Здравоохранения (проект по потреблению сахара март 2014 г.) рекомендуемый ранее суточный объем сахара сокращен ещё вдвое! Из приведенных таблиц можно увидеть, что 1 стакан любого фруктового сока превышает суточную норму сахара ребенка.
Следите за своим рационом и будьте здоровы!
Возможно Вам также будут интересны следующие публикации:
- (мнения врачей почему следует избегать приема витаминных препаратов);