Зима закончилась, а вы все никак не можете очнуться от «зимней спячки»? Накатывает усталость, сонливость и апатия? Что обычно делают в таких случаях? Конечно же, бодрят свой организм двумя-тремя (а то и больше) чашками кофе. А ведь есть немало других способов взбодриться без кофеина, который в своем избытке может пойти совсем не на пользу. Предлагаем вам самые эффективные способы поднять настроение и зарядиться активностью без кофе!
- Перекусите
Если вы часто чувствуете сонливость, позаботьтесь о том, чтобы в рационе вашего питания было достаточно белка - мяса, рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. А каждый раз, когда вы захотите выпить чашечку кофе, вспоминайте о снеках. Конечно, не о чипсах и солёных орешках, печенье и батончиках, а о полезных перекусах . Орехи можно и нужно употреблять, но без сахара или соли. Отличным вариантом перекуса станет банан или сухофрукты. Выпейте баночку йогурта без добавок или съешьте яблоко. Достаточное количество и углеводов, и белка в таких продуктах улучшит мозговую деятельность и взбодрит вас. - Прогуляйтесь
Сидите в офисе и зеваете уже «надцатый» раз? Вашему мозгу попросту не хватает кислорода. И вместо того, чтобы плестись к кофеварке и выпивать почти такую же «надцатую» порцию кофе, выйдите на 10 минут на свежий воздух. Подышите глубоко, прогуляйтесь вокруг офисного здания. Особенно это помогает после сытного обеда, когда все силы нашего тела уходят на переваривание пищи, а кровь отливает от мозга к желудку. Проветривайте помещение почаще, чтобы насытить кабинет свежим воздухом и повысить свою работоспособность. - Выпейте воды
Для того чтобы почувствовать прилив сил, иногда достаточно выпить стакан воды. К сожалению, мы часто забываем о том, чтобы выпивать за день необходимую нашему телу норму воды, хотя все об этом прекрасно знают. А обезвоживание, даже самое минимальное, будет проявлять себя упадком сил и усталостью, снижением концентрации и внимания, ломотой в теле. При этом вы можете обманчиво не чувствовать жажды. Поэтому всегда держите под рукой бутылку с чистой питьевой водой или почаще наведывайтесь к офисному кулеру. - Добавьте света
В осеннее или зимнее время мы намного чаще чувствуем сонливость и усталость, понижение настроения и хандру. Все дело в свете: солнце появляется реже, световой день меньше. Организму не хватает витамина D , да и в целом, он реагирует на темноту, включая «режим отдыха». С утра, вместо того чтобы бежать варить кофе, включите все лампы, которые только возможно, особенно если на улице еще темно или пасмурно. Яркий свет будет раздражать мозг, заставляя его проснуться. То же делайте и в офисе: не экономьте на освещении, иначе работоспособность заметно снизится. - Разомнитесь
Заболела спина, онемела шея, да и вообще, хочется отправиться домой спать, а не дописывать квартальный отчет? Самое время размяться! Встаньте со своего рабочего места и потянитесь, повертите шеей в разные стороны, разомните руки в локтях и кистях. Сделайте пару наклонов туловища, даже поприседайте: если ваши сотрудники оценят такую зарядку адекватно, это идеальный способ взбодриться. Затекшие мышцы станут более эластичными, по телу разгонится застоявшаяся кровь. Очень эффективно, даже сидя за столом, повертеть шеей, сделать наклоны головой во все стороны, подвигать плечами - это стимулирует поступление крови в мозг, а значит, и кислорода. - Пожуйте жвачку
Мятная или фруктовая - не имеет абсолютно никакого значения. Ученые доказали, что жевательные движения могут насытить мозг кислородом не хуже зарядки! При жевании активируются те доли мозга, которые отвечают за снятие беспокойства и чувства тревожности, а также те, которые улучшают восприятие новой информации. Так что можете смело жевать жвачку, дописывая всё тот же квартальный отчет!
Не чувствуете себя человеком без традиционной утренней чашечки кофе? Но, как известно каждому, кто ведет здоровый образ жизни, это не самый полезный напиток. От кофе темнеет зубная эмаль, содержащийся в нем кофеин отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а злоупотребление им может привести организм к обезвоживанию.
Эксперты не рекомендуют детям и беременным женщинам пить кофе, а ученые установили, что у любителей этого напитка устанавливается кофейная зависимость. И все больше людей хотят избавиться от кофе и его манящего аромата. Конечно, при разумном употреблении этот напиток не так опасен, но зачем рисковать, когда есть вкусные и полезные альтернативы?
Что можно пить вместо кофе?
Зеленый чай
Не секрет, что этот освежающий напиток является кладезю антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Он обладает множеством полезных свойств, к которым относятся выведение токсинов, торможение процесса старения, и даже снижение риска развития...
0 0
Существует множество способов хорошо начать день.
Несмотря на многочисленные достоинства и чая, и кофе, отнюдь не у всех людей есть время с утра для заваривания любимых напитков, а многим они просто противопоказаны. Но получить заряд бодрости ранним утром можно и без возни с чайниками и кофеварками, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.
Люди, которые по тем или иным причинам лишены возможности стимулировать свой мозг утром с помощью чашки кофе или чая, часто испытывают непреодолимую сонливость на протяжении нескольких часов, пока их организм не адаптируется к «режиму бодрствования».
А шотландские ученые из университета города Эдинбург предлагают вполне равноценную замену популярным напиткам, причем их методы лишены каких бы то ни было побочных эффектов, характерных для кофеина.
Методы можно использовать как в комплексе, так и раздельно.
Немедленно после пробуждения надо открыть все шторы, чтобы комната (а по возможности и вся квартира) были...
0 0
Доброе утро!
Обычный завтрак, состоящий из овсянки, омлета и стакана апельсинового сока поможет вам не только проснуться, но еще и сохранить утреннюю бодрость на довольно большой промежуток времени.В одном из постов мы уже перечисляли некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. В этот раз я нашла еще один список подлиннее.
Итак, под пунктом номер 1 в нашем списке идет, как всегда, шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов - этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку или выпить крепкий и сладки чай»?
2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете...
0 0
Утро не всегда начинается с кофе. Существует много альтернативных способов взбодриться утром. Эта информация будет полезна тем, кто по какой-либо причине не может позволить себе насладиться чашечкой ароматного напитка
1. Цикорий
Если вам нравится вкус кофе, то цикорий является самой достойной заменой этому напитку. Напитки из цикория считаются полезными, в них содержится инулин, который помогает работе пищеварительной системы и улучшению обмена веществ. Кофеина в цикории нет, а бодрящий эффект достигается благодаря большому количеству витамина B.
2. Зеленый чай и темный шоколад
Каждый из этих продуктов сам по себе является бодрящим, но вместе зеленый чай и темный шоколад дают мощный энергетический эффект. В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, зато в нем есть природные антиоксиданты кахетины, которые дают сильный заряд бодрости. Темный шоколад тоже является источником энергии и в нем содержатся флавоноиды (антиоксиданты).
0 0
За окном снег, а значит наступили те дни, когда то, что человек сумел вылезти из-под одеяла, уже считается подвигом. Даже тем, кто обычно полон сил и энергии, зимой приходится нелегко. Холод и отсутствие солнца усыпляют и заставляют лениться решать даже самые обыденные и простые задачи. Некоторые спасаются с помощью кофе и энергетиков, но это может быть небезопасно для здоровья. Существует множество естественных способов взбодриться, которые помогут вам зимой:
Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил. Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться. Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости. Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект. Позвоните близкому другу....
0 0
Вместо кофе: проснуться и взбодриться без кофеина
Говорят, что кофе вредно. Мы считаем, что пара чашечек с утра здоровью не повредят. Однако мы знаем способы проснуться и без кофе.
Утро начинается не в момент звонка будильника, а после первой чашки кофе? Днем на работе вы время от времени вливаете в себя несколько глотков бодрящего напитка, чтобы на исклевать носом клавиатуру? К концу дня хочется развлекаться, а сил уже нет, и вы снова пьете кофе?
Пара чашечек в день не повредит, но если вам нужно гораздо больше для сохранения приемлемого вам уровня энергии? Что можно съесть, выпить или сделать вместо кофе, чтобы вдохнуть живительного эликсира бодрости? У нас есть целый набор средств, которые помогут восстановить утраченную активность.
Вода вместо кофе? Смеетесь?
«Да это вода, а не кофе!» - восклицаем мы, брезгливо отодвигая от себя слабый раствор, который должен напоминать волшебный эликсир. А ведь в этих эмоциональных...
0 0
Часто можно слышать о множестве разных стимулирующих напитков, иногда приводят списки с десятками разных названий. Но всё это разнообразие - всего лишь видимость, а порой и дезинформация.
Статья по теме
В мире для изготовления напитков со стимулирующим действием широко используются только пять растений. И в основе действия их всех лежит группа сходных веществ, главную роль среди которых играет кофеин. Три из этих растений у нас очень хорошо известны - из них делают чай, кофе и какао, два других менее знакомы - это гуарана и парагвайский чай, или мате. У нас в России все они, кроме гуараны, используются для изготовления напитков. Чай мате делают, естественно, реже, чем обычный чай, кофе или даже почти забытое какао, но он продаётся, и его можно купить без особых проблем. Порошка из семян гуараны, из которых обычно делают в Южной Америке чай, у нас практически нет. Но, несмотря на это, гуарана достаточно широко встречается в напитках и у нас: её...
0 0
© Corbis/Fotosa.ru
Признаюсь, порой я столько работаю, что сплю лишь 2-3 часа в сутки. Неудивительно, что просыпаюсь усталой и злой на весь мир, а впереди снова работа, и надо функционировать на максимуме. В один из таких дней, наливая очередную чашку кофе, я задумалась: действительно ли она мне поможет? Так мне пришла в голову идея обсудить с экспертом самые популярные экспресс-методы взбодриться. Прокомментировать их согласился Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Федерального научно-клинического центра специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА.
Метод №1: короткий сон после чашки кофе
Очень распространенный в интернете совет: выпейте эспрессо, лягте, расслабьтесь, поставьте будильник и постарайтесь поспать 15-20 минут - именно столько времени нужно, чтобы кофеин начал оказывать свое действие. Проснувшись, вы почувствуете себя бодрым и свежим. Если же проспите дольше, то фаза быстрого сна, когда проснуться...
0 0
10
Согласен с теми, кто пишет "принять контрастный душ", об энергизирующих продуктах тоже правда. Источник энергии мозга - глюкоза, ее много хлопьях для завтрака, хлебо-булочных изделиях, макаронах (продуктах, богатых углеводами) . Интеллектуальные и эмоциональные процессы проходят без осложнений под контролем нейромедиаторов (в коре головного мозга) . Основной - ацетилхолин. И он, и глюкоза содержатся в мёде (тосты / хлопья с мёдом утром) . Точно знаю:-) Черная икра - источник холина - он укрепляет интеллект, поддерживает его бодрость:-))))))) Нет, правда:-)))))) Ещё холин широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения. Им богаты яичный желток, печень, мясо, почки, рыба, сыр, творог, нерафинированные растительные масла.
Высыпаться, само собой, необходимо. Проблемы с засыпанием - седативные средства, лучше растительные.
Всё, что угодно, но не кофе: он уменьшает запасы норадреналина и несколько чашек кофе в день к вечеру сделают кого угодно "выжатым"...
0 0
13
Современный ритм жизни нередко заставляет нас чувствовать себя перегруженными, усталыми и вялыми. Можно сходить к эндокринологу, как следует отоспаться и отдохнуть на выходных, уехать на солнечный курорт или накупить свежих фруктов и витаминов. Но есть еще много способов того, как взбодриться и ощутить моментальный прилив сил. Причем, все не так сложно, как могло бы показаться. Для этого не придется прилагать практически никаких усилий, а просто жить в удовольствие и слушать свой организм.
27 способов взбодриться
Взбодритесь! Не нужно больше пить энергетики банками и кофе литрами, чтобы не засыпать на ходу. Мы собрали 27 быстрых и простых способов взбодриться без употребления химических веществ с непроизносимыми названиями.
1. Займись спортом в полдень. Когда накатывает послеобеденная усталость, идите в спортзал, а не на диван. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить рабочий день.
2. Ешьте шоколад. В нем есть кофеин, но это не...
0 0
14
Здравствуйте, многоуважаемые подписчики!
Написав текст о том, что лучший способ взбодриться - это как следует отдохнуть, полностью проникнувшись этой мыслью, я закрыла рассылку на длительный отдых:)
Если Вы уже забыли, о чем, собственно шла речь, можно вспомнить: http://www.refleksia.ru/?q=node/216
А теперь привожу 13 способов короткого расслабления, помогающего взбодриться. То, что можно сделать почти в любой ситуации в любое время.
1. Выпить тонизирующий напиток, богатый витаминами. Например, шиповник, лимонник, зеленый чай (смотреть противопоказания по применению).
2. Принять контрастный душ в течение 2-3 минут. Заканчивается холодной водой. Если нет возможности принять душ (посередине дня в офисе)- можно сделать контрастное обливание лица или рук.
3. Свежий воздух. Выйти на воздух и...
0 0
15
Как взбодриться и справиться с сонливостью на работе? Эффективные способы разогнать сон
Однообразная, монотонная, скучная работа неизбежно снижает концентрацию внимания, вызывает чувство утомления, упадок сил. Особенно это характерно для офисного труда, когда часами заполняются одни и те же бланки, просматриваются отчеты, сортируются бумаги и папки. Вялость, сонливость подкрадываются незаметно или наваливаются в одно мгновение, и приходится буквально заставлять себя заниматься работой. Эффективность падает, усталость мешает думать, появляются ошибки, приходится все перечитывать и исправлять. Почему так происходит?
Почему на работе хочется спать? Выясняем причины
Женщины стремятся все успеть и загружают себя по максимуму – ведь и на работе нужно быть ценным сотрудником, и дома переделать массу дел. Очень часто сил на все не хватает, и потому причина повышенной усталости – это общее переутомление. Если вы давно не были в отпуске или уже много месяцев работаете...
0 0
Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.
1. Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.
2. Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.
3. Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.
4. Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.
5. Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.
6. Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.
7. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.
8. Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. 9. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.
10. Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.
11. Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.
12. В течение нескольких минут помассируйте себе шею.
13. Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.
14. Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.
15. Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.
16. Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.
17. Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.
18. Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.
19. Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.
20. Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.
21. У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.
22. Помассируйте виски.
23. Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. 24. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.
25. Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.
26. Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.
27. Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
28. Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.
29. Не забывайте о витаминах. Они – главный источник энергии для вашего организма.
30. Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать.
Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.
Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.
1.Свежий воздух и физическая активность
Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.
2. Шоколад
Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.
3. Еда
Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.
4. Запах цитрусовых
Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.
5. Дневной сон
Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.
6. Громкое пение или крик
Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.
7. Работа
Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.
8. Приятное занятие
Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.
9. Правильное использование времени
Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.
10. Регулирование температуры воздуха
Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.
Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.
11. Смена занятий
Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.