Ягодицы – любимое место для целлюлита, поэтому увидеть его здесь можно практически у каждой второй женщины. Причем целлюлит на попе появляется, независимо ни от возраста, ни от фигуры.
К появлению апельсиновой корки на ягодицах приводит множество причин, основные из которых:
- неправильное питание;
- «сидячий» образ жизни;
- отсутствие даже минимальных физических нагрузок.
Справиться с апельсиновой коркой можно, но придется настроиться на длительную и усердную работу, что обязательно принесет отличные результаты, если, конечно, «не юлить» и не лениться.
5 шагов как убрать целлюлит на попе
Предлагаем вашему вниманию руководство из 5 шагов, которое поможет избавиться от целлюлита на ягодицах. Однако только комплексное выполнение шагов позволит получить желаемый результат, если игнорировать хотя бы один из них, конечный эффект будет не такой заметный.
Шаг 1: антицеллюлитная диета для идеальной попы
В первую очередь следует исключить из рациона пирожные и торты, сладкую выпечку, молочный шоколад, конфеты, то есть все вредные для фигуры сладости.
В качестве исключения можно себя побаловать, только если уж совсем невмоготу, нежирным пломбиром. Это может быть десерт после завтрака или обеда.
Под строжайшим запретом находится фатс-фуд, ведь здесь нет ни малейшего намека на здоровое сбалансированное питание. Поэтому если мечтаете о гладких и подтянутых ягодицах, гамбургеры, чизбургеры и картофель фри должны остаться в прошлом.
В ежедневное меню нужно включать ягоды, особенно чернику. Она станет прекрасным витаминным десертом, который скажется на фигуре самым лучшим образом.
Вторым полезным продуктом являются твердые сыры. Ломтики сыра можно кушать в любое время дня. Сыр идеален для , ведь это одновременно и очень сытный, но и низкокалорийный продукт.
Третьей составляющей здорового питания являются обезжиренный творог и натуральный йогурт. Благодаря ежедневному употреблению этих продуктов, более активно выводятся шлаки и токсины, уходят отеки. Помимо этого, они станут прекрасной заменой вредным сладостям.
Шаг 2: упражнения от целлюлита на попе
Сколько бы причин вы не находили, чтобы не заниматься спортом, но без физических нагрузок избавиться от целлюлита на попе, к сожалению, просто невозможно. Достаточно выделить всего 10 минут в день и выполнить несколько несложных упражнений, и «апельсиновая корка» начнет сдавать свои позиции.
Примерный комплекс утренней антицеллюлитной зарядки может быть таким:
- Прыжки на месте – в течение 5 минут.
- Выпады вперед – по 12 раз.
Спину выравнивают, ноги расставляют по ширине плеч, в руки можно взять гантели. На вдохе вперед делают выпад, спину держат ровно, левое колено практически касается пола. Выдыхая, встают прямо.
Выпады назад – в том же количестве.
Правой ногой делают выпад назад. Левая нога должна быть согнута таким образом, чтобы линия бедра размещалась параллельно полу, а правое бедро – строго перпендикулярно. Выдыхая, становятся прямо.
- Плие-приседания – 25 раз.
Приседания плие напоминают исходное положение борцов сумо. Ноги нужно широко расставить, носки и колени разворачивают наружу под 45 градусов. И приседают. Гантели держат, опустив руки прямо перед собой.
- Приседания с отягощением – 20 раз.
Приседания выполняют, полностью опираясь на всю стопу. Бедра и попу нужно уводить назад, как будто пытаетесь сесть на стул.
Больший эффект будет, если выполнять упражнения сразу же после сна, то есть до завтрака.
Шаг 3: противоцеллюлитный массаж попы
Массаж является одним из самых действенных методов убрать целлюлит на ягодицах. При правильном его выполнении активизируется кровообращение в проблемном месте, а потому жировые отложения начинают «уходить». К тому же для этого совсем не обязательно прибегать к услугам профессионального массажиста, все можно .
Очень сильно целлюлит и растяжки на попе «боятся» медового массажа. Для проведения массажа мед немного подогревают на водяной бане, после чего его наносят на ягодицы. Далее делают интенсивный массаж до тех пор, пока мед не впитается полностью.
Если после первого сеанса появились синяки и остались болевые ощущения, тогда вы все сделали правильно. Массаж следует делать через день на протяжении 1 месяца.
Также прекрасным антицеллюлитным эффектом обладают , из которых можно приготовить основу для массажа. Понадобится 2 ст.л. масла-основы (это может обычное растительное масло или масло зародышей пшеницы), по 7 капель лимонного, апельсинового и можжевелового масел. Смесь наносят на ягодицы на 30 минут.
Шаг 4: косметические процедуры от целлюлита на попе
Эффективными антицеллютными косметическими процедурами являются обертывания, основные ингредиенты для которых можно найти на кухне.
Для борьбы с целлюлитом на ягодицах лучше подбирать более активные ингредиенты раздражающего действия. К примеру, можно приготовить такой состав: мед и смешиваются в равных количествах. Смесь наносится на кожу, сверху обматываются пищевой пленкой. Время воздействия минимум 1 час.
Действенной является медово-перцовая маска:
- 1 ст.л. острого перца;
- ½ ст. меда;
- 3 ст.л. растительного масла.
Ингредиенты тщательно смешивают и наносят на кожу тонким слоем, сверху обернуться пищевой пленкой. Состав выдерживают минимум 45 минут.
Целлюлит – одна из наиболее распространенных женских проблем, которая связана с нарушением процессов обмена. От чего появляется целлюлит? Всегда ли патология связана с лишним весом? Как устранить бугорки на бедрах и ягодицах?
Целлюлит – скопление жира и токсичных веществ в подкожной клетчатке, проявляется на кожных покровах в виде неровностей и бугорков. Появляется «апельсиновая корка» у женщин в любом возрасте, все чаще заболевание диагностируют у подростков. Основная причина патологии – нарушение процесса расщепления жиров, организм не успевает разрушать жировые клетки, они начинают откладываться, чаще всего на ногах и попе.
На фоне застойных процессов начинает скапливаться жидкость в межклеточном пространстве, волокна коллагена теряют эластичность, начинают формироваться узелки – возникает отечность и бугристость кожи.
Целлюлит – проблема сугубо женская, только у 6% мужчин возникают бугорки на коже. Это связано с особенностями строения жировых клеток.
Почему появляется целлюлит:
- снижение количества женских гормонов – именно они регулируют обмен жидкости в организме;
- несбалансированное питание – чрезмерное увлечение фастфудом, сладкой газировкой, соленой, острой и жареной едой, растворимым кофе, алкоголем;
- малоподвижный образ жизни – при дряблых мышцах вероятность появления целлюлита у девушек увеличивается в несколько раз;
- курение – никотин сужает сосуды, что становится причиной нарушения кровообращения.
«Апельсиновая корка» часто появляется у беременных, во время менопаузы, в подростковом возрасте – это связано с гормональными колебаниями. Ошибочно считать, что целлюлит появляется только у полных женщин, часто патология развивается и у худых. На формирование бугорков большое влияние оказывает генетический фактор – низкая скорость сжигания жиров передается по наследству. Привычка есть на ночь, частые перекусы, стрессы, переутомления, резкие колебания массы тела – все это может стать причиной появления целлюлита.
Целлюлит – это не скопление лишней жидкости в организме. Но избавившись от отечности можно уменьшить и проявление «апельсиновой корки». Но это не значит, что нужно меньше пить – соблюдение питьевого режима – основное правило для гладкой и упругой кожи.
От чего появляется целлюлит на попе? Практически все вкусные, но вредные продукты откладываются в виде «апельсиновой корки» на ягодицах. Чтобы от нее избавиться, с вредными продуктами придется попрощаться навсегда.
От чего появляется целлюлит на ногах – вредные продукты:
- Все, что содержит быстрые углеводы – они моментально превращаются в жир откладываются в жировых клетках – адипоцитах.
- Соленая пища провоцирует задержку жидкости в организме. Если воды скапливается слишком много, она начинает трансформироваться в «апельсиновую корку». Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
- Соусы, консервы, колбасные изделия, продукты длительного хранения – содержат в большом количестве консерванты, загустители, и другие вредные химические соединения. Организм воспринимает их как чужеродные объекты, стремится от них быстрее избавиться – часть этих веществ оседает в жировых тканях, появляются бугры на коже.
- Молочная продукция с высоким содержанием жира – пищеварительная система взрослого человека не способна усваивать тяжелые животные жиры в большом количестве. Некоторая часть не выводится из организма, а оседает на ягодицах и бедрах в виде целлюлита.
- Сладкие газированные и алкогольные напитки, пакетированные соки, растворимый кофе, чай в пакетиках.
Плавленые и копченые сыры, острые блюда, фастфуд не имеют ничего общего со здоровым и правильным питанием. Спровоцировать появление целлюлита могут бананы, дыни и другие фрукты с высоким содержанием сахара. Отказываться от них совсем не стоит, просто нужно употреблять их умеренно, и в первой половине дня.
Как избавиться от целлюлита – спорт и косметические процедуры
Если начал появляться целлюлит, бороться с ним нужно комплексно – избавиться от пагубных привычек, пересмотреть рацион, перестать есть на ночь, пить больше чистой воды.
Активный образ жизни – лучшее средство против скопления жира на ягодицах и бедрах, но не все виды спорта помогут от него избавиться. Постой и доступный способ избавиться от бугристой кожи – подъем пешком по ступенькам. Это несложное упражнение задействует все мышцы в проблемных местах, улучшает кровоснабжение, активизируются обменные процессы. Помогает в борьбе с целлюлитом йога, плаванье, бодифлекс, степ-аэробика.
Целлюлит – как от него избавиться при помощи простых упражнений:
- Приседания и полуприседы – выполнять сразу по 3–4 подхода по 12–15 упражнений в каждом. Эти упражнения самые эффективные для устранения бугристой кожи на ногах, помогают подтянуть ягодичные мышцы.
- Махи ногами – упражнение можно выполнять стоя и лежа, ноги нужно поднимать вбок. При этом нужно чувствовать, как работают мышцы ягодиц и бедер.
- Разработка косых, прямых мышц живота при помощи упражнений на пресс в положении лежа.
- Планка на прямых руках и ногах поможет улучшить тонус всех мышц.
Целлюлит – это не просто скопление обычного жира, он практически не сгорает во время многих обычных тренировок.
Если стал появляться целлюлит, необходимо начинать постоянно ухаживать за кожей в проблемных местах – хорошо устраняет бугры на коже медовый массаж, обертывания с перцем, корицей, ламинарией.
Медовый массаж просто сделать в домашних условиях – нанести на проблемные, очищенные участки кожи немного теплого меда. Похлопывающими движениями вбивать его на протяжении 10–15 минут, двигаться нужно снизу вверх. После процедуры принять теплый душ, нанести увлажняющее средство с антицеллюлитным эффектом.
Чтобы избавиться от бугристой кожи, нужно не только употреблять полезные продукты, но и правильно питаться. Принимать пищу нужно 4–6 раз в сутки, последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну.
Основные продукты для борьбы с целлюлитом:
- Миндаль сырой – эффективно расщепляет жировые отложения, достаточно употреблять его дважды в неделю.
- Свежий ананас – при регулярном употреблении по 150 г мякоти в сутки можно быстро устранить бугристую кожу.
- Отварные яйца и паровой омлет.
- Цитрусовые плоды – не более 1 плода в сутки.
- Морковь, свежая зелень, болгарский перец, любые сорта капусты, спаржевая фасоль.
- Молочные продукты со средним содержанием жира – полностью обезжиренные продукты не приносят пользу организму.
- Нежирные сорта рыбы.
Для устранения целлюлита обязательно следует употреблять не менее 2,5 л жидкости в сутки – чистая вода без газа, несладкий зеленый чай, натуральные морсы и соки из красных ягод.
При появлении целлюлита часто возникает вопрос, как с ним бороться. Методы борьбы очень простые – правильный образ жизни, сбалансированное питание, регулярный уход за кожей. Дополнительно следует сделать гормональные анализы, при необходимости пройти лечение, которое поможет нормализовать выработку женских гормонов.
«Апельсиновая корка» на коже – неприятное явление, которое беспокоит многих женщин. Бытует ошибочное мнение, что целлюлит присущ только пышечкам. Нередко можно заметить бугорки на попе даже у худеньких девушек. Целлюлит – это дисбаланс в подкожно-жировом слое, что приводит к неравномерному оттоку лимфы и циркуляции крови. Как избавиться от целлюлита? Существует множество способов и методик, которые в комплексе могут сделать прекрасные результаты.
Существует несколько стадий этого заболевания:
- Первая . На начальной стадии целлюлита пропадает эластичность кожи. Бугристость кожи еще не наблюдается, но дряблость бедер и ягодиц – уже повод бить тревогу. При потере эластичности дермы будет эффективен крем от целлюлита. Но когда болезнь запущена, то наружные масла уже будут бессильны.
- Вторая . На ляжках едва заметны бугры кожи. Если на данном этапе начать заниматься физическими упражнениями, то «апельсиновую корку» можно устранить легко.
- Третья . Бугристость кожи уже отчетливо видна. Подкожный жир препятствует нормальному кровообращению и ущемляет нервные окончания. От этого кожа теряет чувствительность, а мышечная ткань теряет способность сокращаться. Такой целлюлит можно устранить только полным комплексом лечебных мероприятий.
- Четвертая . Это уже патология, которая поражает не только наружные покровы, но и глубокие ткани организма. При четвертой степени целлюлита кожа имеет синюшный оттенок, так как кровь не проступает к данным участкам тела. На ощупь кожа липкая и холодная. Происходит полное нарушение обмена веществ. Такой запущенный целлюлит следует лечить под наблюдением врача .
Чтобы не допустить таких серьезных последствий, следует ежедневно заниматься своим телом.
Основные методы борьбы с целлюлитом:
- физические упражнения;
- массаж;
- здоровое питание;
- лечебные обертывания.
Спортивная гимнастика
Спорт – это лучший способ обрести подтянутую здоровую фигуру. Ведь основная причина целлюлита и потери упругости кожи – это малоподвижный образ жизни, сидение у телевизора и компьютера. От этого мышцы начинают атрофироваться и обрастать жиром. Чтобы не стать в 30 лет каракатицей с обвисшей попой, следует хотя бы 20 минут в день уделять спортивной гимнастике.
Упражнения от целлюлита:
- Приседания вернут тонус мышцам попы и ляшек . Для этого следует поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед и с ровной спиной приседать медленно 10-15 раз.
- Вращения с хулахупом . Данные занятия помогут не только убрать целлюлит, но и сбросить лишние килограммы на животе. Обруч следует крутить ежедневно около 30 минут в день.
- «Велосипед» . Летом следует как можно больше ездить на велосипеде. Езда укрепляет бедра и ягодицы. Но если нет возможности кататься на велосипеде, то следует лечь на спину, поднять ноги вверх и крутить виртуальные педали.
- Ходьба . Обычная ходьба должна заменить лифт и общественный транспорт. 30 минут ходьбы в день помогает не только сбросить лишний вес, но и наладить работу сердечно сосудистой системы, ЖКТ и других органов.
Массаж и обертывание
Сам по себе массаж не принесет должного результата. А вот в комплексе с физкультурой и диетой, дополнительные манипуляции с кожей закрепят нужный результат. Для этого понадобиться цветочный мед и массажер от целлюлита, который представляет собой специальную щетку. Но можно массажер заменить массажной рукавицей с пупырышками.
Для этого мед следует разогреть до 22 ºС и добавить туда несколько капель эфирного масла или экстракт лечебных трав. Данную смесь следует наносить на чистую кожу и хорошо втереть массажными движениями. Если у девушки аллергия на мед, то можно использовать другие скрабы для чувствительной кожи. В конце процедуры смесь смывают с тела и наносят антицеллюлитный крем.
Домашнее обертывание – более действенный метод для толстушек . Такую процедуру против целлюлита делают в дорогих косметических салонах за большие деньги. Но, если не полениться, то обертывание можно сделать в домашних условиях с тем же эффектом.
Основные шаги данной процедуры против целлюлита такие:
- Чистую кожу растереть сильно полотенцем, чтобы тело разогрелось.
- Нанести специальную смесь на проблемные участки.
- Обернуть тело пищевой пленкой.
- Через полчаса все смыть и нанести увлажняющий крем.
Бороться с целлюлитом – это упорный ежедневный труд, который со временем приводит к отличным результатам и красивой фигуре.
Как убрать целлюлит с ляшек
Целлюлит на ногах может стать настоящей проблемой с приходом лета. Если недостатки на попе еще можно скрыть одеждой, то дряблую кожу ногах ничем не скроешь, особенно на пляже. Чтобы избежать такого неприятного явления, необходимо начинать приводить в порядок свои ножки заблаговременно до начала лета.
Массаж от апельсиновой корки
Массаж – отличный способ избавиться от целлюлита на ногах. Данную процедуру обычно делают с использованием лечебных масел, но чтобы убрать целлюлит можно сделать и массаж «на сухую».
«Сухой» массаж возобновляет кровоток в тканях и улучшает движение лимфы в проблемных местах. Для этого нужна жесткая щетка из натуральных материалов.
Массаж выполняют на чистой сухой коже. Воздействия должны быть растирающего характера со средней интенсивностью. Главное не перестараться, чтобы не повредить нежные покровы . Проработать следует ляшки и попу, двигаясь слева направо и снизу вверх (по направлению к сердцу).
Массаж от целлюлита следует завершить контрастным душем. Ежедневные манипуляции в течение нескольких месяцев дадут ощутимые результаты.
От апельсиновой корки хорошо спасает массаж с можжевеловым маслом. Для этого следует взять 50 грамм оливкового масла и добавить туда 10-15 капель можжевелового экстракта. Нанести эту смесь на бедра и ягодицы, интенсивно втирая в кожу в течение 10 минут.
Манипуляции следует проводить не реже, чем 2 раза в неделю.
Обертывание с косметической глиной
Обертывание с использованием косметической глины помогает лечить целлюлит. Для приготовления лечебной смеси необходимо взять полстакана зеленой глины и столько же порошка зеленых водорослей. Добавить туда 50 грамм сока лимона, 20 грамм меда и разбавить все водой до образования кашицы.
Лечебную смесь от целлюлита нанести на бедра и обернуть их пленкой. Через полчаса тело ополоснуть теплой водой. Эту процедуру следует проводить 1-2 раза в неделю. Первые результаты будут заметны уже через месяц!
Пилинг и ванны
Кофейная гуща – это отличный скраб для кожи, помогающий убрать целлюлит, а также восстановить тонус и эластичность кожи. Кофе помогает регенерировать наружные покровы и улучшить циркуляцию крови.
Для приготовления скраба нужны такие ингредиенты:
- 50 грамм осадка выпитого кофе (зерна должны быть крупного помола);
- 3 ст. ложки сахара;
- 2 ст. ложки растительного масла.
Все продукты смешать и полученным скрабом обработать все проблемные участки во время принятия душа. Кожа после данной процедуры станет не только гладкой, но и ароматной.
Лечебные напитки
Причиной целлюлита чаще всего бывает не генетическая предрасположенность, а небрежный уход за своим телом.
Целлюлит – это разросшиеся жировые клетки, в которых за многие годы скопились токсины.
Вывести из организма эти вредные вещества поможет обильный питьевой режим, а в частности прием целебных напитков. К таким относится напиток с яблочным уксусом или с кайенским перцем.
Средство с яблочным уксусом
Как приготовить средство от целлюлита с яблочным уксусом:
- Взять 2 столовые ложки яблочного уксуса и 1 ложку меда.
- Растворить ингредиенты в 1 стакане воды.
- Пить уксусный напиток в течение дня.
Также на основе яблочного уксуса можно делать обертывания. Для этого уксус разводят с водой, в пропорции 1:1. Жидкостью обрабатывают проблемные места и заворачивают их в пленку до полного высыхания.
Напиток с перцем отлично сжигает жиры. Он способен также возобновить метаболизм во всех клетках организма.
Хотите кое-что интересное?
Антицеллюлитный коктейль готовят так:
- Берут 2 чайные ложки перца и смешивают с 1 чайной ложкой измельченного имбиря.
- Добавляют в смесь сок из одного целого лимона.
- Растворяют всю эту массу в 1 стакане воды и перемешивают.
- Такой лимонад очень эффективен, если принимать его ежедневно по 3 раза перед едой.
Как убрать целлюлит на попе
Целлюлит на попе – это распространенное явление среди женщин. Он появляется вследствие стрессов и неправильного образа жизни.
Главные причины целлюлита на попе:
- сидячий образ жизни;
- курение;
- алкоголь;
- плохое настроение;
- неправильное питание;
- недостаточное питье.
Обертывания и пилинг для ягодиц
Чтобы навсегда убрать целлюлит, необходимо приготовить такой состав для обертывания:
- кофе грубого помола – 50 г;
- растительное (оливковое) масло – 80 г;
- корица – половину чайной ложки;
- масло жожоба – 1 чайная ложка;
- тростниковый сахар – 2 чайных ложки;
- 5-6 капель эфирного масла.
Все ингредиенты следует смешать и подогреть. Затем теплую смесь нанести на ягодицы и бедра, а сверху обернуть пищевой пленкой. В таком «коконе» следует провести около часа. Затем смесь надо смыть теплой водой.
Против целлюлита на попе полезен пилинг из домашнего скраба.
Он делается на основе таких компонентов:
- молотый кофе;
- масло виноградных косточек.
Все ингредиенты берут в одинаковых количествах и смешивают между собой. Затем, за 15 минут до принятия душа, следует нанести смесь на проблемные места и растереть тело.
Виноградное масло – это прекрасный антиоксидант, который активно расщепляет жиры и возобновляет метаболизм клеток кожи.
Упражнения для попы против целлюлита
Лечебная гимнастика, чтобы убрать целлюлит:
- Стать на четвереньки на полу и приподнять одну ногу вверх в полусогнутом состоянии. Продержать ее в таком положении около 1 минуты, а затем медленно опустить. То же самое сделать и со второй ногой. Повторить упражнение по 10-12 раз для каждой ноги. Такая гимнастика хорошо тренирует большую ягодичную мышцу и способствует притоку крови.
- Для следующего упражнения понадобится стул. Следует стать сзади стула и обхватить его руками за спинку. Затем делать ровные махи ногами в стороны по 15-20 раз в каждый бок.
- Прыжки со скакалкой. Прыгая ежедневно по 50-100 раз, можно привести в тонус не только ягодицы, но и ноги. Прыгать следует не только на двух ногах, но и на одной, чередуя их по 25 раз.
- Сесть на коврике и вытянуть ноги вперед. Держа спину ровно, начать «шагать» на попе вперед. Дойдя до края коврика, проделать такие «шаги» назад.
- На расстеленном коврике стать на колени, выпрямить спину и расставить руки в стороны. Затем опустить корпус справа от ног и сесть на пол. То же сделать в левую сторону, а затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнения по 10-15 раз в каждую сторону. Во время такой зарядки работают мышцы ягодиц, бедер и талии.
Данная физкультура требует упорства и терпения. Однако, не надо себя жалеть. Чтобы достичь красивой фигуры и, необходимо тратить всего 30-40 минут в день.
Диета и здоровое питание
Избавиться от целлюлита на попе поможет диета. Здоровое питание должно исключать большое количество углеводов и жиров.
Основу здорового рациона должны составлять такие продукты:
- фрукты и овощи, а особенно капуста, морковь, киви, авокадо, яблоки;
- нежирные сорта мяса в отварном виде;
- рыба и морепродукты;
- крупы: гречка, рис, овсянка;
- орехи, арахис, фундук;
- зелень и сухофрукты.
При этом следует существенно сократить употребление хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. Также фигуре наносит непоправимый вред фаст-фуды, чипсы и газированная сладкая вода. Прием пищи тоже должен быть правильным: 5-6 раз в день небольшими порциями.
Таким образом, чтобы убрать целлюлит и «получить» красивое тело, следует придерживаться целого комплекса процедур: гимнастики, обертываний, массажей и здорового питания.
Убираем целлюлит на животе
Восстановить эластичность кожи на животе помогут:
- физические упражнения;
- массажи;
- специальные антицеллюлитные программы.
Упражнения от целлюлита направлены на укрепление мышц пресса. Очень эффективны в этом случае занятия с халахупом, танцы живота, йога, плавание и бег.
В комплексе с физкультурой обязательны сеансы массажа, так как он:
- способствует активной циркуляции крови и лимфы;
- разогревает кожу, что способствует хорошему воздействию антицеллюлитных средств.
Однако существуют противопоказания массажа:
- болезни брюшной полости;
- беременность и лактация;
- менструация;
- варикозное расширение вен;
- повышенная температура тела.
Массаж может осуществляться с помощью специальных аппаратов или с помощью обычных рук.
Существуют такие виды ручного массажа против целлюлита:
- «сухой»;
- с применением антицеллюлитной косметики;
- медовый;
- с применением массажера;
- вакуумный с банками.
Ежедневный комплекс упражнений на 20 минут
- Процедуру выполняют сразу после пробуждения или перед сном. Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, чтобы живот максимально расслабился.
- Делают поглаживания вокруг пупка по часовой стрелке, чередуя с легкими щипками.
- Через 2 минуты движения воздействия на кожу усилить, чтобы разогреть тело.
- Через 5 минут растираний следует пойти в душ и направить водяные струи на живот по часовой стрелке. На боковые мышцы следует воздействовать движениями вверх-вниз. Температуру воды следует регулировать: то холодную, то горячую. Контрастный душ прекрасно тренирует сосуды.
- Далее следует растереть тело махровым полотенцем, особенно проблемные зоны.
- В завершении следует погладить живот легкими круговыми движениями.
Вакуумный массаж банками
Метод заключается в передвижении банки по коже, смазанной массажным маслом. Для этого следует принять теплую ванну, чтобы разогреть кожу или сделать легкую гимнастику. Далее следует взять специальную банку и приложить плотно к коже. Данную емкость следует передвигать по животу в течение 10 минут, но начинать следует с 2 минут.
К сожалению, от появления целлюлита никто не застрахован! Он может появится у любой представительницы прекрасного пола, вне зависимости от возраста, конституции, веса и физической подготовки. Причиной появления «апельсиновой корки» может стать не одна причина, а сразу несколько. Поэтому, прежде чем задаться вопросом о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах, необходимо узнать о самом главном, почему он стал заметен. Для этого следует рассмотреть часто встречающиеся проблемы, связанные с неправильным питанием и вредными привычками, ведущими к образованию подкожного жира, замедления обмена веществ и дряхлости кожи.
Ягодицы и ноги — самые проблемные зоны, склонные к появлению целлюлита и его дальнейшего прогрессирования. Бугорки, неровности и дряхлость кожи — только часть очевидного, что становится видно при сжимании кожи в начальных стадиях и невооруженным через несколько лет, в запущенных ситуациях. Чаще всего основополагающей причиной его появления становится отсутствие физических нагрузок, неправильно составленный рацион, включающий в ежедневном меню сдобные и кондитерские изделия, мучное, молочное с большим % жиров и углеводов, большое потребление сахара, кофе, жирной и жареной пищи. Реже, появлением данной проблемы может стать гормональный сбой и наследственность (не до конца изучено).
Причины появления целлюлита
К основным причинам, влияющим на возникновения целлюлита и его дальнейшее развитие можно отнести замедление обмена веществ, нарушения кровотока и лимфотока. Помимо этого, среди предпосылок:
- возраст;
- сидячая работа;
- отсутствие любых физических нагрузок, утренней зарядки;
- набор веса за короткий промежуток времени;
- гормональные нарушения;
- излишний вес;
- употребления алкогольных и сильно газированных напитков;
- табакокурение;
- погрешности в диете, неправильное питание, включающее в себя фастфуд, жареную и жирную
- пищу, вредные сладости;
- нехватка питьевой воды.
По перечисленному становится понятно, что предпосылок к появлению «апельсиновой корки» не мало! Поэтому не удивительно, что борьба с визуальной проблемой может затянуться на несколько месяцев, а может даже и год. Все зависит от того, какое лечение будет выбрано, и на сколько эффективно оно будет.
Стадии целлюлита
Прежде чем выбрать метод борьбы с появившейся проблемой, нужно определить стадию «заболевания».
Первая степень невооруженным глазом не заметна и определяется исключительно при сжатии кожи руками.
Вторая стадия — небольшие бугорки или как их еще называют — неровности, визуально напоминающие корку от апельсина. Чаще всего появляются на попе и ногах, реже — животе и руках.
Третья стадия — это те же проблемы, только в гораздо большей стадии, сочетающиеся с отеками и дряхлостью кожного покрова.
Четвертая и последняя стадия — это не только перечисленные выше первопричины, но и уплотнения фиброзного характера, напоминающие варикозные подкожные уплотнения.
Важно! Справиться с недугом проще всего на начальной стадии. Поэтому даже при намеке на целлюлит, необходимо браться за лечение, не откладывая борьбу на завтрашней день, когда для решения проблемы понадобится комплексный подход, включающий в себя сразу несколько методов, сочетающихся между собой в обязательном порядке.
Как избавиться от проблемы за короткое время?
Можно устранить целлюлит в домашних условиях на попе и ногах за короткое время только в том случае, если стадия заболевания находится на первоначальной стадии. Иначе, быстро избавиться от проблемы не получится. Понадобится минимум 4-6 месяцев интенсивной терапии, включающей в себя физические нагрузки, косметические средства, массаж и физио-процедуры.
Также не стоит забывать о правильном питании, исключающем в ежедневном рационе вредную и высококалорийную пищу, газированные напитки и алкоголь. Стоит навсегда отказаться от табакокурения, приучить себя к ежедневному рациону и физическим нагрузкам. Лучше всего, если распорядок дня будет расписан на картоне или чистой бумаге формата А4, который можно будет прикрепить на видном месте.
Конечно диетологи предупреждают, что диета не поможет навсегда избавиться от проблемы, но в сочетании с физическими упражнениями и косметическими процедурами, вполне может послужить хорошим решением для контроля веса и великолепного состояния кожного покрова.
Как в домашних условиях избавиться от целлюлита на ногах и попе? Действенные способы борьбы
Как уже говорилось выше, борьба с появившейся проблемой должна включать в себя сразу несколько эффективных методов. В их числе не только сбалансированное питание, но и косметические процедуры, такие как: обертывания пищевой пленкой, медовой и вакуумный массаж, душ Шарко , а также физические нагрузки, которые обязательно повторять утром после пробуждения и вечером перед сном.
Сбалансированная диета или питание на каждый день
Первое, на что необходимо обратить внимание в борьбе с апельсиновой коркой — рационально и дробное питание, включающее в себя исключительно полезные продукты, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами, а главное — помогают в ускорении метаболизма и обмена веществ.
Чтобы убрать целлюлит, не обязательно мучить себя изнуряющими голодными диетами, достаточно соблюдать 10 правил, приписанных диетологами:
1) составленное меню не должно включать в себя жаренную и жирную пищу, приготовленную на сковороде и фритюре. Продукты должны быть слабо подсоленными и минимально перчеными;
2) вредные кондитерские изделия, сдобы и пирожные должны быть полностью исключены, и заменены на полезные, такие как: восточные сладости (халва, рахат-лукум, козинаки), фрукты и сухофрукты;
3) блюда должны быть приготовлены в домашних условиях, а не куплены на прилавках магазинов и рынков;
4) завтраки, обеды и ужины, должны быть полноценными. Поэтому в меню должны присутствовать овощи, зелень, фрукты и ягоды, семейство бобовых, нежирные сорта мяса и рыбы, натуральные соки, зеленый чай, а также молочные продукты;
5) употребление негазированной воды обязательно, поэтому следует соблюдать следующую пропорцию. На 1 кг веса — 40 мл свежей или кипяченой воды ;
6) говоря о напитках, предпочтение следует отдать свежевыжатым сокам из зеленых яблок, любых цитрусовых и овощей (особенно томатов и тыквы), зеленому и белому чаю, отвару овса;
7) кушать нужно небольшими порциями по 4-6 раз в день. Первые три приема — обязательные, т.е. завтрак, обед и ужин, а остальные — перекусы (по усмотрению);
8) для ускорения обмена веществ необходимо добавить к рекомендованным блюдам следующие ингредиенты: корень имбиря, отвар шиповника, цикорий и редьку;
9) промежуток между приемами пищи должен ровняться 1,5-2 часам;
10) перед сном можно выпить чашечку теплого молока или 1% кефира.
Косметические процедуры
Избавиться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях можно с помощью косметических методов. Для этого достаточно выбрать подходящую процедуру, которая не противопоказана по состоянию здоровья. Это может быть контрастный душ, на основе кофейного скраба, водорослей или морской соли, медового массажа или содовой ванны.
Скраб
Любые скрабы помогают очистить кожу от старых клеток, наполнить ее кислородом, вывести накопившиеся за время шлаки и токсины, удалить лишнюю жидкость. Рекомендовано сочетать очищение с антицеллюлитным массажем с добавлением ароматических масел или меда.
Чтобы приготовить эффективный скраб своими руками, достаточно вымесить в удобной форме следующие ингредиенты: молотые кофейные зерна, морскую соль, оливковое масло или растопленный мед. Полученную смесь можно использовать 2 раза в неделю, нанося небольшое количество на проблемные зоны, втирая несколько минут, а после смывая теплой водой.
В ингредиенты можно также добавить свежевыжатые соки, эфирные масла, сухие водоросли и глину.
Контрастный душ и ванны
Первое и второе, очень эффективно в борьбе с целлюлитом на любых проблемных зонах. Особенно если для их приготовления используются следующие ингредиенты: морская соль, водоросли, эфирные масла семейства цитрусовых, можжевельника и розмарина.
В ванну можно добавить минеральную воду с газом, растопленный мед, пищевую соду и даже яблочный уксус (в умеренной консистенции).
Обертывания пищевой пленкой
Очень эффективно помогает визуально уменьшить апельсиновую корку пищевое обертывание, на основе белой глины, молотого кофе или детского крема. Реже в качестве ингредиента используют свежие и сушеные водоросли, смесь кефира с глиной, косметического шоколада.
Наносить основу необходимо на проблемные зоны ровным слоем, на заранее распаренную кожу. После, кожу необходимо укутать пленкой на 25-35 минут. А для более качественного результата, одеть сверху теплую одежду.
Массаж
Данная методика продуктивна на любой стадии, поэтому приветствуется в качестве основополагающего способа лечения. Чтобы повторить нужные движения, не обязательно обладать профессиональными навыками мастера, достаточно придерживаться продемонстрированным на фото ниже движениям, банкам или медовому пощипыванию, за счет эффекта прилипания ладони к коже.
Не худшим методом массажа является использование роликовых массажеров и всевозможных приспособлений, разогревающих кожу и воздействующих на вывод токсинов и лишний жидкости из организма.
Важно! Чтобы процедура стала менее болезненной, стоит использовать антицеллюлитный или детский крем, помогающий облегчить ощущения трения во время массажа, воссоздав согревающий эффект.
Время проведения процедуры должно быть равным 20-25 минутам. Перерывы между сеансами — 1 день. После проведения процедуры необходимо принять контрастный душ с использованием эфирных масел, а после — втереть антицеллюлитный крем, не требующий смывание.
Физические упражнения
Чтобы привести мышцы в тонус, подтянуть кожу и уменьшить образовавшийся на ягодицах и ногах целлюлит, не обязательно записываться в тренажерный зал и подыскивать профессионального тренера. Достаточным шагом станут ежедневные домашние тренировки, повторяющиеся утром и вечером на протяжении 10 минут.
Простой комплекс упражнений, способный улучшить состояния кожного покрова и ее отдельных частей, достаточно выполнять 2 раза в день, повторяя беспрекословно ниже перечисленные упражнения, одну из нескольких косметических процедур и правильное питание.
Скакалка
Прыжки со скакалкой очень результативны, если ежедневно делать несколько подходов по 15-20 раз. Передышка — 3-5 минут.
Планка
Это упражнение дается сразу не каждому, поэтому начинать следует с элементарных 10 секунд, постепенно увеличивая время до 60-90 секунд.
Бег на месте
В качестве разминки следует использовать бег стоя на одном месте. Время выполнения такого упражнения — 3-5 минут.
Приседания
Чтобы добиться результативности, нужно делать минимум два подхода по 20-40 раз (в зависимости от физической подготовки). Руки должны быть поставлены вперед, а ноги находится на ширине плеч.
Подъемы
Лежа на ровной твердой поверхности необходимо поднимать тело, опираясь на руки. Количество повторов — 15 раз.
Велосипед
Имитировать езду на велотренажере поможет обычное упражнение, которое легко повторить дома лежа на коврике для йоги. Для этого необходимо лечь, согнуть ноги в коленях и как будто крутить педали.
Лекарственные препараты
Чтобы ответить на вопрос о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях на ногах и бедрах, помимо классических методик, необходимо узнать о нестандартных решениях. Диоксидин, капсикан, аминофилин, а также многие другие сосудорасширяющие лекарственные средства, способны помочь уменьшить образования целлюлита. Для этого достаточно нанести эти препараты на проблемные участки, нанеся поверх пищевую пленку.
Реальные отзывы
- Юлия, 24 года
Несмотря на то, что мне чуть больше 20 лет, с проблемой целлюлита я столкнулась не понаслышке. Хорошо, что начала бороться на второй стадии, а не на последней. Сочетала диету с физическими нагрузками и обертываниями.
- Татьяна, 37 лет
Мой целлюлит в сочетании с варикозом — неимоверная проблема, с которой я боролась ежедневно на протяжении 12 месяцев. Медовый массаж, содовая ванна и диета Елены Малышевой — основополагающие моего метода борьбы с целлюлитом.
Фото до и после избавления от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях:
Прочитано раз: 3 621
Целлюлит на ногах встречается довольно часто. Более 80% представительниц прекрасного пола рано или поздно сталкиваются с такой проблемой. Чтобы иметь стройные и красивые ноги, вовсе не обязательно постоянно пропадать в салонах красоты или сидеть на изнуряющих диетах. На сегодняшний день существует множество способов борьбы с этим «женским» недугом.
«Апельсиновая корка» – этот термин знаком всем женщинам без исключения. Она может возникать на ягодицах и спине, но самым слабым звеном в женском теле являются ноги. В большей степени целлюлит поражает внутреннюю и внешнюю сторону бедер. являются:
- неправильное питание;
- пассивный образ жизни;
- гормональные сбои.
Как бороться с целлюлитом?
При появлении «апельсиновой корки» на ногах ни в коем случае нельзя опускать руки и ставить на себе крест. С целлюлитом можно и нужно бороться. Чтобы избавиться от дряблого и некрасивого тела, следует придерживаться простой инструкции:
- заниматься физическими упражнениями;
- перейти на систему правильного питания;
- совершать несложные косметологические процедуры.
Добиться результата непросто, так как убрать целлюлит на ногах – продолжительное и серьезные мероприятие. Главное – строго придерживаться выбранной методики и регулярно выполнять все необходимые процедуры.
- Выпады в стороны. Нужно принять положение стоя, ноги – вместе, руки – на талии. Правой ногой делают выпад в сторону и приседают на эту же ногу, не отрывая ступней от пола. Руки вытягивают вперед. Вернувшись в исходное положение, ноги меняют. Количество повторений – 20 раз.
- Приседания. Большего эффекта можно добиться, занимаясь с гантелями от 2-6 кг. Ноги ставят на ширине плеч, руки сгибают в локтях и удерживают возле плеч. Приседания делают с ровной спиной, медленно и аккуратно. Количество повторений 20 раз.
- Приседания у стены. Ноги ставят на ширине плеч. Упражнение заключается в том, что нужно приседать словно на стул. В этом положении задерживаются на 10 секунд и повторяют снова, оптимальное количество – 10-15 раз.
- Махи ногами. Упражнение делают из положения лежа, рукой подпирают голову и поднимают ногу вверх и опускают вниз. Количество повторений – 15 раз каждой ногой.
При борьбе с целлюлитом нужно больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице, по возможности делать утренние пробежки или ходить в спортзал.
Правильно питаться достаточно сложно, так как не все способны лишить себя таких «вкусностей», как сладости, газировка, фаст-фуд, жареное и соленое. При борьбе с целлюлитом едят больше овощей и фруктов, круп, рыбы и белого мяса. Рекомендуется:
- выпивать в день не менее 2 литров воды;
- исключить мучные и кондитерские изделия, кофе и т.п.
- питаться 6 раз в день маленькими порциями;
- пить зеленый чай.
Косметологические процедуры
Чтобы как можно бугорков, нужно заниматься собой, а именно делать массаж и обертывания. В магазинах и аптеках продается огромное количество специальных гелей и . Данные косметологические средства сами по себе не решат проблему «апельсиновой корки». Они помогут только в сочетании с физическими нагрузками. Лучше всего смазывать проблемные участки кожи антицеллюлитным кремом, надевать специальное белье и идти в спортзал.
Массаж можно делать как в салоне, так и дома. Те, у кого нет возможности ходить к профессионалу, массажируют ноги во время душа при помощи специальной щетки, используя эфирные масла и мед.
Делать также не составит труда. Для этого понадобятся пищевая пленка и специальные ингредиенты. Существует огромное количество видов обертываний – медовые, шоколадные, солевые. Но наиболее популярным видом таких процедур является глиняное обертывание. Необходимо подготовить:
- упаковку голубой глины;
- эфирное масло апельсина;
- пищевую пленку;
- теплое одеяло.
Сначала тело распаривают в горячей ванной, наносят на проблемные участки ног солевой скраб. Глину заливают теплой водой и перемешивают до густой консистенции, в получившуюся смесь добавляют несколько капель эфирного масла. Глиняную кашицу наносят на поверхность ног, заматывают их пищевой пленкой, для большего эффекта надевают специальные согревающие штаны или укрываются одеялом. Продолжительность процедуры – 40 минут. Далее пленку снимают и глину смывают теплой водой без применения гелей для душа, а кожу смазывают питательным кремом. делают два-три раза в неделю.
Распространенные «мифы» о целлюлите
- Избавиться от «апельсиновой корки» можно за неделю. Это не так. С целлюлитом женщины борются месяцами. Результата добиваются только те, кто упорно соблюдает режим правильного питания, занимается спортом и собой.
- Целлюлит можно убрать, сев на изнуряющую диету. Голодание переводит организм в «спящий» режим. За это время накапливается огромное количество жиров, и после диеты вес и целлюлит возвращаются.
- Целлюлит возникает только после сорока лет. Это тоже ошибочное мнение. При пассивном образе жизни и неправильном питании «апельсиновая корка» появляется и у девушек старше 21 года.
Целлюлит на ногах – не приговор. С ним можно бороться различными методами, но только комплексно подходя к этому вопросу.