Самая вкусная диета для сладкоежек, которая позволяет лишиться до 7 килограмм излишнего веса за небольшое время. Основные составляющие этой диеты – кофе и шоколад, так что если эти продукты вам по нраву, можно приступать.
Описание сути диеты
- Снижение веса получается за счет низкокалорийного рациона и полное прекращение потребления соли.
- По шокодиете калорийность будет – около 550-560 ккал. Для сравнения: среднестатическая трата килокалорий в условиях современной городской жизни – от 2000 до 2200 ккал. Отсюда следует, что само похудение будет происходить за счет сжигания жировых запасов организма, а не только потребляемой пищи.
- Суточное потребление шоколадного продукта от 90 до 100 грамм. Как раз одна плитка.
- Каждое принятие пищи должно быть с употреблением чашки кофе.
- Шокодиета способствует выработке того самого гормона эндорфина. Именно он отвечает за хорошее настроение, активизирует работу мозга, благотворно влияет на сердечнососудистую систему и стимулирует снижение уровня холестерина.
- Потребление большого количества воды – до 2 литров.
- Не использовать жирные заправки в салаты , когда сидите на диете.
- Такая шокодиета не может считаться сбалансированной , поэтому применять ее не следует дольше недели подряд.
- Вкусная диета может быть строгая и нестрогая.
При строгой разрешены только кофе, плитка шоколада и вода. И все. При нестрогой – можно есть, но в ограниченных количествах. Например, фрукты, овощи, хлопья, нежирный кефир.
Список запрещенных продуктов:
- соль;
- жирное молоко;
- все жирное и калорийное;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- хлеб, да и вся выпечка;
- соусы типа майонеза, кетчупа и т.д;
- картофель и все то, что содержит крахмал;
- кондитерские изделия;
- соленья, маринады, консервы;
- энергетики;
- табак;
Список разрешенных продуктов:
- до двух литров воды;
- обезжиренное молоко;
- кофе;
- плитка шоколада (черного);
- свежие фрукты;
- несладкие пшеничные хлопья;
- отварные овощи;
- паста;
- нежирный кефир;
Примерное меню на неделю
Ставя целью немного похудеть, а не загубить организм, обратимся к одной наиболее щадящей, но при этом действенной и популярной диете.
1-ый день:
- Первый завтрак – основная составляющая диеты: чашка сваренного или растворимого черного кофейного напитка и треть стандартной плитки черного шоколада.
- Второй прием пищи: горсть пшеничных хлопьев и апельсин или грейпфрут.
- Обед: паста – одна небольшая порция; салат из любой свежей зелени, свежих овощей. Например, огурцов и помидор.
- Полдник: треть стандартной плитки шоколада со стаканом кофе.
- Ужин: порция винегрета или фруктового салата.
- Второй ужин: кефир(обезжиренный) – 1 стакан, а еще 30 гр. шоколадной плитки и чашка кофейного напитка.
2-ой день:
- Первый завтрак: кофе и 30 гр. шоколадной плитки.
- Второй прием пищи: сырые фрукты. Или салат из свежих фруктов.
- Обед: вегетарианский суп и салат из сырых овощей. Например, капусты с огурцами.
- Полдник: апельсин или грейпфрут или пара мандаринок.
- Ужин: хлопья, 1/3 шоколадной плитки и чашка кофейного напитка.
- Второй ужин: баклажан с помидорами, треть шоколадной плитки и стакан кофе.
3-ий день:
- Первый прием пищи: 1/3 шоколадной плитки и чашка сваренного кофе.
- Второй: овсянные или пшеничные хлопья со свежей малиной. Или с другими ягодами.
- Обед: паста под легким соусом, паровая курица. Или индейка. На закуску – киви.
- Полдник: 1/3 шоколадной плитки и стакан кофейного напитка.
- Ужин: салат из сырых овощей под оливковым маслом.
- Второй ужин: кефир, доедаем шоколад и стакан кофейного напитка.
4-ый день: как 1-ый день.
5-ый день: как 2-ой день.
6-ой день: как 3-ий день.
7-ой день:
как 1-ый день.
Примерное меню на один разгрузочный день
1-ый однодневный вариант:
- 1-ый завтрак: 1 стакан какао.
- 2-ой прием пищи: стакан обезжиренного кефира.
- Обед: 3 дольки шоколадной плитки с чашкой ароматного кофе.
- Полдник: какао.
- Ужин: 3 дольки шоколада и стакан зеленого или травяного чая.
- Второй ужин: кофе или стакан обезжиренного кефира.
2-ой вариант для однодневной разгрузки:
- За весь день можно съесть плитку шоколада. На результат не влияет, во сколько приемов пищи ее употребить. Другую еду не использовать. Можно пить и 2 литра воды.
Примерное меню на трехдневный жесткий курс:
- Завтрак: чашка кофе с третью шоколадной плитки.
- Обед: вторая треть шоколадной плитки и стакан черного кофе.
- Ужин : остаток плитки и чашка кофе.
Дает эффект в потере 2-3 килограмм. При условии, что кроме этих приемов пищи пьется только вода (не менее полутора литров), а в кофе не кладется сахар. Интервалы между едой – от трех часов и более.
Какой шоколад есть и сколько?
- Горький черный предпочтительнее молочного.
- Белый – категорически не подходит.
- Суточное потребление вкусного продукта – 1 плитка. Это 90 – 100 граммов.
- Чем больше процент содержания какао в продукте , тем лучше.
- Прием шоколада должен быть одновременно с чашкой кофе.
- Классическим вариантом считается употребление за день одной плитки шоколада в три приема.
- Кофе можно смешивать с обезжиренным молоком.
Продолжительность и противопоказания
Оптимальная продолжительность одного курса диеты – неделя. За это время должен быть достигнут положительный результат до 5-7 кг.
Есть вариант диеты на 3 дня. И разгрузочный однодневный курс.
Так как рацион должен быть сбалансированным, то длительное нахождение на диете не рекомендуется. Повторно применять шокодиету рекомендуется чем через пару месяцев.
Противопоказания:
- гипертония;
- сахарный диабет;
- подростковый возраст;
- камни в желчном пузыре;
- заболевания печени;
- болезни органов пищеварения, в том числе хронические;
- аллергия на шоколад;
Преимущества и недостатки диеты
Преимущества:
- Можно быстро похудеть на несколько килограмм . Но все лишь на несколько!
- Много противопоказаний.
- Только для тех, кто любит шоколад.
- Стимулирует мозг, улучшает настроение.
- Доступна в финансовом плане.
- Результат достигается быстро.
- Не требует временных затрат на приготовление.
- Шоколад – антиоксидант.
Недостатки:
- Несбалансированный рацион.
- Еда без соли.
- Может привести к проблемам с кожей из-за достаточно большого потребления шоколада.
- Трудно выдержать неделю.
Эффективность и отзывы
до и после диеты
Один разгрузочный день на шокодиете дает снижение до 0,4 кг.
Неделя на шокодиете – снижение до 7 кг. Но при возвращении к нормальному рациону вес может вернуться. Или частично вернуться.
Отзывы:
Алина: Периодически сажусь на эту диету, но не всегда выдерживаю неделю, если честно)) Результат есть. Вначале я на этой сидела месяц. Не делайте этого никогда, не повторяйте моих ошибок! Обострился пиелонефрит и пришлось взяться за ум).
Аня: Через три дня диеты я смогла застегнуть платье, в котором собиралась пойти на свадьбу к подружке. Похудела за три дня на два килограмма, но как раз там, где нужно! Рекомендую!
Марина: Применяла не как диету, а в качестве единственного разгрузочного дня. Не очень люблю шоколад, поэтому так. За день стала ощущать легкость в теле. Голодной себя не чувствовала. Да и в универе неплохо сдала в тот день зачет. Наверное, мозг от шоколада активизировался)).
Катя: А мне вот диета не подошла – на лице прыщи появились. И бессонница была((Так что все индивидуально.
Елена: Выдержала на этой шокодиете только два дня. Если в выходной ещё как-то можно было продержаться, то в будни…есть хочется, одним словом. Наверное я слабак).
Кто сказал, что худеющим нельзя есть сладкое? На шоколадной диете сладкое не только можно, но и нужно! Получите 12 вариантов рациона и узнайте, сколько шоколада в день нужно съесть, чтобы потерять 1 кг за сутки!
Как же это здорово – лакомиться шоколадом и при этом худеть, – думают многие, услышав о шоколадной диете. Однако не торопитесь с выводами! На самом деле шокодиета считается одной из самых строгих, и выдержать ее могут лишь самые стойкие сладкоежки.
Правила
Если верить отзывам похудевших на шоколаде, то подобный план питания помогает избавиться от одного до 8 килограммов. Результат зависит от срока монопитания, исходного веса и индивидуальных особенностей организма, а также от знания того, как правильно сидеть.
- К шоколадной методике похудения необходимо подготовиться заранее. Накануне желательно провести разгрузочный день или хотя бы ограничить потребление вредной пищи, исключить жирное, мучное, сладкое и соленое, пить побольше жидкости.
- Лакомиться можно только натуральным шоколадом. Советуем выбирать горький, в котором на долю какао-бобов приходится не менее 72%. Если вам не по нраву такой десерт, то разрешается отдать предпочтение молочному, а вот от белого лучше отказаться, поскольку в его состав входит лишь какао-масло, но не бобы.
- Исключите из меню сахар и соль.
- Пейте много жидкости: обычную воду, зеленый чай, травяные отвары, а вот соки, в том числе и фреши, и алкоголь – табу. При этом помните, что сочетать напиток и шоколадку не разрешается – между приемами должен быть перерыв в 3 часа.
- Запрещает шокодиета употребление овощей и фруктов.
- Практиковать подобное экспресс-похудение допустимо не чаще одного раза в месяц, но лучше перерывы делать более продолжительными, поскольку такое питание – это серьезный удар по организму.
Польза и вред
Шоколад – пожалуй, один из немногих продуктов, о котором говорят, что вкусное бывает полезным. В продукте в большом количестве содержатся флавоноиды, просто незаменимые для людей с больным сердцем. Ученые из Страны Восходящего Солнца уверены, что ежедневное употребление 50 граммов черной сладости предупреждает развитие онкозаболеваний, в том числе и рака желудка. Числятся в составе лакомства фосфор, кальций и магний.
Доказано, что десерт из какао-бобов:
- чистит сосуды;
- устраняет холестериновые отложения;
- понижает артериальное давление;
- повышает тонус, даря силы и энергию;
- улучшает настроение.
Вредна ли шоколадная диета? Несмотря на внушительный список полезных свойств какао-бобов, некоторым людям придется отказаться от такого рациона. В первую очередь противопоказана шокодиета при сахарном диабете и индивидуальной непереносимости компонентов продукта, а также женщинам в период беременности и лактации, при заболеваниях сердца, ЖКТ, выводящих органов. При грибковых заболеваниях в анамнезе тоже следует искать альтернативу, поскольку сахар – это любимая еда грибков. При заболеваниях печени и желчекаменной болезни тоже лучше воздержаться от сладкой программы похудения. Десерт запрещен и при повышенной возбудимости.
Меню
В зависимости от вашей выдержки и количества килограммов, с которыми вы хотите распрощаться, вооружившись помощью десерта из какао-бобов, вы сами выбираете продолжительность мероприятия.
На 1 день
За один разгрузочный день на шоколаде можно скинуть до полутора килограммов лишнего веса без опасных последствий. Это базовый вариант шоколадного меню.
В течение дня нужно съесть лишь 100 граммов горького шоколада, разделив его на 5-6 приемов. Десерт нельзя запивать, употребление жидкости, зеленого чая, кофе с обезжиренным молоком или воды, допустимо лишь через пару часов.
На следующий день, для закрепления результата, желательно питаться овощами, фруктами и молочными продуктами. Врачи настоятельно не рекомендуют проводить разгрузочный день на шоколаде чаще одного раза в неделю. В любом случае, перед детокс-днем необходимо проконсультироваться со специалистом.
На 3 дня
Смените свой привычный рацион на шоколадный и всего через 3 дня вы станете легче на 1-3 кг.
Ежедневно разрешено съедать 100-граммовую плитку горького лакомства, разделив ее на 3 приема или на 2, или вовсе на один, как пожелаете. В течение дня нужно выпить еще 3 чашечки черного несладкого кофе и минимум 1200 мл жидкости – воды или зеленого чая. Однако учтите, что между приемом шоколада и кофе должно пройти не менее 3 часов.
На 5 дней
Можно продлить трехдневный марафон еще на пару дней, ежедневно прощаясь с одним и более кило. Именно такой методики придерживалась знаменитая певица Алсу, избавляясь от накопленных за время беременности килограммов. Однако отзывы она оставила весьма негативные, ведь, как правило, экспресс-диеты провоцируют уход не жира, а воды, которая, стоит лишь перейти вам на нормальное питание, вновь возвращается.
Рецепт шоколадной диеты простой – на протяжении 5 дней есть разрешается только шоколад, пить — черный кофе, воду и травяные чаи.
На 7 дней
Устроить сладкую неделю решатся лишь самые отчаянные, из восхищенных эффектом шокодней. Меню не отличается от предложенных выше – каждый день нужно съедать 100 граммов десерта из какао-бобов, пить черный кофе и воду. Порцию шоколада можно разделить на 3-4-5 приемов или съедать в течение дня по одному кусочку, так сказать, растягивая удовольствие.
На 2 недели
Практиковать монопитание дольше недели очень вредно – организм не получает достаточное количество необходимых для нормального функционирования белков, витаминов, макро- и микронутриентов. Если вы настроены решительно, то советуем выбрать более сбалансированный рацион.
На месяц
Вряд ли здравомыслящий человек решится месяц питаться одним лишь шоколадом. Это не только скучно, но и опасно для здоровья. Несмотря на это в Сети можно найти отзывы тех, кто 4 недели практиковал подобное монопитание. Говорят, что таким отчаянным удалось скинуть почти 20 кг. Да, вес ушел, но взамен пришли проблемы с пищеварением и сыпь. А оно вам надо?
Варианты диеты
Если вы любите шоколадки, но не настолько, чтобы несколько дней питаться только ими, вам будут интересны разновидности шокодиеты, которые более разнообразны, но по эффективности практически не уступают традиционной.
Итальянская
Мечтающим похудеть, но при этом не желающим отказываться от шоколадок, понравится методика, разработанная итальянскими диетологами. Продолжительность – неделя, но и этого времени достаточно, чтобы сказать «Addio!» 5 килограммам. Суть заключается в том, что ежедневно нужно съедать только 30 граммов шоколада, но помимо него есть разрешается пасту, овощи и фрукты.
Основные правила
- Пасту нужно готовить без жира и сыра, но не возбраняется добавить немного порубленного мяса птицы и пару чайных ложек оливкового масла.
- Салаты допускается заправлять лимонным соком или натуральным йогуртом.
- Запрещено есть жареную пищу.
- В день планируйте 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса овощами, фруктами или попкорном (без соли и сахара).
- Фрукты можно практически все, исключение – виноград и бананы.
- Из овощных культур отказаться следует от картофеля.
- Выпивать нужно минимум 2 литра жидкости, предпочтение лучше отдавать обычной воде.
- Не будет лишним прием витаминно-минеральных комплексов.
- Умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе пойдут лишь на пользу.
Примерное меню
4 варианта завтрака:
- Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Овсяная каша с добавлением ягод.
- Натуральный йогурт.
- Любимый фрукт – зеленое яблоко, апельсин, груша и т. п.
Ланч на выбор:
- 10 граммов шоколада.
- Попкорн.
- Фрукты.
Идея обеда:
- Отварные макаронные изделия, овощной салат с лимонным соком или соевым соусом, мясная подлива.
- Фруктово-молочный мусс минимальной жирности.
- 10 граммов шоколада.
- Попкорн.
- Фрукты.
4 меню на ужин:
- Паста или макароны с томатно-чесночным соусом.
- Салат из овощей.
- Овощи, приготовленные на пару.
- Фрукты.
Через пару часов после ужина:
- Пара ломтиков шоколадки.
- Яблоко.
Несмотря на то, что итальянская программа рассчитана на 7 дней, при желании ее можно практиковать полмесяца, за этот период уходит до 8 килограммов.
Шоколадно-питьевая
Суть методики – полный отказ от твердой пищи, поэтому главным «блюдом» на неделю (а именно такова длительность программы) станет несладкое какао.
В день разрешено употребить до 6 стаканов сваренного на обезжиренном молоке какао без добавления сахара, необходимо также пить воду.
Выбор какао
Желающим похудеть следует покупать порошок без добавок. Продукт, в составе которого указан сахар и/или сухое молоко, не подходит.
Как сварить какао
Приготовить напиток – задача довольно простая. На литр молока (к слову, можно брать и обычную воду, но тогда вкус напитка будет не таким приятным) нужно брать до 3 столовых ложек, в зависимости от ваших предпочтений, какао. Так, любители насыщенного горько-шоколадного вкуса могут положить максимальную порцию порошка, те же, кто предпочитает не такой выраженный, нередко обходятся и 4 чайными ложками. Доведите молоко/воду до кипения и влейте разбавленный в небольшом количестве жидкости порошок. Перемешайте. При желании добавьте корицу, ванилин или мускатный орех, а вот сахар класть запрещено.
Если у вас нет времени варить напиток, просто разведите какао в воде/молоке и подогрейте его в микроволновой печи.
Переносится питьевая диета легче, чем классическая шоко, поскольку в напитке содержится больше калорий, не уступает он и по полезным свойствам шоколаду. Какао рекомендуется пить при заболеваниях дыхательной системы (астма, бронхит), оно улучшает настроение, помогает в борьбе с депрессией. Помимо этого в коричневом порошке содержатся антиоксиданты (помощники в сохранении молодости) и теобромин (источник бодрости и сил).
Эффективность программы похудения довольно высока, но чтобы закрепить результат и не нанести удар ЖКТ, очень важно корректно выйти из нее. Основные правила по выходу будут предложены ниже.
Шоколадно-кофейная
Есть еще одна разновидность шокодиеты, которая поможет ежедневно становиться легче на 1 килограмм. Она похожа на классический вариант, с тем лишь отличием, что в день позволено съедать не 100, а 150 граммов горького шоколада.
Вот примерный график питания на день:
- 8:00 – 120 мл черного кофе без сахара;
- 10:00 – 50 граммов шоколадки;
- 12:00 – чашечка кофейного напитка;
- 14:00 – утренняя порция десерта;
- 16:00 – кофе;
- 18:00 – шоколад.
Помимо этого необходимо пить воду без газа, ежедневный объем жидкости – 2 литра.
Кефирно-шоколадная
Сочетать вкусный продукт из какао-бобов, чтобы похудеть, можно с кефиром. Подобный рацион рассчитан не более чем на 5 дней.
Примерное меню
- 120 мл черного кофе без сахара или какао.
- 250 мл 1%-ного кефира.
- 50 граммов шоколадки.
- 250 мл какао.
- 30 граммов шоколада.
За 2-3 часа до сна:
- стакан обезжиренного кефира.
Молочно-шоколадная
В 100-граммовой плитке содержится очень мало белков – всего 6,2 грамма. Именно поэтому через пару дней на монопитании мышцы теряют тонус. Чтобы избежать подобных последствий, рекомендуем добавить в рацион молоко, но не более 200 мл в сутки. Добавляйте его в кофе и пейте во время перекусов.
Шоколадная диета без кофе
Если в силу каких-то причин вы не приемлете кофе, то худеть можно и без его участия. Из классического рациона шокодиеты нужно вычеркнуть этот ароматный напиток и заменить его зеленым или травяным чаем, дневная порция шоколада остается традиционной – 100 граммов. Также нужно не забывать пить достаточное количество жидкости.
Выход из диеты
Результат сладкой методики радует – минус 5-6 кг за 1 неделю. Однако чтобы они покинули вас навсегда или хотя бы надолго, важно знать, как выходить из нее и разработать план питания после.
- На следующий после окончания сладкой программы похудения день желательно есть овощи, и пить много жидкости. Отличным блюдом станет капустно-морковный салат, сдобренный лимонным соком. Ингредиенты нужно мелко нашинковать или натереть на терке, чтобы не повредить стенки желудка, который отвык за шокодни от грубой пищи. Ешьте медленно, всё тщательно пережевывайте.
- За время жесткого меню организм «изголодался» по витаминам и полезным макро- и микроэлементам, поэтому необходимо восполнить дефицит – пейте свежевыжатые соки, ешьте фрукты и овощи, избегая калорийных и крахмалосодержащих.
- Обязательно включите в рацион рыбные, мясные и овощные бульоны, не злоупотребляйте солью и жирным.
- Ешьте постное отварное мясо (говядину, курицу, крольчатину), яйца и кисломолочные продукты. Все это поможет вернуть мышечную массу, поскольку во время монопитания именно из нее организм берет часть энергии.
- Не переедайте – лучше есть чаще, но меньшими порциями.
- Забудьте о вредных продуктах. Консервы, сахар, мучное, кондитерские изделия, фаст-фуд, газированные напитки – все это не приносит организму никакой пользы.
- Займитесь спортом, чтобы вернуть коже упругость и эластичность, потерянную в шокодни.
Не каждый человек способен выдержать день без сладкого, поэтому диетологами была разработана шоколадная диета. Она не только вкусная, но еще и полезная, эффективная. С её помощью можно избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Например, всего за неделю вы сможете потерять до 7-ми кг. Но для этого важно знать принципы диеты, учитывать противопоказания и строго соблюдать основные правила.
Особенности шоколадной диеты
Шоколадная диета была придумана итальянцами, которые никогда не откажутся от лакомого кусочка этого вкуснейшего десерта. Шоколад производится 3-х основных видов. Каждый из них имеет свою калорийность и питательную ценность. Например, в 100 граммах черного продукта содержится 539-540 ккал, молочного – 545-550 ккал, белого – 541-545 ккал. Следовательно, употреблять желательно черный шоколад.
Главные принципы шоколадной диеты:
- В день можно съедать не более 100 грамм.
- Суточную норму нужно разделить на 3 приема.
- Обязательным условием является запивание шоколадной плитки несладким и натуральным кофе. Дело в том, что кофейные зерна ускоряют метаболизм на несколько процентов.
- Шоколад не должен содержать дополнительные компоненты – орешки, начинку и пр.
- В день вам дозволено употреблять только 500-550 ккал.
- Эффект похудения достигается, благодаря низкой калорийности. Так, при активных физических нагрузках человек должен растрачивать около 2000 калорий. Следовательно, оставшиеся полторы тысячи организм будет черпать из жировых прослоек.
- Пить разрешено только 3 чашечки кофе и воду в количестве полутора литров в сутки.
- Обязательно подготовьте организм к такой диете – за несколько дней употребляйте больше овощей и фруктов, откажитесь от жареного и копченого.
Для шоколадной диеты приобретайте высококачественный продукт на основе какао-масла. То есть настоящий шоколад. Если же употреблять низкосортную продукцию, то вы не только не избавитесь от лишних кг, но и нанесете вред собственному организму.
Полезные свойства
Оказывается, шоколад не только вкусный, но еще и обладает полезными свойствами:
Черный и молочный вид шоколада оказывает благотворное воздействие на сердечнососудистую систему. Этому мы обязаны какао:
- нормализация артериального давления;
- увеличение чувствительности к инсулину;
- снижение риска развития атеросклероза;
- предупреждение инсульта, инфаркта;
- ускорение кровообращения;
- укрепление стенок сосудов;
- улучшение состава крови.
Улучшается работа головного мозга – поднимается настроение, ускоряется процесс мышления, улучшается память.
Предотвращает образование зубного камня.
Шоколад действует и на эпидермис:
- улучшается тургор;
- регенерируются поврежденные ткани и клетки;
- разглаживаются морщинки;
- клетки кожного покрова снабжаются кислородом.
Антиоксидантное действие: снижается риск образования опухоли, выводятся свободные радикалы и прочие вредные вещества.
Восстанавливается гормональный фон:
- облегчение состояния в период ПМС;
- устранение раздраженности и усталости;
- увеличение гормона радости.
Лондонскими учеными было доказано, что темные сорта шоколада помогают в борьбе с простудными заболеваниями.
Сокращаются мышцы кишечника, что улучшает пищеварительный процесс.
Нужно знать! Полезными свойствами обладает только черный и молочный шоколад, так как в этих сортах содержатся какао-бобы в необходимом количестве. Белый шоколад обладает повышенной жирностью, поэтому наносит вред организму.
Разрешенные и запрещенные продукты
При шоколадной диете разрешено кушать только черный или темный вид шоколада, а пить негазированную чистую воду и несладкий зерновой кофе, зеленый чай.
Запрещено:
- алкогольные и газированные напитки;
- хлебобулочные изделия;
- соки и морсы;
- фрукты, овощи, ягоды;
- соль, сахар, специи;
- мясо, рыба, морепродукты и остальные продукты питания.
Внимание! Пить чистую воду или чай разрешено только по истечению 3-х часов после употребления шоколада!
Плюсы и минусы
Достоинства шоколадной диеты:
- не разрушает зубы, в отличие от других сладостей;
- быстрота сжигания жира;
- много полезных свойств;
- не нужно отказываться от сладкого;
- экономия денежных средств;
- быстрое насыщение организма;
- отсутствие запрета на кофе;
- и просто вкусная диета.
Недостатки:
- большое количество противопоказаний;
- не ускоряется метаболизм, что обычно происходит при других диетах;
- необходимость подготовить организм и в дальнейшем придерживаться здорового образа жизни;
- отсутствие возможности насыщения организма витаминами;
- нет сбалансированности белков, углеводов и жиров.
Противопоказания
- Беременность и лактация.
- Аллергическая реакция на шоколад и какао.
- Сахарный диабет.
- Болезни печени.
- Камни в почках и желчном пузыре.
- Артериальная гипертония.
Как выходить из шоколадной диеты
Особенность шоколадной диеты состоит в том, что организм не получает твердой пищи, как, например, при фруктовой, овощной, гречневой и других рационах питания. Поэтому ваш желудок привыкает к отсутствию пищи. Следовательно, и выход должен быть максимально щадящим:
- В самые первые дни продукты питания нужно вводить в рацион в самых незначительных дозах.
- На следующий день после окончания диеты съешьте салат из капусты и моркови. Только обязательно сбрызните его соком лимона и оливковым маслом.
- Старайтесь тщательно пережевывать пищу, чтобы грубые остатки не нарушали слизистую оболочку пищевода.
- Уделите особое внимание витаминной терапии: пейте натуральные соки, ешьте фрукты и овощи.
- Откажитесь на неделю от картофеля, так как он содержит большое количество крахмала.
- В блюда не добавляйте много соли и сахара.
- Не употребляйте жирное мясо и рыбу. То же самое относится к кисломолочной продукции.
- Шоколадная диета считается жесткой, так как исключаются физические нагрузки и организм потребляет недостающие калории из жировых прослоек и мышечной системы. Поэтому после выхода из диеты важно заниматься спортом, чтобы восстановить состояние мышечных волокон.
Результаты
Шоколадная диета может длиться 1 день, 3, 5 и 7, но не более, так как в этом случае можно нанести вред организму. Результат зависит от особенностей организма и возрастной категории:
- За 1 разгрузочный день вы можете потерять от 1-го до 2-х кг.
- За 3 дня – 3-5 кг.
- За неделю – 7-8 кг.
Мифы и реальность о шоколаде
- Принято считать, что шоколад вызывает кожные высыпания. В действительности, это так. У вас может проявиться аллергическая реакция и прыщи, черные угри. Последние наблюдаются в том случае, если человек на протяжении жизни не употребляет в достаточном количестве витамины. И вообще, его рацион питания не сбалансированный.
- Шоколадные изделия наносят вред зубам и деснам. Нет, это неправда, потому что канадские стоматологи доказали обратное. Шоколад, наоборот, препятствует образованию камней и кариеса в целом. Дело в том, что какао обладает обволакивающими свойствами и антибактериальным эффектом.
- Шоколад приводит к быстрому набору веса. Вполне возможное утверждение, но только тогда, когда человек потребляет его в неограниченных количествах.
- Шоколад, подобно наркотическим средствам, вызывает привыкание и зависимость. Да, так как в какао-бобах содержится специфическое вещество. Но для этого вам потребуется ежедневно съедать по несколько плиток. При умеренном потреблении зависимость не возникает.
Меню шоколадной диеты
Шоколадная диета на любое количество дней предполагает одно и то же меню:
- На завтрак вам нужно съесть 30 грамм шоколада и выпить 1 чашечку зернового кофе.
- На обед – то же самое.
- На ужин повторите завтрак.
Не забывайте, что шоколад должен быть без добавок и начинок, а кофе без сахара.
Итальянская диета на шоколаде
Данная диета относится к категории щадящего метода похудения. Однако и результат будет не столь впечатляющим. так, за неделю у вас получится избавиться всего от 3-х килограмм веса. Зато результат будет максимально стойким. А саму диету вы перенесете легче. Суточная норма калорий должна составлять 500-800 ккал. На протяжении недели вам придется делать физические упражнения, а употреблять в пищу следующие продукты питания:
- овощи и фрукты, но исключительно низкокалорийные;
- диетические супы;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- вода и шоколад (не больше 30-ти грамм в сутки).
Памятка! Шоколад в итальянской диете не является основным продуктом, поэтому употребляется в качестве перекуса.
Диета сбалансированная «Тонкая»
В день «Шоко» допустимо не больше 100 грамм горького шоколада, в творожный – 400 грамм творога, в яблочный – 1 кг фрукта.
Шоколадная диета – это программа питания, которая особенно понравится сладкоежкам. Что может быть лучше, чем лакомиться любимым шоколадом и при этом так быстро худеть?
Основные принципы шоколадной диеты
Разумеется, как и на любой другой методике для похудения, на шоколадной довольно сильно ограничено меню. У каждой женщины при словах об избавлении от нескольких кило, да еще с помощью такого сладкого способа, загораются глаза. Но на самом деле в день разрешается съедать 30–100 г этого лакомства.
Калифорнийские диетологи в результате исследований пришли к однозначному выводу о том, что небольшое количество качественного, обязательно горького продукта помогает уменьшить жировые отложения. Дело в том, что какао разгоняет обменные процессы в организме, тем самым помогает избавиться от лишних кило.
Существует несколько вариантов представленной диеты, но все они подчинены строгим правилам:
- каждый день одна трапеза замещена шоколадом;
- в сутки по условиям программы следует выпивать не менее 300 мл обезжиренного молока;
- при оформлении салатов в качестве заправки чаще всего рекомендовано использовать лимонный сок;
- чтобы избежать обезвоживания во время диеты, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды.
Белый шоколад не годится для похудения! Причина состоит в том, что в нем нет какао, а в содержании присутствует много сахарозаменителей.
Шоколад разрешается употреблять вместе с черным натуральным кофе – еще одним непревзойденным помощником в деле похудения. Такой напиток также способствует ускорению обменных процессов и сгоранию жиров.
Плюсы и минусы такого способа снижения веса
Похудеть на шоколадной диете можно очень быстро, и в этом ее плюс. Но у подобной методики есть кроме положительных сторон, много и минусов.
К плюсам программы можно отнести неоспоримую пользу, которая она принесет людям, страдающим от анемии. Кроме того, сладость содержит много антиоксидантов, замедляющих процессы старения клеток. Шоколад улучшает функции мозга, что важно для людей, занятых умственным трудом.
К огромному минусу следует причислить тот факт, что после выхода из диеты, если строго не соблюдать правила здорового питания и не следить за фигурой, сброшенные кило быстро вернутся. И также шоколадные диеты плохо сбалансированы по составу питательных веществ, поэтому могут нанести огромный вред здоровью.
И, наконец, есть множество противопоказаний к шоколадным диетам, главное из них – это диабет.
Шоко-диета запрещает употребление очень многих продуктов питания, но допустима самая порой неожиданная пища.
- 30–100 г горького шоколада;
- 2 л воды;
- паста из твердых сортов пшеницы: лапша, спагетти и прочее;
- геркулесовые и кукурузные хлопья;
- овощные салаты под лимонным соком;
- соусы для макаронных изделий без мяса;
- попкорн (без соли и масла), использование для него топпингов;
- сырые фрукты и овощи;
- обезжиренный кефир.
- молоко 1%.
Это примерный рацион. В зависимости от меню на 3 дня или 7, набор продуктов варьируется. Существуют также щадящие варианты программы, которые имеют более расширенный список.
Подробное меню на 3 и 7 дней
Диета на шоколаде на 3 дня – это довольно строгое меню, но результат – минус 3 кг за столь короткий срок стимулирует отказ от гастрономических радостей.
Данная сладкая программа похудения больше похожа на длительный разгрузочный день. Разрешается в сутки выпивать до трех чашек кофе с молоком и без сахара, а также съедать плитку горького шоколада. Суточная норма воды - два литра. Все остальные продукты находятся под полным табу.
Эта шоколадно-кофейная диета очень опасна для здоровья, особенно для людей, страдающих от заболеваний сердца и имеющих проблемы со сном.
Шоколадная диета на 7 дней имеет максимально щадящее меню. Классический пример шоко-диеты на неделю – это итальянский вариант.
Питание всю неделю будет щадящим, но тем не менее программа работает и гарантирует снижение веса на 5–6 кг. Разрешается на обед съедать лапшу, вермишель с мясом, готовить и употреблять в сыром виде все овощи, кушать фрукты, соусы и молочную продукцию. И, разумеется, каждый день рекомендовано лакомиться шоколадом или варить какао на нежирном молоке.
Примерное меню шоко-диеты на 1 день:
- завтрак должен состоять из сырых фруктов и пшеничных хлопьев с молоком;
- на второй завтрак допускается съесть 150 г попкорна или сырые фрукты;
- на обед готовятся макаронные изделия без соли, разрешен салат из овощей;
- на полдник снова попкорн или смузи из фруктов и кефира;
- ужин должен состоять из каши с соусом и отварных овощей;
- на вечерний перекус - исключительно шоколад.
Каждый день недельная шоко-диета позволяет съедать только 30 г исключительно горького шоколада. Разрешен и кофе, но не более трех чашек в день.
Варианты диеты на основе шоколада
У сладкой программы похудения есть различные варианты меню – строгие и щадящие. Пользуется огромной популярностью диета на какао, которая применяется только на одну неделю. Калорийность этого ароматного напитка невысока, так как по правилам методики готовить его надо на обезжиренном молоке и без добавления сахара.
В день следует употреблять не менее 6 чашек какао. Обязательно нужно пить много жидкости - около 2 литров простой фильтрованной воды. Какао-порошок приобретается только без добавок, в чистом виде. Ни в коем случае в составе продукта не должно быть сухого молока.
Еще один щадящий вариант диеты на шоколаде – это кефирная. Программа длится только 5 дней, и за это время гарантирует снижение веса до 5 кг. Питание строго ограничено, разрешаются только низкокалорийные продукты и черный кофе с кефиром.
Еще одна шоко-диета для желающих вкусно сбросить вес – рацион с индейкой и шоколадом. Разрешается по правилам методики употреблять в день до 100 г отварного мяса индюшки, а также по одному яйцу. Можно кушать и обезжиренный творог.
Мифы и реальность о сладости
Шоколад – это очень полезный продукт, но многие люди остерегаются диет на основе такой сладости. Есть, разумеется, у программы и свои противопоказания, но у данной методики все же больше плюсов.
Шоколад налаживает работу иммунной системы и предотвращает преждевременное старение. Неделя, проведенная на лакомстве, поможет наполнить организм ценными питательными веществами, улучшить метаболизм клеток, поднять гемоглобин. Продукт заряжает энергией и поднимает настроение.
Но с употреблением его большого количества связано много страхов и опасений. Например, часто люди опасаются, что сладость испортит зубы и вызовет появление кариеса. На самом деле последние исследования доказали, что шоколад к подобным осложнениям не имеет никакого отношения.
К тому же бытует мнение, что натуральная сладость поднимает уровень сахара в крови, что способно привести к диабету. На самом деле несколько кусочков, съедаемые каждой день, не могут поднять сахар до критического показателя.
Выход из диеты
После соблюдения строгого режима питания с резкими ограничениями следует правильно закончить программу. От этого напрямую зависит, закрепится ли результат, полученный с немалым трудом.
Выход из диеты должен быть плавным. Постепенно в рацион вводятся такие продукты питания, как каши, жиросодержащие молочные изделия, мясо и рыба. С каждым днем меню постепенно должно расширяться. Нельзя сразу же «набрасываться» на пищу и переедать, так как это неизбежно приведет к возвращению лишних кило и проблемам с желудком.
Первое блюдо, которое диетологи советуют добавить в рацион после похудения, – это салат из свежей капусты. Заправить такую диетическую закуску можно лимонным соком. Капуста начнет приучать желудок к грубой пище. В тот же день разрешается употребление гречневой каши или овсянки, но только в хорошо разваренном виде.
После выхода из диеты около недели следует употреблять некрепкие мясные бульоны.
Закончив программу, стоит пересмотреть свое обычное меню, вычеркнуть из него все жирное и жареное. Необходимо аккуратно относиться к мучным продуктам, сладостям.
Физические упражнения помогут долго оставаться в форме. Даже такой прием, как отказ от подъема на лифте и долгие пешие прогулки, будут способствовать улучшению физической формы.
Кому противопоказан такой способ снижения веса?
Эта программа питания для похудения ориентирована только на здоровых, выносливых людей. Ни в коем случае нельзя придерживаться представленного режима питания в подростковом возрасте, так как детский организм без ущерба не сможет перенести столь резкие ограничения в рационе.
Нельзя садиться на шоко-диеты пожилым людям - с возрастом организм изнашивается и ослабевает, и ему необходимо исключительно полноценное, хорошо сбалансированное питание.
Людям, страдающим от аллергических реакций и проблем с ЖКТ, выбирать подобную диету ни в коем случае нельзя.
Многие сладкоежки с удовольствием используют шоко-программу. Даже несмотря на такие строгие ограничения в меню, она довольно хорошо переносится. Шоколад быстро утоляет чувство голода, ведь небольшой кусочек лакомства надолго перебивает аппетит.
Если необходимо срочно сбросить несколько лишних кило, не изнуряя себя голодом, то шоколадная диета – именно то, что нужно!